torek, 29. julij 2014

Še bolj njami bučke

Babicine bučke so letos spet obrodile v izobilju in poleg bučkine juhe gredo pri nas v slast še Njami bučke s sirom. Tokrat sem recept malo priredila in dobili smo še bolj njami zadevo. Fajn pri tem receptu je, da se enostavno in hitro pripravi, lahko pa se jih naredi tudi v naprej, saj je hladno še bolj okusno od sveže pečenega.

Sestavine:
1 kg bučk (ena velika bučka)
200 g naribanega sira
50 g naribanega parmezana
100 g pečene mesnate slanine
5 jajc
3 žlice polente
1 žlica kokosove moke
sol, poper in mlet česen

Bučko naribamo, nasolimo in pustimo malo stati, da spusti vodo. Bučke dobro ožamemo, primešamo nariban sir, parmezan, drobno nakockano slanino, jajca, polento in moko. Dodamo še poper in mlet česen - kar dobro mero. Dobro premešamo in pustimo stati kakšne pol ure, da se polenta in kokosova moka napijeta tekočine. Pečemo 45 minut na 200 stopinj.

ponedeljek, 28. julij 2014

En trening za vmes

Trenutno je moj urnik treningov vezan na Ivotov delavnik - ko je v dnevni izmeni imam prost dan in se z Mihcem samo sprehajava, ostale dni pa delam treninge po programu ali pa grem na Pohorje. Ker so treningi po programu dokaj naporni in ni najbolj priporočljivo oziroma pametno delati dva naporna treninga zaporedoma, še posebej, če grem vmes še na Pohorje, naredim vmes trening pri katerem delam samo vaje z lastno težo in ne vključuje skakanja (jumping jacks, burpees, ...). Ker sem bila v soboto na Pohorju (postavila ponosečniški PB: 50 minut in 44 sekund), včeraj pa naredila trening C po programu, je bil danes na vrsti malo bolj na izi trening, ki sem ga sestavila iz treh kratkih treningov, ki jih dnevno dobivam po mailu.

Za začetek sem naredila enako ogrevanje kot ga delam pri trenutnem programu, potem pa je sledilo:

Hip & pushup
1) Total Body Extensions
2) SCREACH (alternating sides) = Spiderman Climb z dvigom nasprotne roke v zrak
3) Prisoner Squats
4) Pushups
5) Switch Lunge
30 sekund počitka in ponovi še 2 krat.
Včasih si za vaje nastavim timer (30 sekund za posamezno vajo, 5 sekund pavze med posameznimi vajami), včasih pa delam določeno število ponovitev: 20 x, 10 x na vsaki strani, 20 x, 10 x in 10 x na vsaki strani.

15 minute total body fat burning
1) Single leg walkout to curtsy squat – 6 x na vsaki strani
2) Super Prisoner Squats – 1 x (Prisoner Squat 10 x + 10 sekund v spodnjem položaju)
3) Push Ups – 6 x
4) Spiderman Climb – 6 x
30 sekund počitka in ponovi še 3 krat.

Finisher podoben 10 minute better than intervals workout
1) Walkout to pushup - 6x
2) Mountain Climber - 12 x na vsaki strani
3) Total Body Extensions - 24 x
30 sekund počitka in ponovi še 3 krat.

Celoten trening je trajal dobrih 45 minut. Pa švic je tudi fajn tekel ;)

nedelja, 27. julij 2014

Treningi v juliju

Še vedno ne tečem. Če ne štejem tisto malo teka pri vzponu na Pohorje, pa pri spustu dol. Pa še to se zgodi enkrat, bolj redko dvakrat tedensko. Delam pa Turbulence training treninge. Nekega fiksnega urnika treningov nimam, trening je pač takrat, ko je Ivo doma, ko pa je v dnevni izmeni, pa je dan za počitek. Program ima tri treninge in včasih v enem tednu naredim vse tri treninge, večinoma pa samo dva, saj vmes naredim še kakšen trening z lastno težo. Pohorje in treningi iz programa so namreč kar zahtevni in je boljša zmernost, kot pa poškodba. Pretiravanje itak ne vodi nikamor oziroma le do kakšne poškodbe ali pretiranega muskelfibra. En trening v povprečju traja 40-45 minut z ogrevanjem vred (slabih 10 minut).
Kar se tiče hujšanja pa je itak 80 % uspeha v prehrani. Kurjenje kalorij z treningi je bolj jalovo delo. Vse kile, ki sem jih dobila v nosečnosti, so že šle dol. Pa jih ni bilo tako malo - iz porodnišnice sem prišla z 71 kg, trenutno pa jih imam 58 kg.

Ogrevanje - na začetku vsakega treninga:
1) Jumping jacks - 20 x
2) Prisoner Squat – 10 x
3) Spiderman Climb – 6 x na vsaki strani
4) Switch Lunge – 6 x na vsaki strani (izvedba je prikazana okoli 5:30 minute)
5) 1-Leg RDL – 6 x na vsaki strani
6) Kroženje z rokami naprej / nazaj - 16 x za vsako vajo
Počitek 30 sekund in ponovi še 1 krat.

