sobota, 31. julij 2010

Julijska statistika


Kljub pasji julijski vročini mi je uspelo pretečti 170,2 km, pa tudi z Turbulence Training treningi sem bila pridna. Tudi v avgustu bom z njimi nadaljevala, vendar bom namesto Bodyweight Cardio 3 treningov delala druge. Kombinirala bom Bootcamp treninge z treningi Bodyweight Cardio 1 in 2.

petek, 30. julij 2010

Izziv: po 32. dneh

Nisem obupala - še vedno vztrajam, le časa, da bi kaj napisala na blog nimam.
Še vedno v povprečju trikrat tedensko delam treninge po programu Bodyweight Cardio 3, tri- do štirikrat tedensko tečem in se trudim držati pri prehrani. Med tednom mi prehrana ne dela večjih težav. V službo si ali sama nesem malico ali pa grem v menzo na solato, ki mi jo naredijo po mojih željah ali pa vzamem dnevno juho in malo solato, ki si jo naložim sama. Doma pa pač jemo kot ponavadi, le da zdaj veliko več sveže zelenjave, pa seveda sadje in jogurte, testenin in kruha pa precej manj (no, ja vsaj jaz). Občasno si privoščim kakšen prekršek. Boljše nekaj "prepovedanega" v manjši količini, kot pa se zadrževati tako dolgo, da popustijo zavore in potem ni več mere. Vikendi, sploh če nisem doma, pa so še vedno malce problematični, ampak tudi tu napredujem. sem pa opazila, da ko sem doma spijem precej manj tekočine, in mogoče tudi zaradi tega pojem več.
Tudi na dopustu sem bila dokaj disciplinirana. Tudi v tisti pasji vročini sem opravila treninge po planu: štirikrat sva šla tečt (skupaj 41,5 km in okoli 635 v.m) in dvakrat sem zjutraj naredila krožni trening na plaži.
Lopar je odlična tekaška destinacija, če se ne bojiš klancev, saj ni skoraj nič ravnice, tisto kar pa je, pa je ob glavni cesti, brez najmanjše sence in s kupom ljudi, med katerimi moraš slalomirati. To pa ni prav nič zabavno in sem se raje matrala v klance. Me je prav presenetilo, da kljub temu, da zadnja dva meseca večinoma tečem po ravnem ob Dravi, mi klanci niso delali večjih težav - včasih je šlo malo počasneje, hodila pa nisem čisto nič. Torej imajo tile moji krožni treningi dober vpliv tudi na tek. Res, da včasih zaradi njih med tekom malo jamram kak me bolijo noge, rit, roke, ..., ampak glavno, da je na koncu od tega neka korist. Baje, da po enem mesecu, že precej manj jamram.
Krožne treninge sem najprej mislila delati kar na balkonu, potem pa smo šli raje na plažo in ta čas, ko sem se jaz "mučila" sta se Živa in Ivo igrala. Enkrat sem naredila trening po programu Bodyweight Cardio 3 kot ga delam doma, drugič pa sem za malo spremembe naredila trening iz enega starejšega programa, ki sem ga dobila na forumu TTmembers.com.



Pri prehrani sem se pa v osnovi držala istega principa kot doma - dosti zelenjave (večinoma surove) in sadja ter čimmanj predelanih ogljikovih hidratov. Prednost je bila, da smo si kuhali sami oziroma sem kuhala jaz. Sem si pa tudi privoščila nekaj sladoledov, kapučinov in kav z mlekom, pico, malo piva, pa še kakšno napolitanko. V normalnih količinah, brez pretiravanja. Dopust traja samo en teden, bolj pomembno je, da ne pretiravam preostali čas.
Prekrški na dopustu mi niso ravno koristili, nekam hudo škodili pa tudi ne: tehtnica je po dopustu sicer malo poskočila, ampak teža mi vseeno pada. Tako sem danes zjutraj imela 61,5 kg in 23,4% maščobe, kar je od začetka - 1,7 kg in 1% maščobe. Pojma nimam kako zanesljiv je % maščobe, ki ga izmeri moja tehtnica za 20 EUR, ampak glavno je, da se opazi razlika. Sicer sem pričakovala, da bo pokazala malo večjo razliko, ampak ker napredujem tudi pri teku, se ne sekiram pretirano.

ponedeljek, 26. julij 2010

Bili smo na molju

V Loparju na otoku Rabu. Apartma ni bil bogve kaj, je pa bil skoraj na plaži ...

