Trenutki iz najinega življenja

Bučke na 1001 način: Kremna juha iz bučk

2011-08-13T13:16:00.000+02:00

Najbolj enostavna stvar kar jih lahko narediš iz bučk. Eni dajo zraven bučk za zgostitev juhe še krompir, jaz pa ponavadi dam korenček in malo čebule. Lahko se izboljša z dodatkom smetane, vendar pa le-ta ni potrebna. Jaz jo dam, če jo imam v hladilniku, ampak ponavadi je nimam. Uporabljam srednje velike bučke, ki še nimajo pretrde lupine in imajo malo semen.
Za štiri jedce potrebujete:
- 2 srednje veliki bučki
- 2 korenčka
- 1 manjšo čebulo
- 1 jušno kocko (kokošjo ali zelenjavno)
- 1 zvrhano žlico suhe jušne zelenjave (namesto tega se lahko uporabi tudi malo peteršiljevega korena in korena zelene)
- vejico peteršilja
- sol po okusu
- strok ali dva česna
- po želji še malo popra ali kajenskega popra
Jaz bučke ne lupim, niti ne odstranim semenja, ampak jih samo narežem na kolobarje. Korenček očistim in pravtako narežem na malo bolj tanke kolobarje, da se hitreje skuha. Čebulo pa narežem na bolj večje kose. Vso zelenjavo dam v lonec, dodam jušno kocko in suho jušno zelenjavo ter zalijem s toliko vode, da je vse skupaj prekrito. Na majhnem ognju kuham 20 minut, potem pa dodam še vejico peteršilja ter kuham še 10 minut. Potem dodam česen in vse skupaj dobro zmiksam s paličnim mešalnikom. Če je pregosto dolijem še malo vode ter dosolim in popopram.
Mi tako juho najraje jemo z zlatimi krogljicami in nadrobljenim pepečencem. Dober tek!

Bučke na 1001 način: Njami bučke s sirom

2011-08-07T07:34:00.000+02:00

Tudi letos so mamine bučke bogato obrodile. Posledično jih jemo (skoraj) vsak dan. Juha iz bučk, sveže v solati namesto kumaric, dobno naribane zraven mesa v polnjenih paprikah/čuftah, v mesni omaki za testenine, skutno/bučkinem zavitku, bučkinem bureku, ... in po receptu s Kulinarike: Njami bučke s sirom. Prvič sem jih naredila točno po receptu (ja, tudi to znam), drugič pa sem imela premalo jajc in sem recept malo priredila: uporabila sem samo 2 jajci, 4 žlice zdroba ter 200 g naribane mocarele (tiste za pico in v slanici). Ker so bile bučke manjše, sem jih naribala kar z lupino. Bilo je še bolj njami!

1. Tek ob Dravi

2011-06-17T05:27:00.000+02:00

Super organizirana tekma. Kot so obljubljali organizatorji, je bilo asfalta res malo in smo tekli celo čez travnik. Škoda edino, da se je čas zabeležil le prvim trem moškim in ženskam, zaradi česa ni bilo objavljenih rezultatov. Vreme je bilo super - za ležanje ob bazenu: vroče in soparno. So pa lubenice v cilju zaradi tega bolj pasale. Pa ženskam bi lahko dali primerne majice (beri ženske kroje). Še dobro, da je tale vsaj prav Ivotu.

Mala baba na Veveričkah

2011-05-31T22:14:00.000+02:00

Vročina je do štartov otroških tekov popustila, gužva na štartu pa je bila primerljiva s tisto zjutraj.Pol otro itak ni vedlo kaj se dogaja in so bili zmedeni od vse te gužve in preglasnim ozvočenjem. Pri najmanjših, ki tekli skupaj s starši, pa so tekli tisti, ki so se na štartu postavili v prvo vrsto, ostali pa so pač hodili za njimi. Ampak je bilo fajn. Vsi so dobili štartno vrečko polno reklam in kupončkov za popuste, pa majčko, vodo in Frutabelo, na koncu pa seveda medaljo. Medalja je pa najboljša, ker je čisto enaka kot mamina. Uvrstitev ni bila pomembna, pomembno je bilo sodelovati. Naslednje leto pa spet.

