Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening D

Eto, danes je bil na vrsti Trening D. Je malo drugačen od preostalih, saj vključuje tudi precej vaj z žogo. So pa nekatere vaje zame še vedno pretežke in jih zato zamenjam z malce lažjimi. Začnemo seveda z ogrevanjem, ki mu sledi glavni del treninga:

1) Total Body Extension – 10 ponovitev
2) Hand on Bench, Feet on Ball Pushup – 5-15 ponovitev
3) Repeated Vertical Jumps – 6 ponovitev
4) Stability Ball Leg Curl – 15 ponovitev
5) Stability Ball Jackknife with Hands on Floor – 15 ponovitev
6) Run in Place – 15 sekund
7) Pushup with Feet on Stability Ball – 15 ponovitev
8) Wall Squat with Stability Ball – 15-60 sekund
9) Stability Ball Cross-Body Mountain Climber Feet on Ball – 12 ponovitev
10) Walking Lunge – 10 ponovitev z vsako nogo
11) Stability Ball WYT – 8 ponovitev na vsako vajo
12) Optional Shuttle Sprint – 15 sekund
Počivamo 1 minuto in ponovimo še enkrat, če delamo namesto intervalnega treninga, oziroma še dvakrat, če delamo kot samostojen trening.

Z vsemi zamenjavami pa je na koncu moj trening zgledal takole:

1) Total Body Extension – 10 ponovitev
2) Pushup – 12 ponovitev (več ni šlo)
3) Repeated Vertical Jumps – 6 ponovitev
4) Stability Ball Leg Curl – 15 ponovitev
5) Stability Ball Jackknife with Hands on Floor – 15 ponovitev
6) Run in Place – 15 sekund
7) Pushup - noge na kavču – 8 ponovitev (več ni šlo)
8) Wall Squat – 60 sekund
9) Cross-Body Mountain Climber - noge na kavču  – 12 ponovitev
10) Walking Lunge – 12 ponovitev z vsako nogo (pri meni je razdalja med kavčem in kuhinjo ravno 2 ponovitvi z vsako nogo - torej trikrat tja in nazaj;))
11) Stability Ball WYT – 8 ponovitev na vsako vajo
12) Run in Place – 15 sekund
Počitek 1 minuta in še dvakrat skoz.