Prvi koraki

Vesele praznike in srečno 2015

Pismo Božičku

Od Žive in Mihca :)

Malo čistimo

Tale blog je ena zmešnjava. Na njem je vse od tega kar se dogaja pri nas, mojih treningov in raznoraznih receptov. Tako sem se odločila, da malo počistim in preselim treninge in recepte v nova dva bloga Fit mama miga doma in Fit mama kuha.

30 dnevni izziv za ritko - po 30 dneh

Tak, 30 dni je mimo. Treninge sem naredila vse. Kot se vidi po spodnjih slikah (prvi dan, po dveh tednih in danes), neke strašanske razlike ni, kar pa tudi nisem pričakovala. Malo pa se opazi. Težo imam povse enako kot prvi dan (56,2 kg), vendar pa teža ni noben pokazatelj napredka, saj vsak, ki se vsaj eno obdobje tehta vsak dan ve, da teža niha. Sploh pri ženskah. Po obsegih pa imam centimeter manj okoli bokov (iz 92 cm na 91 cm) in enako se je zmanjšal tudi največji obseg stegen (iz 52 cm na 51 cm). 

Rezultati pač ne pridejo čez noč tako, da nadaljujem z izzivom na naslednji stopnji. Jutri pavza, v ponedeljek pa spet veselo na delo z 30 day ultimate better butt challege. 

Bučni kukiji - brez moke in sladkorja

V posodi zmešamo:
200 g bučnega pireja
1 jajce
50 g mandljevega masla
25 g masla
10 kapljic tekoče stevije
Potem pa primešamo še:
2 merici vanilijeve sirotke
1 merico riževih beljakovin
30 g kakava
25 g nasekljanih mandljev
2 žlici zdrobljenih kakavovih zrn (cacao nibs)

Maso z žlico nadevamo na pekač in malo potlačimo. Pečemo 20 minut na 160 stopinj C.

Okusna je tudi različica brez kakava - namesto kakava sem dala 2 žlici razmaščene kokosove moke in pol zličke začimb za bučno pito (mešanica cimeta, klinčkov, ingverja in muškatnega oreščka). 

Namesto riževih beljakovin se lahko da še ena merica vanilijeve sirotke oziroma čokoladne pri čokoladni različici.

Tunine polpete

Prejšnjo soboto sem delala tunine polpete, ki so bile sicer okusne, vendar pa malce preveč suhe. Tuna v lastnem soku je pač suha, saj ne vsebuje skoraj nič. Tokrat sem dodala še malo skute in naribanega sira ter jih pekla 5 minut manj. Pa so izpadle ravno prav sočne in še boljše.

Za 6 polpet oz. 3 jedce potrebujemo:
2 konzervi tune v lastnem soku
2 jajci
1 drobno nasekljano čebulo
1 zvrhano žlico pasirane skute (20 %)
50 g drobno naribanega ementalca ali drugega sira
1/2 žličke rdeče paprike
1 žlička suhega peteršilja
sol in poper

Vse sestavine z vilico dobro premešamo in oblikujemo 6 polpet. Polpete damo na pekač obložen s peki papirjem in jih pečemo na 200 stopinj C. Po 10 minutah jih obrnemo in pečemo še 10 minut.

Še solata zraven pa imamo enostavno in hitro narejeno kosilo.

30 dnevni izziv za ritko - prva dva tedna

Tako, prva dva tedna sta za mano. Vse treninge beležim v eno tabelico oz. dnevnik. Predpisani treningi zaenkrat niso naporni, zato še vedno delam svoje treninge, za konec pa še vaje iz izziva. Počepi z lastno težo mi ne predstavljajo nekega strašnega napora, zato delam Goblet počepe s kettlebellom (kettlebell držiš z obema rokama na prsih). Trenutno uporabljam 12 kilski KB s katerim naredim 20 počepov. Še kakšna dva ali trije bi še šli, več pa ne. Hip thruste pa delam kar na kavču. Zaenkrat ni potrebe, da bi uporabila dodatno težo. Sicer pa uteži na dolgi palici niti nimam. Je pa z lastno težo čisto dovolj težko - pač za malo dlje časa stisneš ritne mišice pa je ;)

Nekega strašnega učinka vaj še ni, malo pa se baje že opazi.

Malo je težko primerjati slike s tistimi od začetka zaradi različne obleke, se pa na teh lepo vidi v čem je problem. Pa, da imam malo blatne pajkice od vzpona na Pohorje tudi hahaha.

