KB verzija:
1) 1-arm KB swing - 5 x z vsako roko, izmenično
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) KB reverse lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) KB goblet squat - 5 x
BW verzija;
1) Burpee - 5 x
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) Curtsy lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) Prisoner squat - 5 x
1) 1-arm KB swing - 5 x z vsako roko, izmenično
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) KB reverse lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) KB goblet squat - 5 x
BW verzija;
1) Burpee - 5 x
2) Pushup - 5 x
3) Mountain climber - 5 x na vsaki strani, izmenično
4) Curtsy lunge - 5 x z vsako nogo, izmenično
5) Prisoner squat - 5 x
Vaje ponavljamo 5 minut brez premora. Počivamo 1 minuto in ponovimo še 2-4 krat.
KB verzija je težja, vendar pa je bolj prijazna do spodnjih sosedov saj ni skakanja. Za zjutraj pa je najboljša kombinacija obeh: prva runda BW, potem pa druga runda z lažjim kettlebellom (npr. 9 kg), naslednje pa s težjim (npr. 12 kg).
Ni komentarjev:
Objavite komentar