ponedeljek, 30. avgust 2010

Deževno ponedeljkovo popoldne

Lego kocke, Pujsa Pepa in vonj po sveže pečenih muffinih ...

nedelja, 29. avgust 2010

Gorski tek na Sv. Duh

Kot se za pravi gorski tek spodobi je bilo 700 višincev na progi dolgi 13,8 km. S tem, da je bil vzpon večinoma v prvih devetih kilometrih, potem pa malo spusta, pa malo po ravnem in spet malo spusta, za konec pa kar konkreten breg. Tokrat je bilo na štartu malo več žensk (11) kot zadnjič na Rogli (4). Bernarda je potegnila daleč naprej takoj na začetku, jaz pa sem se odločila, da se bom poskušala držati Tadeje Rožič kolikor bo šlo. Pa je šlo skoraj do konca. Kljub temu, da sem jaz strmejše dele prehodila, ona pa je držala konstanten tempo od začetka do konca. Na spustih mi je celo uspelo malo potegniti naprej, ampak na zadnjem spustu tik pred zadnjim vzponom je švignila mimo mene. Kljub temu sem imela super čas. Še mene je presenetilo, ko sem pogledala na uro in videla 1:24:23, samo slabih 5 minut za Bernardo, 17 sekund za Tadejo in slabe 3 minute pred četrtouvrščeno.
Prve tri v kategoriji od 30 do 39 let.


Prvi trije absolutno med moškimi in ženskami.



Je pa to tekma na katero se splača iti. Ne samo, da je trasa prelepa, tudi organizacija je na vrhuncu: dobro označena proga s kilometerskimi oznakami in redarji na vsakem križišču. En kup okrepčevalnic, na katerih ponujajo samo vodo, ampak na tako kratki tekmi drugega niti ne potrebuješ. V cilju pa kar ti poželi srce: energijske pijače, voda, čokolada, jabolka in banane, pa še pasulj s prekajenim mesom in žemljico, pa pivo zraven. Pa seveda pokali in nagrade za prve tri absolutno. Odlično, res!
Avtor fotk je Boris Rožič. Rezultati pa so tukaj.

četrtek, 26. avgust 2010

TT contest - zmagovalci so objavljeni

Tukaj. Mene ni med njimi. Nisem razočarana. Nisem niti pričakovala, da bom prišla med finaliste. Konkurenca je bila huda. Bom pa definitivno nadaljevala in se prijavila na naslednjega, ki se začne 5. semptembra.

P.S.
Če koga zanima imajo zdaj eno zelo ugodno ponudbo kompleta treningov za samo 1$.

torek, 24. avgust 2010

ponedeljek, 23. avgust 2010

Joj, to spanje

Še par mesecev nazaj mi je uspelo Živo spraviti spat brez problemov. Flaška, lupčka, lepo spančkaj in lahko noč, pa je sama zaspala. Nič več "mami, čič tu". Potem pa sta v začetku maja v varstvo prišli dve novi punčki in se je ponovno začelo. Pa saj mi ni težko sedeti zraven njene posteljice, da zaspi, ampak zdaj to traja tudi eno uro in več. Pa držati jo moram za rokico in mi jo stiska tako močno, da ne morem verjeti. Kot, da se boji, da bom šla in me ne bo nazaj. Ampak nikoli nikamor ne grem. Niti je ne pustim, da joka. Takoj, ko malo zajoka, že letim. Zdaj se bo sigurno našel kdo, ki bo rekel, pusti jo naj joka, saj bo že nehala. Smo probali tudi to, pa je bila blagorečeno katastrofa. Ne jok, ampak dretje, ki ga je slišalo tudi verjetno pol Maribora. To je bilo prvič in tudi zadnjič. Največja fora pa je, da v varstvu zaspi sama brez kakršnega koli problema. Tudi, ko je bila varuška na dopustu in jo je čuval Ivo, je šla spat sama. Včeraj sva poskusila še s finto, da gre mamica v službo in jo bo dal Ivo spat. Najprej popoldan. Nobenega problema. Jaz sem ta čas na klopci pred blokom prebrala en članek v Runner's Worldu in ko sem prišla nazaj gor, je bila popolna tišina in je spala dobri dve uri! Vajo sva ponovila še večer. Mamica je šla spet v službo - v resnici sem nesla smeti in naredila en krog okoli bloka - in spet nobenega problema. Še spila ni skoraj nič iz flaške in spala celo noč brez zbujanja. Danes pa spet stara zgodba: "mami, čič tu. roko dat". Uro in pol je trajalo, da je zaspala. Ta čas je spila dve flaški, pa dvakrat je bilo potrebno iti lulat. Poskušala sem ji dopovedati, da je mamica v dnevni sobi in da se nima česa bati. Če me bo rabila, takoj pridem. Ampak takoj, ko sem hotela iz sobe, je bil jok. Je to samo obdobje, ki bo minilo?

