Učinki tega programa (beri muskelfiber) se že kažejo. Sicer na srečo v blažji obliki kot poleti - imam samo zategnjena meča in malo boleča stegna, česar ne bi verjetno niti opazila, če ne bi šla včeraj tečt. Sem pa potem malo jamrala vmes.
To pa seveda ni razlog, da bi preskočila načrtovan trening, a ne? Trening C je podoben treningu A. Začnemo z ogrevanjem in nadaljujemo z glavnim delom treninga:
1) Close-Stance Bodyweight Squat – 15 ponovitev
2) Close-Grip Pushup – 10 ponovitev
3) Chin-up – 3 ponovitve
4) Reverse Lunge – 10 ponovitev z vsako nogo
5) Inchworm – 6 ponovitev
6) Run in Place – 20 sekund
7) Mountain Climber – 10 ponovitev na vsaki strani
8) Total Body Extension – 8 ponovitev
9) Calf Jump – 10 ponovitev
10) Deep Step-up or Reaching Lunge – 8 ponovitev na vsaki strani
11) Decline Pushup or Regular Pushup – 12 ponovitev
12) Underhand Inverted Row – 10 ponovitev
13) Run in Place – 20 sekund
Počivamo 1 minuto in ponovimo še enkrat, če delamo namesto intervalnega treninga, oziroma do trikrat, če delamo kot samostojen trening.
Tudi tokrat sem morala narediti par zamenjav vaj:
3) Chin-upe sem zamenjala zi DB row - 10 ponovitev na vsaki strani
12) Underhand Inverted Row pa z DB Rear-Deltoid Raise - 10 ponovitev
Pa ozke sklece nisem zmogla vseh pravih, ampak le prvih nekaj, potem pa preostale na kolenih. Pa samo dve rundi namesto štirih.
Na žalost ni videa s prikazom treninga na YouTube.com, se pa najdejo videji s prikazom posamičnih vaj.
Ni komentarjev:
Objavite komentar