Skleca na skleco je trening

Tale trening je različica treninga v predsobi s tem, da sem TRX rowe zamenjala s sklecami. Da pa treniram čim več različnih mišic, pa sem delala različne oblike sklec. Tako sem v dobre pol ure treninga (ne upoštevajoč ogrevanja) naredila 160 sklec. Se že veselim jutrišnjega muskelfibra v mišicah rok in prs hahaha.

Vaje delamo brez počitka vmes, na koncu počivamo cca pol minute in ponovimo:
1) Bodyweight Squat - 25 x
2) Offset Pushups - desna roka spredaj - 5 x
3) TRX Row - 10 x
4) Offset Pushups - leva roka spredaj - 5 x
5) SB Jackknifes - 10 x
6) Close Grip  Pushups - 5x
7) SB Leg Curl - 20 x
8) Pushups - 5 x

Trening v predsobi

Enostaven trening za katerega potrebujemo dobra dva kvadratna metra prostora, telovadno žogo in TRX. Mi imamo TRX, ki se namontira na vrata in tako je edini primeren prostor za trening predsoba. Fajn trening za dan po Pohorju - dela celo telo, vendar pa je večji povdarek na zgornjem delu oziroma hrbtu.

Vaje ponavljamo eno za drugo, brez pavze vmes, na koncu počivamo pol minute, potem pa ponovimo kolikokrat pač želimo.
1) Bodyweight Squat - 25 x
2) TRX Row - 5 x
3) Pushup - 10 x
4) TRX Row - 5 x
5) SB Jackknifes - 10 x
6) TRX Row - 5 x
7) SB Leg Curl - 20 x

Takole pa se na koncu zabavata še Živa in Miha :)

Bucna tortica iz skodelice

V eni skledici zmesamo:

1/4 skodelice mletih mandljev

1 zlico kokosove moke

1 merico Maxximum pure whey z okusom vanilije

1/4 zlicke zacimb za bucno pito

1/4 zlicke sode bikarbone

scepec soli

V drugi skledici pa zmesamo mokre sestavine:

1 jajce

1/4 skodelice bucnega pireja (hokaido, muskatna ali podobna sladka buca)

1/4 skodelice mleka

Suhe sestavine primesamo k mokrim in pustimo nekaj minut, da se kokosova moka napne. Medtem pripravimo modelcek oz skledico za peko. Lahko jo namastimo ali pa oblozimo s peki papirjem. Skledica mora biti primerna za uporabo v mikrovalovki. Maso damo v skledico in jo v MV pecemo na najvecji moci (v mojem primeru 700 W) 3 minute. Ce je po 3 minutah se surova, podaljsamo pecenje se za 30 sekund in ponovno preverimo. Peceno testo prerezemo in namazemo s kremo: 100 g pasirane skute zmesamo z pol decilitra stepene sladke smetane in nekaj kapljicami stevije z okusom vanilije.

Maso lahko specemo tudi v klasicni pecici.

5 x 5 trening - KB in BW verzija

KB verzija:
1) 1-arm KB swing - 5 x z vsako roko, izmenično
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) KB reverse lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) KB goblet squat - 5 x

BW verzija;
1) Burpee - 5 x
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) Curtsy lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) Prisoner squat - 5 x

Vaje ponavljamo 5 minut brez premora. Počivamo 1 minuto in ponovimo še 2-4 krat.

KB verzija je težja, vendar pa je bolj prijazna do spodnjih sosedov saj ni skakanja. Za zjutraj pa je najboljša kombinacija obeh: prva runda BW, potem pa druga runda z lažjim kettlebellom (npr. 9 kg), naslednje pa s težjim (npr. 12 kg).