Izziv: po osmih tednih

Osem tednov je minilo od začetka mojega izziva. Verjetno moram najprej napisati, če sem dosegla zastavljene cilje. SEM! V soboto zjutraj je tehtnica pokazala 59,9 kg, meter pa naslednje številke:
Obseg trebuha pri popku: 74 cm ... - 5 cm
Obseg trebuha na medenični kosti: 84 cm ... -2 cm
Obseg bokov: 97 cm ... 3,5 cm
Obseg stegen na najširši točki: (L/D): 54 / 54 cm ... - 5,5 / 5 cm
Obseg stegen na sredini (L/D): 50 / 50 cm ... -2 / -2 cm
% maščobe glede na mojo (poceni) tehtnico pa je trenutno 22,1 % oziroma 2,3 % manj. Juhu!
Razlika je očitna tudi v živo. Kar dobro mi je pobralo maščobo s stegen - to mi je bil vedno najbolj problematičen del, s katerega špeh nikoli ni in ni hotel iti dol. Zgleda se res ni potrebno bati velike količine vaj za noge, ker res pomagajo. Mi pa je še vedno ostalo nekaj špeha. Pa tudi na trebuhu, kjer imam zdaj še problem odvečne kože. Ampak po izkušnji po porodu tule pomaga samo čas. V glavnem: TT treningi so prava stvar!
Čeprav sprva nisem načrtovala, da bom na koncu poslala svoj esej in slike na TT transformation contest, sem jih. Kaj bo, pa bo. Če mi uspe priti med finaliste, pa bo treba počakati še par dni. Ta čas pa nadaljujem s temi treningi, ker septembra se začne nov izziv ;)

Jabolko spora

Med nami in našim predsednikom hišnega sveta (a.k.a. šerifom ;)). Za tiste, ki ne veste za kaj se gre, je to odvod kondenza iz naše klime. Po novem zgleda takole in upajmo, da bo šerif zdaj zadovoljen, da teh par kapljic vode, ki v tej vročini priteče iz naše klime ne bo več kapljalo v cvetlično korito dve nadstropji niže. Bi lahko razumela, če bi motilo stanovalce omenjenega stanovanja, ampak ko sem se jim šla opravičit, me je soseda gledala kot, da sem padla z lune. Mi je bilo takoj jasno, da oni že niso pisci anonimnega pisma v katerem se med drugim tudi pritožujejo, da jim teče voda po obešenem perilu. Sploh ker pod nami noben sploh nima štrika za sušenje perila. Zgleda ima šerif natisnjenih več izvodov anonimnega pisma in ga po potrebi vrže v nabiralnik vsakega lastnika, ki si omisli klimo. Hja, nekaj pa že mora delat, da si zasluži slabih 200 eur mesečno, ki jih dobi za vodenje hišne souprave.



Hvala lubček, da si tole tako profesionalno zrihtal. Si si zaslužil en velik cmok, pa še kaj ;)

četrtek, 19. avgust 2010

Dober trening za tekače

Po dveh mesecih treningov po programih Turbulence training lahko rečem, da sem navdušena. Zakaj? Ker ne potrebujem neke strašne opreme, le telovadno podlago, par uteži in žogo, pa v povprečju manj kot 45 minut časa. Rezultati pa proti pričakovanju zelo dobri. Sem bila na začetku pač malo skeptična, ampak tile treningi res zažigajo. V teh dveh mesecih sem tudi ugotovila, da se da dobiti Craigovih treningov kar na internetu. Pa ne mislim s tem nelegalno, ampak jih tip kar precej objavi na njegovem kanalu na YouTube-u in tudi na njegovih dveh blogih: ttfatloss.com in turbulencetraining.blogspot.com, pa še na Facebooku lahko dobiš kak pameten nasvet. Tako je na primer na svojem blogu objavil opis in razlago "Bodyweight Cardio 3" treningov. Sicer so opisani le trije od štirih treningov, ampak tudi to je dovolj, sploh če vmes še kakšen dan tečeš. Tudi "Buff dudes & hot chics" program, ki ga bom delala naslednjega je bil objavljen na blogu. Po mnenju uporabnikov njegovih programov, je to eden izmed najboljših programov za kurjenje špeha. Bomo vidli.
No, da preidem k bistvu. Za tekače so poleg mišic nog, pomembne tudi mišice trupa. Da citiram dr. Škofa:
Čeprav so pri teku predvsem aktivne noge, to še zdaleč ne pomeni, da so za tek pomembne le mišice nog. Nasprotno! Če hočemo teči varno, mora biti naš mišični ustroj čvrst. Tako le čvrste mišice trupa (hrbtne in zlasti trebušne) lahko zagotavljajo oporo in s tem varnost hrbtenici. Znano je, da fizioterapevti priporočajo redno (beri vsakodnevno) vadbo trebušne in hrbtne muskulature. Ni naključje, da vadbeni programi za izboljševanje težav s križem vključujejo tako aerobno vadbo kot tudi vadbo moči.
Čvrst trup je tekaču kot deblo drevesu. Brez močnega debla ni močnih vej in mogočne krošnje. Tudi brez močnega trupa ne more biti močnih nog in rok. Kot s slabo »napumpano« žogo ni mogoče igrati košarke, tako tudi »mlahavost« mišic tekaču ne more zagotoviti varnosti pred poškodbami, seveda pa tudi ne prožnosti in s tem ekonomičnosti teka.
Craig je danes na Facebooku objavil en trening za krepitev mišic trupa za keterega potrebujemo le telovadno podlago, žogo in par uteži ter manj kot 20 minut časa. Za razliko od večine drugih video, je ta video tak, da lahko delamo kar zraven.



