Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening B

Danes zjutraj pa me je čakal trening B. Kot pri vse treningih tudi tu začnemo z ogrevanjem, ki je enako kot pri treningu A, potem pa sledi glavni del treninga.



Sestavljen je iz petih rund, podobno kot 5 rounds of madness. Vsako vajo delamo 1 minuto. Vaje si sledijo ena za drugo, brez pavze vmes. Med posameznimi rundami pa imamo 1 minuto pavze. Ne potrebujemo nobene opreme, prav pride le timer - tudi na spletu se najde kakšen.

#1 runda
• Jumping Jacks
• Bodyweight Squats
• T-Pushups (alternate sides)
• Repeated Vertical Jumps
• Prisoner Lunges

#2 runda
• Pushup
• Prisoner Squat
• Squat Thrust
• Duck Under
• Burpee

#3 runda
• Seal Jump
• Spiderman Climb
• Get Up
• Side-Step
• Run in Place

#4 runda
• Split Shuffle
• Side to Side Jump
• Side Plank (30 sekund na vsaki strani)
• Total Body Extension
• Run in Place

#5 runda
• Seal Jump
• Close-Grip Pushup
• Lateral Lunge
• Mountain Climber
• Side-Step

Kratek, ampak naporen trening. Minute, ko delaš vaje se vlečejo kot jara kača, med tem ko minuta pavze mine v hipu ;)
Sem pa kar napredovala od poletja. Predvsem pri sklecah. Takrat sem komaj naredila eno minuto sklec na kolenih, zdaj pa na začetku delam prave sklece (tudi T in z ozkim prijemom ), kolikor jih lahko, potem pa naprej na kolenih. Danes sem zmogla 8 T sklec, 12 navadnih sklec in v zadnji rundi samo 3 sklece z ozkim prijemom. Ostale naprej pa na kolenih. Pa pri Seal Jumpih se mi več ne "vozlajo" noge ;)))
Še vedno pa ne obvladam Get-Upa. Zgleda enostavno, ampak ni. Si morem še enkrat podrobno pogledati prikaz vaje in malo potrenirati, saj je to funkcionalna vaja pri kateri delajo mišice celotnega trupa in je koristna v vsakdanjem življenju.
Za prikaz vaj svetujem ogled zgornjega videa.