Intervalni oziroma visokointenzivni trening je dobra izbira, če imamo premalo časa. Če je zunaj premrzlo ali pa nimamo sobnega kolesa, tekača ali katerekoli druge naprave, lahko uporabimo za takšen trening Kettlebell (KB) in delamo z njim vajo, ki se imenuje swing. S to vajo krepimo zadnje stegenske in ritne mišice, pa tudi mišice trupa: trebušne in hrbtne. Običajni trebušnjaki niso ravno koristni in si lahko z njimi pridelamo le bolečine v križu in vratu. KB swingi pa so funkcionalna vaja. Tako kot pri vseh vajah, pa je tudi tukaj pomembna seveda uporaba pravilne tehnike:
Če pa nimate Kettlebell-a, kot ga nimam tudi jaz (ker ni ravno poceni zadeva), pa lahko delate tudi z utežjo:
Lahko pa uporabite tudi otroka. Malo za hec ;)
Samo ne poskušat prvič delati z otrokom. Najpomembneje je najprej osvojiti tehniko, potem pa povečevati težo. Jaz sem začela s 5 kilogramsko utežjo, potem pa prešla na 10 kg.
So pa KB swingi primernejši za krajše intervalne treninge, na primer:
1. 6-8 rund z 20 sekund KB swingov z 10 sekund pavze vmes ali
2. 6-8 rund po 25 KB swingov z 30 sekund pavze vmes
Pred tem pa se je potrebno dobro ogreti. Priporočam ogrevanje z vajami z lastno težo, kot so pri ostalih Turbulence Training programih: na primer pri Bodyweight Cardio 3.
Ni komentarjev:
Objavite komentar