... kjer smo cele dneve čofotali v plitvi vodi ...

... se igrali v hišici ...

... in v še bolj plitvi vodi ...

Zvečer smo se tudi malo gugali ...

... in ker čez dan nismo uporabljali pleničk, je bilo včasih potrebno iti lulat tudi sredi parka ;)))

Je pa v bližini Loparja en kup prelepih peščenih plaž, ki pa so malo slabše dostopne in je potrebno imeti s sabo tudi planinske japanke ;)


Zato pa na teh plažah tudi ni nobene gužve. Samo ogromno peska in čista, topla voda.

Ker je bilo čez dan v apartmaju kot v savni, smo imeli popoldanski počitek v prijetni senci na plaži ...

... midva pa sva se tačas še malo naplavala in ohladila ..

Celodnevno čofotanje utrudi človeka in se je potrebno malo okrepčati ...

tudi solate niso majkale ...

... za konec pa še malo "politank" ...

sreda, 14. julij 2010

Rastemo

Po skoraj letu in pol uporabe, smo Ikein otroški stolček z mizico prerasli. Je bil zelo dober nakup. Ne samo, da z mizico vred stane manj kot 16 EUR, enostavno se ga čisti, pa tudi razstavi in ga lahko vzameš tudi s sabo na dopust. Živina rit še vedno paše v stol, se pa kar namučiš, da jo spraviš vanj in iz njega.


Nadomestili smo ga z trip-trap stolom, ki nas je preko Bolhe stal slabih 71 EUR. Nov, še zapakiran in z vsemi papirji. Dober nakup, a ne?


Je pa nov stol všeč tudi njeni novi uporabnici.

ponedeljek, 12. julij 2010

Izziv - po 2. tednih

Tehtnica je danes zjutraj pokazala sledeče: 62,2 kg in 23,8 % maščobe. Kile gredo dol, pa maščoba tudi. Obsegov si nisem merila, ampak se razlika opazi po obleki. Hlače, ki sem si jih kupila pred mesecem dni in so mi takrat skoraj pokale po šivih (hja, to se lahko zgodi, če kupiš brez probe), so mi zdaj ravno prav.
Krožni treningi po programu Turbulence training pa so super. So naporni, ampak 45 minut mine kot bi mignil. Nekega strašnega muskelfibra tudi nimam. Opazim ga dejansko samo pri teku, vendar me ne ovira preveč. Bolj me zdeluje tale vročina.
Moj jutranji trening ob sredah pa zgleda takole:


Vir

Tale trening je najbolj naporen od vseh. Pri ostalih je precej manj skakanja, pri četrtem je tudi precej vaj z žogo, ki mi (zaenkrat) delajo največ težav.
Bom pa morala kmalu nabaviti še palico za zgibe. Razmišljam o nakupu tele, saj se mi zdi, da je ne samo bolj uporabna od tiste, ki se samo privije med podboj vrat, ampak tudi bolj varna.

nedelja, 11. julij 2010

Solate

kuhan stročji fižol, nariban korenček, tanko narezane mlade bučke, paradižnik, čebula, malo česna, kuhano jajce in tuna v oljčnem olju, balzamični kis


motovilec, nariban korenček, tanko narezane mlade bučke, paprika, paradižnik, kuhano jajce in tuna v oljčnem olju, balzamični kis


motovilec, nariban korenček, paradižnik, kuhano jajce, tuna v oljčnem olju, balzamični kis


tanko naribano belo zelje, nariban korenček, črni fižol, koruza, bučno olje in balzamični kis

sreda, 7. julij 2010

Dobrodošla Nina!

Živina nova sestrična in Sarina sestrica. Na svet je prišla v ponedeljek 5. julija ...

Naj ji bo z rožicami postlano ...

Seveda je bilo potrebno njeno rojstvo proslaviti. Danes že drugič.

