Decemberska statistika

 

Na kratko:
- 107,6 km teka v povprečju dvakrat tedensko
- 4 krat na tekaških smučeh - mi gre kar fajn :)
- 18 TT treningov: vsi treningi po programu Buff Dudes & Hot Chicks (celo en teden dlje kot predpisano), le enkrat sem izpustila intervale, pa še dodatni štirje krožni treningi

Novemberska statistika

November je bil bolj tekaško obarvan. Uspelo mi je iti tečt celo 16 krat, od tega dvakrat z minimalističnimi copati Terra Plana Evo. Večinoma so moji teki še vedno dolgi slabih 11 km, sem pa že začela z daljšim tekom čez vikend. Dve uri ali več teka na izi zna biti dolgočasno in premišljujem, če ne bi začela vmes poslušati avdio knjige. Da ubijem dve muhi na en mah, saj si za branje itak ne vzamem časa.
Pri TT treningih sem bila malo manj pridna in sem spustila 2 treninga. Sem pa zaključila z treningi Booty for Wife. Na začetku so se mi zdeli enostavni, ampak po štirih tednih sem spremenila mnenje, zdanji štirje tedni pa so bili res naporni. Po enem tednu pavze, nadaljujem s treningi Buff Dudes & Hot Chics. O tem pa več kdaj drugič.

Oktobrska statistika

Oktober je za nami. Uspelo mi je tečti točno trikrat tedensko. Naredila sem (piškavih) 153,6 km z (še bolj piškavimi) 505 višinskimi metri. Draga Sebi, ob tvojih 8000 višincih me kar zmrazi.
Spustila sem samo en TT trening, pa še to z razlogom: je bilo potrebno spočiti nogice za polovičko v Maranellu. Se pa je tam ves pretečen švic na teh treningih, pa nekaj intervalnih treningov po programu TT,  dobro obrestoval, saj mi je uspelo odtečti svoj PB (1:42:59). Torej res ne rabim delati neskončno kilometrov, da lahko tečem hitreje.
So pa tile TT treningi pravi izziv. Komaj obvladam vaje, ki so na programu, že so štirje tedni mimo, in spet so tu nove vaje in novo izvajanje "akrobacij". Dolgočasni pa res nikoli niso in trening hitro mine.

Septemberska statistika

Prvi štirje tedni po programu Turbulence training Booty for Wife so za mano. Ne kritizirat imena programa, ker je namenjen ženskam in ima zato tudi temu primerno ime. Je malce drugačen od preostalih treningov Turbulence training, ki sem jih delala julija (Bodyweight cardio 3) in avgusta (Depletion), hkrati pa vsaj v zasnovi bolj podoben tipičnemu TT programu. Prvi del treninga je namreč sestavljen iz vaj za moč, drugi del pa je intervalni trening. Pri Bodyweight cardio 3 sta oba dela združena in je dejansko cel trening intervalni trening, pri Depletion pa so samo vaje za moč.
Vsi trije treningi vključujejo vaje za celo telo, vendar pa sta treninga A in C bolj osredotočena na spodnji del in trup, trening B pa bolj na zgornji del in trup. Ker palice za zgibe še vedno nimam in je en čas še ne bom nabavila (bom raje investirala v težje uteži), sem zgibe in veslanje z lastno težo (inverted row) pač zamenjala z vajami z utežmi pri katerih pravtako delajo hrbtne mišice. Nekajkrat pa sem naredila tudi intervalni del treninga. Včasih na spinerju takoj po treningu za moč, drugič pa kar v sklopu tekaških treningov. So kar naporni, ampak čas pa kar hitro mine. Švic pa v obeh primerih teče.
Pri teku sem med tednom malce skrajšala razdalje in povečala intenzivnost. Sem pa tudi začela z malo daljšimi teki čez vikend. Polovička v Palmanovi bo čez dobrih 7 tednov. Moja mesečna kilometrina (150,8 km) pa je zaenkrat še bolj majhna.
Enkrat sem se celo spravila na štadion delat intervale. Je bilo kar vredu in bom verjetno še kdaj šla. So pa dejansko najtežji dolgi intervali (npr. 1600 m). Sicer precej lažje zadanem zahtevan tempo, vendar pa "mučenje" traja precej dlje. Je pa najlažje delati intervale pri katerih je predpisano trajanje in ne tempo. Sploh kratki (20 in 30 sekundni) pri katerih se lahko zaženeš na vso moč, ampak je tudi pavza hitro tu. Moram sprobati še 20 sekundne intervale na spinerju, saj se mi zdi, da bodo bolj zahtevni kot pri teku.

