Trening za ritko

4 ponovitve sledečih vaj (40 sekund za posamezno vajo, 10 sekund počitka vmes):
1) DB Bulgarian Split Squat (L/R)
2) Alternating 1-arm KB Swings
3) Single-leg Glute Bridge (L/R)
4) Plank with Glute Squeeze
5) Sliding Side Lunge (L/R)
6) Alternating 1-arm KB Swings
7) Hip Abduction Rubber Band Walk

7 minutni trening - BW ali DB

Lahko traja samo 7 minut ali pa ponoviš sklop vaj še tolikokrat kot imaš pač časa, z minuto počitka vmes. Pretiravati pač ni potrebno - ene 4 krat je povsem dovolj.

Najprej različica z vajami z lastno težo (BW):
1) Prisoner Squat – 60 sekund
2) Pushup – 45/15 sekund (45 sekund sklec, 15 sekund počitka zatem)
3) Bodyweight Row – 45/15 sekund
4) Bulgarian Split Squat – 45/15 sekund (na vsaki strani)
5) Cross-Body Mountain Climber (izmenično) – 60 sekund
6) Total Body Extension – 60 sekund

Pa še različica z utežmi:
1) DB Goblet Squat – 45/15 sekund
2) Pushup – 45/15 sekund
3) DB Row – 45/15 sekund (na vsaki strani)
4) DB Goblet Split Squat – 45/15 sekund (na vsaki strani)
5) Cross-Body Mountain Climber (izmenično) – 60 sekund