Živa pa je malo pomagala dediju pri roštiljanju ;)

četrtek, 1. julij 2010

Izziv

Zadnjič sem se pošteno zamislila ob gledanju tegale filmčka:



Res, da moja prehrana sploh ni tako slaba - "hitre" hrane, razen pice tu in tam, skorajda nikoli ne jem. Mi pa kljub temu nekako ne uspeva, da bi se znebila še tistih nekaj odvečnih kilogramov, ki so mi ostali od velikega hujšanja v srednji šoli (prvi letnik srednje šole: 85 kg!!!). Težo, ki jo imam zdaj (63 kg) z manjšimi odstopanji (največkrat v + stran) držim že od takrat. Najhujše pri vsem pa je, da že več kot 5 let redno tečem, pa to ne neke pol urne tekce nekajkrat na teden, ampak kilometrino primerno mojim treningom za polmaratone in maratone. Tu pa tam me še vmes "piči" in delam tudi treninge z utežmi. Par let nazaj sem celo naredila izpit za vaditelja fitnesa in nekaj mesecev delala na fitnesu. Pa sem še vedno na istem kot prej, ko mi je bil pol urni sprehod naporen in sem popoldneve preležala pred TVjem ali z knjigo v roki. Vem ogromno o zdravi prehrani in to tudi večinoma prakticiram. Še za portal mojTrener.com sem napisala en kup člankov in receptov. Ampak kljub temu sem še vedno pretežka. Nisem debela, imam pa vsaj kakšnih 5 kg špeha preveč.
Dober mesec nazaj sem si začela zapisovati kaj pojem in kmalu mi je bilo jasno v čem je problem: PREVEČ POJEM. Ne samo, da jem prevelike porcije, ampak se mi kalorije naberejo še z enim kupom drugih bedarij: košček čokolade tu in tam, keks ali pa malo sladoleda zvečer, kapučini in bele kave, pa da ne omenjam dejstva, da ne znam gledati sladkarij, če jih na obisku postavijo pred mene.
Res, da tudi kar nekaj kalorij pokurim na treningih, ampak očitno premalo. Je pa tudi ena velika razlika glede na prej kljub temu, da mogoče izgledam bolj ali manj isto: počutim se pa precej boljše.
Learn from your mistakes. It's OKAY to make LOTS of mistakes, but it's NOT okay to make the same mistake over and over again. (Larry Winget)
Vem kaj je moj problem in vem kaj si želim, zdaj se moram samo še potruditi, da to dosežem.
You are in charge of your life. You are in charge of results that you get. Everyone can succeed and reach his or her goals. It just simply a matter of how bad you want to reach your goals. (Craig Ballantyne)
Ker vem, da me dostikrat začetno navdušenje kmalu mine, sem se tokrat malo bolj formalno zavezala. Prijavila sem se na Turbulence Training transformation contest! Itak me prijava nič ne stane, niti mi na koncu ni potrebno oddati ničesar. Lahko delam tudi samo za sebe. Bo pa tako malo več motivacije.
Po nasvetu glavnega šefa Turbulence Traininga Craiga Ballantyna sem kupila še en vadbeni program, ki naj bi šel skupaj z mojimi tekaškimi treningi. Tako, da naslednjih 8 tednov poleg mojih klasičnih treh tekov na teden sledijo treningi po programu TT Bodyweight cardio 3 in seveda najpomembnejše red pri prehrani. Kot sem že ugotovila več manjših obrokov na dan meni ne ustreza, saj me majhni obroki ne nasitijo dovolj, hitro pojem preveč, poleg tega pa konstantno premišljujem o hrani (kaj bom jedla, kdaj bom jedla, kaj je potrebno kupit, ...) in sem tudi zaradi tega lačna. Bom zdaj imela manj obrokov, pomembno je le, da ne presežem kaloričnega vnosa.
Slike, ki jih imam za TT TC ne bom prilepila, bom pa napisala številke. Torej začetni datum 28.6.2010:
višina: 170 cm
teža: 63,2 kg
% maščobe: 24,4 %
obseg trebuha pri popku: 79 cm
obseg trebuha na medenični kosti: 86 cm
obseg bokov: 100,5 cm
obseg stegna na polovici (L/D): 52 cm / 52 cm
obseg stegna na najširšem delu (L/D): 59,5 cm / 59 cm

Dolgoročni cilj (na podlagi razpredelnice, ki določa idealno tekmovalno težo iz knjige Racing weight):
- 18% maščobe kar bi v primeru, da obdržim vso mišično maso pomenilo težo 58 kg
- izgubiti čim več maščobe in čim manj mišične mase

Cilj za naslednjih 8 tednov:
- teža: 60 kg
- izgubiti pretežno maščobo in čim manj mišične mase

Poročila o napredku sledijo ;)
My will shall shape my future. Whether I fail or succeed shall be no man's doing but my own. I am the force; I can clear any obstacle before me, or I can be lost in a maze. My choice, my responsibility, win or lose, only I hold the key to my destiny. (August Mandino)