Avgustovska statistika

Avgusta sem naredila malo manj tekaških kilometrov (le 128,9 km): v začetku avgusta sem si na Trans-Slo  vzela dva dni pavze, ker me spremljanje v avtu čez dan kar izmučilo, potem sem šla enkrat s Sebi na Pohorje namesto tečt, pa prejšnji teden sem se malo šparala za tek na Sv. Duh.
Sem pa bila bolj "pridna" pri TT treningih. Celo na Trans-Slo sem naredila trening v majhni hotelski sobici v Bovcu. Je bilo ravno zadosti placa ;)
Ne samo, da so tile treningi učinkoviti, tudi neke posebne opreme ne potrebuješ, pa več kot 45 minut tudi ne. Poleg TT Bodyweight cardio treningov sem sprobala tudi TT Depletion program in TT total torso program. Trening po TT Depletion programu res dobro sprazni mišični glikogen in če po treningu ne poješ zadosti ogljikovih hidratov, si na naslednjem treningu oplel. Preizkušeno! Mene je takrat na teku kar dvakrat konkretno posekalo, enkrat celo tako, da sva morala po 10 km zaključiti in odpešačiti domov. Enostavno nisem imela več energije, da bi nadaljevala. TT total torso program pa je res super za tekače. Vaj za nog skorajda ni tako, da tekaški treningi ne trpijo, potrebuješ pa tudi samo 30 minut ali pa še malo manj, da ga narediš. Vseeno pa dobro potreniraš mišice trupa.
Zdaj pa bom nadaljevala s TT Booty for wife programom, ki je namenjen posebej za ženske. Bomo vidli kako bo pomagal mojim problematičnim predelom ;)

Julijska statistika

Kljub pasji julijski vročini mi je uspelo pretečti 170,2 km, pa tudi z Turbulence Training treningi sem bila pridna. Tudi v avgustu bom z njimi nadaljevala, vendar bom namesto Bodyweight Cardio 3 treningov delala druge. Kombinirala bom Bootcamp treninge z treningi Bodyweight Cardio 1 in 2.

Junijska inventura

Junij je bil kar se rekreacije tiče kar precej naporen.
Uspelo mi je preteči največ kilometrov (208,3 km) od kar se je pred dvema letoma rodila Živa, pa tudi pri treningih za moč sem bila pridna. Mogoče celo preveč, saj mi je kljub temu, da nisem utrujena in nimam večjega muskelfibra, padla odpornost in moje ustnice spet krasi herpes. Sicer ni tako gromozanski kot decembra lani, ampak vseeno je znak, da mogoče malo pretiravam. Pa zadnja dva dni imam že manjše težave s spanjem, kar pa po eni strani tudi ni slabo, saj mi vsaj uspeva brati knjigo. Se pa vaje za moč obrestujejo, saj težav s piriformisom nimam, pa tudi na tehtnici se pozna.
Da se ne bom skurila, bom v juliju prenehala z dvema treningoma na dan in se bolj osredotočila na prehrano, ki je moj večji problem. Vaje za moč oziroma krožni treningi pa bodo seveda ostali, bo pa režim treningov malce drugačen, ampak o tem več kasneje.

Aprilska inventura

Slika pove več kot 100 besed. Sem bila kar pridna, a ne?

Sicer sem aprila pretekla malo manj kot prejšnja meseca - le 170,5 km - je pa bil poprečni tempo hitrejši: 5:25 min/km za razliko od marčevskih 5:36 min/km. Se opazi, da imam priganjača na treningih ;)
Pa sezona bicikla se je začela. Upam, da mi bo tudi v prihodnje uspelo iti na kolo enkrat tedensko. Če se bo še Živa dala prepričati za čelado, bomo pa še kakšno krajšo turico odkolesarili skupaj.
Krožni trening pa se je tudi unesel - pol ure prej vstanem brez problema, pa tudi boli me več ne vse. Jillian zažiga!

