En trening za vmes

Trenutno je moj urnik treningov vezan na Ivotov delavnik - ko je v dnevni izmeni imam prost dan in se z Mihcem samo sprehajava, ostale dni pa delam treninge po programu ali pa grem na Pohorje. Ker so treningi po programu dokaj naporni in ni najbolj priporočljivo oziroma pametno delati dva naporna treninga zaporedoma, še posebej, če grem vmes še na Pohorje, naredim vmes trening pri katerem delam samo vaje z lastno težo in ne vključuje skakanja (jumping jacks, burpees, ...). Ker sem bila v soboto na Pohorju (postavila ponosečniški PB: 50 minut in 44 sekund), včeraj pa naredila trening C po programu, je bil danes na vrsti malo bolj na izi trening, ki sem ga sestavila iz treh kratkih treningov, ki jih dnevno dobivam po mailu.

Za začetek sem naredila enako ogrevanje kot ga delam pri trenutnem programu, potem pa je sledilo:

Hip & pushup
1) Total Body Extensions
2) SCREACH (alternating sides) = Spiderman Climb z dvigom nasprotne roke v zrak
3) Prisoner Squats
4) Pushups
5) Switch Lunge
30 sekund počitka in ponovi še 2 krat.
Včasih si za vaje nastavim timer (30 sekund za posamezno vajo, 5 sekund pavze med posameznimi vajami), včasih pa delam določeno število ponovitev: 20 x, 10 x na vsaki strani, 20 x, 10 x in 10 x na vsaki strani.

15 minute total body fat burning
1) Single leg walkout to curtsy squat – 6 x na vsaki strani
2) Super Prisoner Squats – 1 x (Prisoner Squat 10 x + 10 sekund v spodnjem položaju)
3) Push Ups – 6 x
4) Spiderman Climb – 6 x
30 sekund počitka in ponovi še 3 krat.

Finisher podoben 10 minute better than intervals workout
1) Walkout to pushup - 6x
2) Mountain Climber - 12 x na vsaki strani
3) Total Body Extensions - 24 x
30 sekund počitka in ponovi še 3 krat.

Celoten trening je trajal dobrih 45 minut. Pa švic je tudi fajn tekel ;)