Vaje na videu pa so naslednje:
Plank 10 sekund (20 sekund)
Side plank 5 sekund na vsaki strani (10 sekund na vsaki strani)
Stability ball W&T 4 ponovitve vsake vaje (8 ponovitev)
Leg curls on stability ball 5 ponovitev (10 ponovitev)
Kneeling pushups 4 krat (8 krat)
Lying hip extensions 8 krat (15 krat)
Kneeling stability ball plank 10 sekund (20 sekund)
Bird dog 3 ponovitve na vsaki strani (6 ponovitev)
Vse vaje naredimo brez počitka med njimi nato pa počivamo eno minuto in še 2 krat ponovimo. V prvi rundi naredimo predpisano število ponovitev oziroma delamo predpisan čas, v naslednjih dveh pa delamo ponovitve oziroma čas, ki je zapisan v oklepajih. Zaključimo s strečingom. Priporoča pa, da prvi teden delamo le dve rundi, saj je drugače lahko muskelfiber prehud ;) Če pa so komu vaje na kolenih prelahke, pa jih lahko seveda zamenja z normalno izvedbo.

V programu sta še trening B:



Mountain climber 4 ponovitve na vsaki strani (8 ponovitev)
Stability ball hip extension 4 ponovitve (8 ponovitev)
Stick-ups 5 ponovitev (10 ponovitev)
Side plank 10 sekund na vsaki strani (20 sekund)
1-leg hip extension 4 ponovitve (8 ponovitev)
DB rows 5 ponovitev na vsaki strani (10 ponovitev)
Elevated pushups 3 ponovitve na vsaki strani (6 ponovitev)
Enako kot pri treningu A tudi tu izvedemo vse vaje zaporedoma brez počitka, počivamo in ponovimo še dvakrat (prvi teden enkrat) s številom ponovitev oziroma časom, ki je zapisan v oklepajih.

in trening C:



Za tega potrebujemo za nekatere vaje še klopco z nastavljivim naklonom, ampak če je nimamo, vajo pač zamenjamo z podobno.Vaje pa so naslednje:
Kneeling stability ball plank 15 sekund (30 sekund)
Bodyweight squat 6 ponovitev (12 ponovitev)
Standing 1-arm shoulder press 5 ponovitev z vsako roko (10 ponovitev)
(Kneeling) DB renegade row 4 ponovitve na vsaki strani (8 ponovitev)
DB chest press 5 ponovitev (10 ponovitev)
DB chest supported row 5 ponovitev (10 ponovitev)
1-arm DB curl 4 ponovitve z vsako roko (8 ponovitev)
DB lying triceps extensions 5 ponovitev (10 ponovitev)
Enako kot pri treningu A in B tudi tu izvedemo vse vaje zaporedoma brez počitka, počivamo in ponovimo še dvakrat (prvi teden enkrat) s številom ponovitev oziroma časom, ki je zapisan v oklepajih.

ponedeljek, 16. avgust 2010

Zdrav dan na Rogli s Petro Majdič

Kljub bolj slabi vremenski napovedi, je bil to soboto na Rogli prelep sončen dan. Je pa prejšnji dan kar močno deževalo in na progi je bilo kar precej vode in blata. Za mene, ki sem vajena asfalta in mi je edini "off-road" trening zadnje mesece potka ob Dravi, je bila kar precej naporna. Ampak bolj psihično kot fizično. Non-stop je bilo treba gledati pod noge, saj je bila pot do Lovrenških jezer polna korenin, blata, luž in potočkov. Tekačev je bilo kar precej, vendar pa smo bile le štiri ženske - jih je večina zgleda raje šla na pohod s Petro. Eva je že na začetku potegnila kot, da ima raketo v riti, s tretje uvrščeno pa sve se "dajale" vse do Lovrenških jezer, kjer mi ji je končno uspelo pobegniti. Nazaj grede pa je bila proga precej boljša - preskočiti je bilo potrebno le nekaj potočkov, ki so tekli preko ceste, in se izogniti veliki blatni luži na travniku malo pred ciljem.


Končni rezultat: 55 minut, 5 minut za prvo uvrščeno Evo in nekaj minut pred tretje uvrščeno, 2. mesto absolutno in 2. mesto v kategoriji!



Uradni rezultati pa so tukaj.

torek, 10. avgust 2010

ponedeljek, 2. avgust 2010

Kolesarimo

Končno nam je uspelo spraviti čelado na malo glavo. In to brez večjih problemov.



Samo prijem s podkupnino smo uporabili ;)



Čeprav traja naša vožnja samo dobre pol ure, se je v klance (in tudi klančke) potrebno kar potruditi. Hja, za sladoled vse ;)