Peklenski Radenci

2011-05-24T06:21:00.000+02:00

Se mi zdi, da sta v Radencih možni samo dve varianti: ali je mrzlo, vetrovno in če imaš srečo, še deževno, ali pa vroče kot da je sredina julija. Lani je bila prva varianta, letos pa je bila seveda na vrsti druga. Ker sem vedela kakšno bo vreme, sem šla na štart čisto neobremenjena in brez nekih posebnih predpriprav. Preskočila sem le TT treninga v sredo in petek, običajno pico za "zadnjo" večerjo, pa zamenjala s šmornom iz muslijev.
V Radence sva očitno prispela pravočasno, ker pri prevzemu štartne številke še ni bilo gužve. Pa še trije Špartanci (takrat še v civilu) so mi zapeli Vse najboljše ;) Hvala Zdravko, Samo in Fifty! Ste mi polepšali dan!
Ivo je tudi letos bil moj osebni zajček, ki je poleg tempa skrbel tudi za vodo, namočeno gobico, vodo, mrzlo vodo, ... Se mi zdi, da sem se vsaki kilometer drla "vodo". Zahvaljujoč njemu se mi ni bilo potrebno ustaviti na nobeni okrepčevalnici, pa tudi za to, da se nisem ulegla v kakšno senco ob poti. Res ne vem, če me je bilo kdaj tako vroče. Vročina je žgala iz asfalta, da so me pekli podplati. Klela sem kompresijske dokolenke, ker mi je bilo vroče v meča. Edina dobra stran teh štumfov je, da me pol niso nič bolele noge.
Na desetem kilometru nama je kljub vremenu kazalo zelo dobro (48:30), potem pa sem malo popustila. Zaradi vročine ni več šlo tako hitro, nama pa je uspelo držati dokaj konstanten tempo vse do cilja. Končni čas (1:44:47) ni moj PB, sem pa z njim zelo zadovoljna. Hvala lubček, da si me spravil do cilja, me spodbujal in mi stregel ob poti.

Foto by Marjetka. Hvala za slike in spodbudne besede ;)

Popoldan je na Veveričkinem teku tekla tudi Živa - več o tem pa naslednjič.

Neroda ali zakaj jaz nisem za trekinge

2011-05-07T12:24:00.000+02:00

Ker se mi uspe raztreščiti že na asfaltu (prvič, pred dvema mesecema) in na makadamu (danes). Da ne bo pomote: med tekom in v obeh primerih po ravnem. V primerjavi z današnjim prvi padec ni bil nič kaj takega - sem si malo odrla dlani - danes pa se mi zdi, da so dlani zelo dobro prestale padec (par pikic), desni komolec in kolk pa ...

Z naslednjim padcem bom pa verjetno že lahko konkurirala Ivotu ;))

Kolo: vse kar potrebujemo je pravi "korenček"

2011-05-02T22:34:00.000+02:00

Živa ni najbolj navdušena nad kolesom. Raje teka, laufa, ... Edini napredek od lani je čelada. To zdaj sama hoče imeti na glavi. Vseeno pa je potreben "korenček", da se jo spravi na kolo. Pol kepice sladoleda. Dobila pa bi ga tudi, če bi šli na igrišče peš ;)

Potem smo odkolesarili do slaščičarne, po daljši poti (najbližja je čez cesto od slaščičarne) do igrišča in nazaj domov. Precej hitreje in v bolj ravni črti, precej pa manj stresno za mene, kot peš. Še vedno namreč nisem našla pravega pristopa, da bi jo pripravila, da me drži za roko. Živa hoče vse sama, glada pa vse drugo, samo ne kod hodi. Ahh ...

Brez avta

2011-03-28T20:54:00.000+02:00

Moje Lagune. Malo sva premišljevala, da bi jo zamenjala s čim bolj praktičnim in cenejšim za vzdrževanje, kot je na primer Berlingo. Sva našla enega za dobro ceno - slabe tri leta starega, s solidno opremo in malo kilometri. A kaj, ko so za mojo preljubo Laguno piškavih 2700 evrčkov. Skoraj me je kap! Na avto.net-u za podobne avte zahtevajo dobrega jurja več. Pa sva ga dala gor tudi midva. Da vidiva kakšno bo zanimanje. Ivo jo je lepo zglancal, poslikali smo jo kar spotoma, ko smo šli na sprehod, zvečer pa dali oglas na avto.net. Naslednje jutro klic zainteresiranega kupca. Zelo zainteresiranega. Popoldne je je prišel pogledat, sprobat in že smo bili na AMZS-ju in sklenili kupčijo. Nič nismo spuščali cene - je bila zadosti letna vinjeta (letošnja pa še dve stari ;))), eno sezono vožene zimske gume, pa skoraj poln tank dizla. In za koliko sva jo prodala? 3750 evrčkov! Ne vem, če ni bila cena celo prenizka.Naj dobro služi svojim novim lastnikom - tako kot je nam.
Eto in zdaj sem brez avta. Še dobro, da je Ivo (trenutno na poti) v Grčijo, pa se tačas lahko vozive z njegovim Kangoojem. Vmes pa iskanje novega ...