Workout A – The Thermogenic-30 Gauntlet
30 sekund za vsako vajo:
1A) Squat
1B) DB Row
1C) Squat
1D) Pushups
1E) DB Reverse Lunge
1F) Pushups
Počitek 1 minuto in ponovi še 1 do 3 krat (prvi teden 1 krat, drugi teden 2 krat, tretji in vsaki nadaljnji teden pa 3 krat).

30 sekund za vsako vajo:
2A) Burpee - včasih nadomestim s Jump Squats
2B) Goblet Squat
2C) Burpee - včasih nadomestim s Total Body Extension
Počitek 1 minuto in ponovi še 5 krat. Burpee je kar naporen in mi povzroča bolečine v križu in iliopsoasu, zato jih največrat zamenjam z manj zahtevnimi vajami.

Workout B – Thermogenic-30 Upper Body Density
30 sekund za vsako vajo:
1A) TRX Bodyweigh Row
1B) Pushup
1C) DB Renegade Row
1D) Bodyweight or DB Bulgarian Split Squat
1E) Mountain Climber into Sprint Start
1F) Stability Ball Rollout ali Stability Ball Jackknives
Počitek 1 minuto in ponovi še 1 do 3 krat (prvi teden 1 krat, drugi teden 2 krat, tretji in vsaki nadaljnji teden pa 3 krat).

40 sekund za vsako vajo:
2A) Total Body Extension
2B) KB Swing
2C) X-Body Mountain Climber
Počitek 40 sekund in ponovi še 5 krat.

Workout C– Thermogenic-30 MRT
30 sekund za vsako vajo:
1A) DB Split Squat
1B) DB Shoulder Press with split stance and 3-second eccentric
1C) DB RDL
1D) Stability Ball Jackknife
1E) TRX Bodyweight Row (narrow grip)
Počitek 45 sekund in ponovi še 1 do 3 krat (prvi teden 1 krat, drugi teden 2 krat, tretji in vsaki nadaljnji teden pa 3 krat).

30 sekund za vsako vajo:
2A) Squat Jumps
2B) Close-Stance Goblet Squat
2C) Close-Grip Pushup
2D) Switch Lunge
Počitek 30 sekund in ponovi še 5 krat.

Pomanjkanje prostora ni izgovor. Mi imamo majhno stanovanje in ce je treba se trenira tudi v jedilnici/predsobi ;)


sreda, 23. julij 2014

Preobrazba otroške sobe

Prej ...



Potem ...




Tako, Ziva je dobila cimra in pisalno mizo, da bo lahko pisala domace naloge, Miha pa v novi sobi prav fajn spi ;)

torek, 22. julij 2014

Paradižnikova solata s koruzo

Sem malo priredila recept iz Runner's worlda

Sestavine:
- 4 paradižniki
- 2 mladi čebuli
- avokado
- pol konzerve koruze (cca 170 g)
- 100 g mladega ovčjega sira
- 100 g pečene slanine
- sok polovice limete
- 1 dl polnomastnega tekočega jogurta
- poper in sol po okusu


Paradižnik, sir, avokado in slanino narežemo na kockice, mlado čebulo pa na kolobarčke. Slanino na majhnem ognju popražimo in odcedimo maščobo, ki jo spusti. Maščobo lahko shranimo v hladilniku in uporabimo za pečenje jajc. 
V skledi zmešamo zelenjavo, sir in slanino ter prelijemo z limetinim sokom in jogurtom. Popopramo in dobro premešamo. Pustimo počivati v hladilniku vsaj 30 minut, da se okusi prepojijo. Solimo preden postrežemo.


Naslednjič bom dala več mlade čebule in obvezno feto.

ponedeljek, 21. julij 2014

Plazim se

6 mesecev in 1 teden :)

nedelja, 13. julij 2014

Šest mesecev

Ne morem verjeti kako hitro je minilo. Raste kot goba na dežju. Obrača se kot vrtavka, malo pa se je že začel plaziti. Poleg mleka poje tudi dva obroka "prave"  hrane. Najboljše je meso (piščanec, probal pa je tudi ze konjička in govedino) in zelenjavni pire (malo krompirja z bučkami, korenčkom, kolerabo, brokolijem, ... z kokosovim mlekom ali maslom) in pa rumenjak. "Fast food" za dojencke (žitne kašice in hrana za dojenčke iz trgovine) ne mara, pa tudi sadje mu ni bogve kaj. Banane in mango se malo poje, drugo pa mu ne gre najbolj. Očitno je bolj mesojedec kot pa sladkosned.

Jutranje cartanje s sestrico ...

Kar je dobrega, se poje vse ...

Akcija se začne takoj, ko se vstane ...


petek, 11. julij 2014

Preobrazba

Na lastno zeljo in veselje ostalih (nic vec dretja zaradi cesanja in umivanja las) je od danes naprej Ziva kratkolaska. No, ne glih, ampak v primerjavi s prej, pa so precej krajsi. Ji pa nova frizura ful pase :)