Količina vaj v prvih dveh tednih je dokaj majhna (za včerajšnje vaje sem porabila cca 18 minut). Se pa stopnjuje in ocenjujem, da bom za zadnji trening porabila okoli pol ure. Tako bom morala počasi zmanjševati trajanje treninga prej, saj več kot 45 do 50 minut na trening ne želim porabiti. Se želim v miru stuširati in oblečti preden se začne akcija.

30 dnevni izziv za ritko

Tak, nosečniške kile mi je uspelo sklatiti dol. Čeprav sem si za na začetku nosečnosti zadala, da se tokrat ne bom zredila tako kot pri Živi (20 kil), sem jih dobila gor ravno toliko. Malo povečan apetit, pa nič teka in prilagojeni treningi za moč, nekaj pa tudi hormoni. Iz porodnišnice sem prišla z 71 kilogrami, zdaj pa jih imam 57. Kar je manj kot pred nosečnostjo, predvsem pa imam precej manj špeha in več mišic. To je potrdilo tudi merjenje podkožne maščobe po Biosigniture metodi v BP Gym-u. Dober mesec nazaj sem tako imela 14 % maščobe.

Špeh na trebuhu mi je šel lepo dol, pa tudi koža se je lepo skrčila. 

Mi pa je še ostalo na zadnjici in nogah. Ni dosti, me pa moti oblika zadnjice. Vedno sem bila prepričana, da imam dobro razvite mišice na riti, zdaj pa vidim, da je bila moja okrogla rit večinoma špeh. Tako, da bom zdaj pri treningih dodatno delala še vaje za zadnjico, pa da vidimo, če se bo oblika kaj spremenila.

Tako, da poleg svojih treningov in vzponov na Pohorje delam še trening po 30-day glute challenge. Bret Contreras že ve kako se popravi ritko, saj je njegovo drugo ime The glute guy :)

Devet dni je že za mano, ritne mišice pa že fajn čutim ;) Moj dnevnih treningov pa je na Google drive.

Prehrana ostaja še naprej enaka kot do sedaj. Sem končno ugotovila, da drži, da je 80 % uspeha v prehrani, ostalo pa so treningi. 

Črno-bela tortica iz mikrovalovke

V soboto sem delala čokoladne mufine po receptu Anne iz ProteinPow.com. So bili kar okusni, še posebej, ker so riževi proteini res groznega okusa, vendar pa presuhi. Mogoče zato, ker ne vsebujejo skoraj nič maščobe, mogoče pa sem jih preveč spekla. Tako sem jih danes ponovno pekla - z dodatkom mandljevega masla in malo več poskušanja med samo peko. Se je splačalo, saj so bili boljši. Predvsem pa se okusa riževih beljakovin skorajda ne čuti.

V eni skledi zmešamo mokre sestavine:
2 jajci
1 žlico mandljevega masla (ne preveč zvrhana)
2/3 skodelice mleka
1 žličko tekoče stevije

V drugi skledi pa zmešamo suhe sestavine:
1/4 skodelice kakava
1/4 skodelice riževih beljakovin
2 žlici kokosove moke
1/2 žličke pecilnega praška

Suhe sestavine presejemo (da ni grudic) na mokre sestavine in dobro premešamo. Pustimo stati kakšno minutu ali dve, da se kokosova moka napne. Medtem pa s peki papirjem obložimo dve keramični ali stekleni skledici premera cca 10 cm. Maso naložimo v modelčka in damo v mikrovalovko na največjo moč (700 W) za 3 minute. Preiskusimo, če je pečeno in če ni, počakamo minutko in pečemo še 1 minuto in ponovno preskusimo. Če še ni ponovimo še za 30 sekund. Je boljše večkrat probati, kot pa preveč spečti.

Pečeno pustimo, da se ohladi in dvakrat prerežemo. Za kremo zmešamo 250 g pasirane skute, 2 žlici jogurta, pol merice venilijeve sirotke in nekaj kapljic tekoče stevije.

Dopisano 5.12.2014:
Prejšnji teden sem poskusila še izboljšati to tortico. Ker sem želela še bolj sočno tortico, sem del mleka nadomestila z bučnim pirejem. Dala sem približno 160 g bučnega pireja (2 porciji iz modelčkov za mufine), mleka pa toliko, da je bila masa primerno gosta. Eksperiment je uspel ;)