Muesli cookiji

2011-03-20T17:57:00.000+01:00

Danes sem nameravala spečti piškotke iz kozarca - no moji ne bi bili iz kozarca, ampak le po istem receptu - pa sem pozabila kupiti kokos, potem pa sem se še odločila, da namesto ovsenih kosmičev uporabim kar mueslije in se "rešim" dodajanja rozin, pa še drugo suho sadje in nekaj oreškov bo zraven. In nastali so odlični cookiji, ki se naredijo en-dva-tri. Najprej v eni veliki skledi zmešamo:
- 5 skodelic mueslijev (30 % suhega sadja, polnozrnati ovseni kosmiči)
- 3 skodelice moke
- 1 skodelico rjavega sladkorja - lahko tudi več, če želite bolj sladke
- 150 g nalistanih mandljev
- po 1 žličko pecilnega praška, sode bikarbone in soli
Potem v mikrovalovki ali na kak drug načim stopimo 250 g masla ter stepemo 4 cela jajca, ki jih potem primešamo maslu in vse skupaj vlijemo na suho mešanico. Če je vse skupaj presuho (kot je bilo pri meni) dolijemo še malo mleka - toliko, da lahko zamesimo testo. Testo oblikujemo v kroglice - jaz sem delala v velikosti ping-pong žogice - ki jih sploščimo. Pečemo okoli 20 minut (oziroma manj, če so cookiji manjši/tanjši) na 180 stopinj C. Jaz sem iz te mase dobila 30 cookijev premera okoli 5 cm.

Končno nova postelja

2011-03-09T17:54:00.000+01:00

Smo se je kar načakali. Skoraj vsakodnevno so padala vprašanja kdaj pride. In je prišla dva tedna pred rokom.
Najprej se je Ivo namučil, da jo je pripeljal domov in potem, da je miljon (malo pretiravam, ampak jih je bilo prek 20) znosil v peto nadstropje. Potem pa jo je še sestavil. Mala lastnica, neučakana kot je, je pri tem seveda "pomagala". Prvi dan jo je sestavil toliko, da je gospodična lahko v njej spala - korpus predalnika, korpus omarice in posteljo - naslednji dan pa še predale in namontiral vratca omarice. Poličnik še čaka na sestavljanje - se ne mudi, saj je luknja v katero pride prav zabavno skrivališče ;)

Priden je tale najin Ivo, a ne ;) Hvala lubček!

Lumparije

2011-03-09T17:39:00.000+01:00

Živa, babica in dedi na Lumpijevih ustvarjalnih delavnicah ob sredah pri najboljšem sosedu ...

Mate kaj za pusta hrusta?

2011-03-08T18:16:00.000+01:00

P.S.: Da ne bo kdo mislil, da mama ne ve, da čebelice nimajo brk. Tale čebelica si jih je zaželela ;)

Nedeljski izlet v Italijo

2011-03-06T19:17:00.001+01:00

Za naju izlet, za Ivota pa tek - polmaraton. Kljub zgodnjemu vstajanju, smo bili celo pot dobre volje - midve sve polovico itak prespali. Nazaj grede pa smo bili še boljše volje, saj je Ivo postavil nov osebni rekord na polovički. Ta čas, ko se je Ivo "mučil", sve se midve igrali v bližnjem parku in dobra ura čakanja je minila kot bi mignil. Super je bilo!

Pastirska pita

2011-02-14T14:37:00.000+01:00

Popularna angleška jed. Zelo enostavna za pripravo. Tokrat malo drugače: s pirejem iz cvetače namesto krompirjevega pireja. Idejo sem dobila na ttmembers.com forumu. Enkrat sem jo že delala s krompirjem in me ni najbolj navdušila. Pač nisem najbolj navdušena nad krompirjevim pirejem. S cvetačo pa je proti pričakovanju celo boljše. Ne samo boljše, ampak odlično. Tudi pogreto naslednji dan.

