Iz programa Bodyweight Cardio v2.0, trening B. Super je, ker ne potrebujemo nobene opreme in malo prostora, so pa potrebni potrpežljivi spodnji sosedje v primeru, da stanujemo v bloku. Definitivno pa to ni trening za začetnike. sem ga enkrat že delala na začetku svoje TT poti, pa sem imela muskelfiber še 3 dni potem.
Začnemo z ogrevanjem. V originalu je malce krajše, jaz pa se rajši nekaj minut več in tako zmanjšam možnost poškodb.
1) Jumping Jacks – 20 ponovitev
2) Lying Hip Extension – 15 ponovitev
3) Duck Unders – 6 ponovitev v vsako stran
4) Spiderman Climb – 8 ponovitev na vsaki strani
5) Elbow-to-Instep Lunge – 5 ponovitev na vsaki strani
6) Leg Swings – 15 ponovitev z vsako nogo
7) Arm Crosses – 10 ponovitev z vsako roko
Počivamo pol minute, potem pa še enkrat ponovimo.
Sledi glavni del treninga
1) Jumping Jacks – 50 ponovitev
2) Split Lunge Jump – 10 ponovitev z vsako nogo
3) Close-grip Pushup – 30 ponovitev (jaz jih delam na kolenih)
4) Bodyweight Squats – 50 ponovitev
5) Pushup to Plank – 10 ponovitev z vsako roko
6) Bulgarian Split Squat – 15 ponovitev z vsako nogo
7) Pushup Side Plank – 30 sekund na vsaki strani
8) Running High Knees – 50 ponovitev z vsako nogo
Počivamo 1 minuto, nato pa še enkrat ali dvakrat ponovimo.
Ni komentarjev:
Objavite komentar