Marčevska inventura

Za razliko od januarja in februarja sem bila marca bolj lena in sem se polega teka trikrat na teden samo dvakrat spravila plavat. Nič spinerja in nič krožnega treninga. Saj bi šla plavat večkrat, ampak sta bila babica in dedi preostale srede zasedena in je posledično odpadlo tudi moje plavanje. Za spiner in krožni trening pa ni bilo volje - zjutraj se mi ne ljubi vstati, zvečer, ko pa Živa zaspi pa še malo pospravim stanovanje, si pripravim stvari za naslednji dan, "visim" za računalnikom, ... ali pa grem kar spat. Ah, kaj naštevam, saj so samo izgovori, ker se mi tudi zvečer ne ljubi ;)

No, v glavnem mi je marca uspelo na treningih preteči 154,5 km in preplavati 4 km, za piko na i pa seveda odteči maraton v Rimu. Ah, ja, pa še Sebi me je enkrat zvlekla na Pohorje (sve šle dvakrat do Belvija, potem pa so me še tri dni bolele noge), pa enkrat sva z Ivotom naredila malo daljši "sprehod" po Mariborskih bregih. Tako, da vse skupaj dejansko sploh ni tako slabo.
Z maratoni sem do jeseni oz. zime opravila tako, da bodo zdaj na vrsti krajši teki in polmaratoni. Posledično bodo tudi moji teki malo krajši, pa večkrat se bodo zaključili pri Lastovki na sladoledu. Upam pa tudi, da bo Živi všeč vožnja na kolesu, pa bomo naredili še kakšen kilometer skupaj, in da bo še kakšna priložnost za plavanje, pa malo več volje za kakšen krožni trening in jogo.

Februarska inventura

V primerjavi z januarjem je bil februar malo bolj tekaško obarvan. Uspelo mi je pretečti 180,5 km, 3 krat sem šla tečt na smučeh (38,6 km), samo dvakrat sem naredila krožni trening, dvakrat šla na Zimsko ligo na Pohorje (enkrat sem upravičeno špricala, drugič pa je odpadlo), enkrat sve šle s Sebi sami na Pohorje, pa štirikrat sem mučila svoj spiner in lepo na toplem prevozila 89 km.
Če naredim malo primerjavo z Ivotom, sem jaz februarja precej lenarila. Res, da jaz ne treniram za Trans-Slo ali Ultrabalaton, ampak tudi če bi želela, ne bi uspela vsega stlačiti v svoj dan. Lahko bi edino vsako jutro mučila spiner, pa sem očitno za to preveč lena. Pa prioritete imam tudi drugačne. Življenje je polno kompromisov, a ne?

Januarska inventura

9 krat sem tekla (152,3 km), 5 krat sem se udeležila Zimskega pokala peš na Pohorje, 9 krat sem šla tečt na smučeh (97,7 km) in 5 krat sem naredila krožni trening, ki sem ga zaključila na spinerju - da si sprostim noge in da ga ne koristiva samo za sušenje tekaških cot :D Pa enkrat smo z vozičkom osvojili Piramido in še nekajkrat naredili sprehod po Mariboru.
Glede na to, da se marca nameravam udeležiti maratona v Rimu, imam dokaj majhno tekaško kilometražo. Sploh, če upoštevam, da sem za maratona v Fuessnu in Ney Yorku mesečno naredila okoli 250 km. Ampak zaenkrat mi na dolgih treningih kar dobro gre: tečem z lahkoto, drugi dan pa me noge tudi ne bolijo kaj dosti. Zgleda je tudi od ostalih treningov neka korist. Bomo videli kako bo šlo marca, zdaj pa samo upam, da je in še bo tekaška proga na golfplacu pri Areni kolikortoliko urejena - me je tek na smučeh malo zasvojil in mi je čisto vseeno, če moram narediti nešteto krogov - za Areh ali Roglo drugače kot ob nedeljah ni časa.