Za 3 jedce potrebujemo - za mesno plast:
- 400 g mlete govedine
- 500 g zamrznjene mešanice graha in korenčka - moja je imela še koruzo, ampak jo bom naslednjič izpustila, ker Živa ne mara koruze
- sol, poper, timijan, žlička Vegete (po želji)
Za cvetačni pire pa:
- 1 glavo cvetače
- 1 dl lahke kisle smetane
- 50 g naribanega sira
- sol

Pečico segrejemo na 200 stopinj Celzija in damo kuhat cvetačo, ki smo jo predhodno razkosali na cvetke.
Mleto govedino prepražimo na teflonski ponvi. Dodamo zamrznjeno zelenjavo in začimbe ter podušimo nekaj minut. Zelenjava mora ostati čvrsta.
Kuhano cvetačo odcedimo, dodamo kislo smetano ter pretlačimo s paličnim mešalnikom. Solimo po okusu.
V pekač damo mešanico mesa in zelenjave, čez pa naložimo cvetačni pire. Potresemo z naribanim sirom in ga z vilico malo potlačimo v pire. Pečemo 30 minut.

Takole spi gospodična dokler ...

2011-02-11T21:34:00.000+01:00

ne pride nova postelja. Predvidoma do 13. marca.

Opomba: Gospodična danes niso bili najbolj razpoloženi za fotografiranje in na sliki manjka tudi celotna zbirka plišastih igrač, ki spijo z njo.

Kaj je novega pri nas

2011-02-10T20:53:00.000+01:00

Zadnje čase sploh nimam neke volje za pisanje bloga. Pa ne za to, ker se ne bi nič dogajalo. Zatorej na kratko. Najprej največja novica: 16. februarja začnem delati pri novem delodajalcu. Po 11 letih in 15 dneh pri sedanjem, ki je hkrati tudi moj prvi delodajalec, je prišel čas za spremembo. Uradno sem pri sedanjem zaposlena še do 15. februarja, vendar pa že od 28. januarja uživam na dopustu. Sem mislila, da mi bo dolgčas, pa mi sploh ni - še časa mi primanjkuje. Vmes sva z Ivotom nekaj dni preživela na snegu - dobra ura teka na smučeh in mrzel ter redek gorski zrak sta me čisto uničila. Danes končno več nisem utrujena. Imam pa zato kar konkreten muskelfiber prednjih stegenskih mišic. Verjetno ni potrebno povedati zakaj: nov TT program.
Med tem, ko sva bila midva na smučanju, pa je Živa počitnikovala pri babici in dedku ter se igrala s sestrično Saro. S Saro se super razumeta, sploh dokler je tako kot Živa hoče. Sara je bolj tiha miška, vendar pa ko ji je zadosti Živine komande, pride na površje mali vragec, ki grize.
Pa še glede prodaje "otroške robe": vse že ima nove lastnike. Voziček je šel v Ljubljano, posteljica je ostala v Mariboru, buggypod pa je šel na Ptuj. Naj jim lepo služijo.

Prodaja se ...

2011-01-14T08:56:00.001+01:00

Posteljica Lip Poljčane + vzmetnica

Voziček Quinny Freestyle 3XL

Sestra pa išče kupca za skoraj nerabljen Buggypod ;)

Če koga zanima naj me kontaktira na tatjana.kuhar@yahoo.com ali telefon 031-887-474.

Rastemo in posteljica je (skoraj) premajhna

2011-01-13T12:48:00.002+01:00

Živa je velika že skoraj meter in njena otroška posteljica ji je še komaj prav - ko leže iztegne noge, se dotaknejo vznožja.

O nakupu večje postelje že nekaj časa premišljujemo, zdaj pa smo končno prišli do akcije. Glede, da je njena soba majhna (pa tudi celo stanovanje), smo iskali rešitev, ki bi poleg ležišča nudila še nekaj shranjevalnega prostora. Odločili smo se za Malega princa. Tak sestav kot na spodnji sliki, le z belim ogrodjem, rdečimi vratci in predali ter stensko oblogo in kovinsko lestvijo namesto lesene.

