Nekaj dni nazaj je bil na ttfatloss.com objavljen primer treninga, ki vključuje tudi krajši trening, ki ga lahko delamo na dneve, ko nimamo treninga. Ogrevanje ni navedeno, bi pa ga vseeno priporočala - lahko ogrevanje po želji ali pa prvi dve rundi izvedemo s polovičnim številom ponovitev in/ali polovično težo.
Glavni del tega kratkega treninga je pa sledeč:
1) Prisoner squat - 20 ponovitev
2) Pushup - 15 ponovitev
3) Bulgarian split squat - 15 ponovitev z vsako nogo
4) Inverted row - kolikor ponovitev gre - lahko zamenjamo z DB row ali Band row - 15 ponovitev z vsako roko
5) Prisoner forward lunge - 10 ponovitev z vsako nogo
6) Elevated pushup - 8 ponovitev na vsaki strani
Ponovimo še do štiri krat.
Ni komentarjev:
Objavite komentar