Se pa je splačalo pogledati malo naokoli. V Rutarju so mi za omenjen sestav (brez vzmetnice) naračunali 881 EUR, pa še 119 EUR za dostavo in montažo. Potem je pot vodila v Mercator. Tam stane sestav 825 EUR, dostavo imajo brezplačno, sestavljanje pa je 10% vrednosti nakupa. Razlika v ceni je očitna, a ne? S tem, da imajo v petek še trojne pike, kar pomeni 120 EUR, ki jih lahko porabimo za nakup vzmetnice. V obeh primerih pa je dobavni rok 2 meseca. Jutri grem plačat, potem pa bom lahko naslednja dva meseca vsak dan Živi razlagala zakaj še ni njene nove postelje ;)

P.S.

Če koga zanima: otroško posteljico, vključno z vzmetnico, pa prodajamo. Dam zraven še nadvložek in zaščitno prevleko ter odejo.

Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening D

2011-01-10T07:53:00.002+01:00

Eto, danes je bil na vrsti Trening D. Je malo drugačen od preostalih, saj vključuje tudi precej vaj z žogo. So pa nekatere vaje zame še vedno pretežke in jih zato zamenjam z malce lažjimi. Začnemo seveda z ogrevanjem, ki mu sledi glavni del treninga:

1) Total Body Extension – 10 ponovitev
2) Hand on Bench, Feet on Ball Pushup – 5-15 ponovitev
3) Repeated Vertical Jumps – 6 ponovitev
4) Stability Ball Leg Curl – 15 ponovitev
5) Stability Ball Jackknife with Hands on Floor – 15 ponovitev
6) Run in Place – 15 sekund
7) Pushup with Feet on Stability Ball – 15 ponovitev
8) Wall Squat with Stability Ball – 15-60 sekund
9) Stability Ball Cross-Body Mountain Climber Feet on Ball – 12 ponovitev
10) Walking Lunge – 10 ponovitev z vsako nogo
11) Stability Ball WYT – 8 ponovitev na vsako vajo
12) Optional Shuttle Sprint – 15 sekund
Počivamo 1 minuto in ponovimo še enkrat, če delamo namesto intervalnega treninga, oziroma še dvakrat, če delamo kot samostojen trening.

Z vsemi zamenjavami pa je na koncu moj trening zgledal takole:

1) Total Body Extension – 10 ponovitev
2) Pushup – 12 ponovitev (več ni šlo)
3) Repeated Vertical Jumps – 6 ponovitev
4) Stability Ball Leg Curl – 15 ponovitev
5) Stability Ball Jackknife with Hands on Floor – 15 ponovitev
6) Run in Place – 15 sekund
7) Pushup - noge na kavču – 8 ponovitev (več ni šlo)
8) Wall Squat – 60 sekund
9) Cross-Body Mountain Climber - noge na kavču – 12 ponovitev
10) Walking Lunge – 12 ponovitev z vsako nogo (pri meni je razdalja med kavčem in kuhinjo ravno 2 ponovitvi z vsako nogo - torej trikrat tja in nazaj;))
11) Stability Ball WYT – 8 ponovitev na vsako vajo
12) Run in Place – 15 sekund
Počitek 1 minuta in še dvakrat skoz.

Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening C

2011-01-07T06:41:00.003+01:00

Učinki tega programa (beri muskelfiber) se že kažejo. Sicer na srečo v blažji obliki kot poleti - imam samo zategnjena meča in malo boleča stegna, česar ne bi verjetno niti opazila, če ne bi šla včeraj tečt. Sem pa potem malo jamrala vmes.

To pa seveda ni razlog, da bi preskočila načrtovan trening, a ne? Trening C je podoben treningu A. Začnemo z ogrevanjem in nadaljujemo z glavnim delom treninga:

1) Close-Stance Bodyweight Squat – 15 ponovitev
2) Close-Grip Pushup – 10 ponovitev
3) Chin-up – 3 ponovitve
4) Reverse Lunge – 10 ponovitev z vsako nogo
5) Inchworm – 6 ponovitev
6) Run in Place – 20 sekund
7) Mountain Climber – 10 ponovitev na vsaki strani
8) Total Body Extension – 8 ponovitev
9) Calf Jump – 10 ponovitev
10) Deep Step-up or Reaching Lunge – 8 ponovitev na vsaki strani
11) Decline Pushup or Regular Pushup – 12 ponovitev
12) Underhand Inverted Row – 10 ponovitev
13) Run in Place – 20 sekund
Počivamo 1 minuto in ponovimo še enkrat, če delamo namesto intervalnega treninga, oziroma do trikrat, če delamo kot samostojen trening.

Tudi tokrat sem morala narediti par zamenjav vaj:
3) Chin-upe sem zamenjala zi DB row - 10 ponovitev na vsaki strani
12) Underhand Inverted Row pa z DB Rear-Deltoid Raise - 10 ponovitev
Pa ozke sklece nisem zmogla vseh pravih, ampak le prvih nekaj, potem pa preostale na kolenih. Pa samo dve rundi namesto štirih.

Na žalost ni videa s prikazom treninga na YouTube.com, se pa najdejo videji s prikazom posamičnih vaj.

Intervali malo drugače

2011-01-06T11:01:00.000+01:00

Intervalni oziroma visokointenzivni trening je dobra izbira, če imamo premalo časa. Če je zunaj premrzlo ali pa nimamo sobnega kolesa, tekača ali katerekoli druge naprave, lahko uporabimo za takšen trening Kettlebell (KB) in delamo z njim vajo, ki se imenuje swing. S to vajo krepimo zadnje stegenske in ritne mišice, pa tudi mišice trupa: trebušne in hrbtne. Običajni trebušnjaki niso ravno koristni in si lahko z njimi pridelamo le bolečine v križu in vratu. KB swingi pa so funkcionalna vaja. Tako kot pri vseh vajah, pa je tudi tukaj pomembna seveda uporaba pravilne tehnike:

Če pa nimate Kettlebell-a, kot ga nimam tudi jaz (ker ni ravno poceni zadeva), pa lahko delate tudi z utežjo:

Lahko pa uporabite tudi otroka. Malo za hec ;)

Samo ne poskušat prvič delati z otrokom. Najpomembneje je najprej osvojiti tehniko, potem pa povečevati težo. Jaz sem začela s 5 kilogramsko utežjo, potem pa prešla na 10 kg.

So pa KB swingi primernejši za krajše intervalne treninge, na primer:
1. 6-8 rund z 20 sekund KB swingov z 10 sekund pavze vmes ali
2. 6-8 rund po 25 KB swingov z 30 sekund pavze vmes
Pred tem pa se je potrebno dobro ogreti. Priporočam ogrevanje z vajami z lastno težo, kot so pri ostalih Turbulence Training programih: na primer pri Bodyweight Cardio 3.

Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening B

2011-01-05T06:44:00.005+01:00

Danes zjutraj pa me je čakal trening B. Kot pri vse treningih tudi tu začnemo z ogrevanjem, ki je enako kot pri treningu A, potem pa sledi glavni del treninga.

Sestavljen je iz petih rund, podobno kot 5 rounds of madness. Vsako vajo delamo 1 minuto. Vaje si sledijo ena za drugo, brez pavze vmes. Med posameznimi rundami pa imamo 1 minuto pavze. Ne potrebujemo nobene opreme, prav pride le timer - tudi na spletu se najde kakšen.

#1 runda
• Jumping Jacks
• Bodyweight Squats
• T-Pushups (alternate sides)
• Repeated Vertical Jumps
• Prisoner Lunges

#2 runda
• Pushup
• Prisoner Squat
• Squat Thrust
• Duck Under
• Burpee

#3 runda
• Seal Jump
• Spiderman Climb
• Get Up
• Side-Step
• Run in Place

#4 runda
• Split Shuffle
• Side to Side Jump
• Side Plank (30 sekund na vsaki strani)
• Total Body Extension
• Run in Place

#5 runda
• Seal Jump
• Close-Grip Pushup
• Lateral Lunge
• Mountain Climber
• Side-Step

Kratek, ampak naporen trening. Minute, ko delaš vaje se vlečejo kot jara kača, med tem ko minuta pavze mine v hipu ;)
Sem pa kar napredovala od poletja. Predvsem pri sklecah. Takrat sem komaj naredila eno minuto sklec na kolenih, zdaj pa na začetku delam prave sklece (tudi T in z ozkim prijemom ), kolikor jih lahko, potem pa naprej na kolenih. Danes sem zmogla 8 T sklec, 12 navadnih sklec in v zadnji rundi samo 3 sklece z ozkim prijemom. Ostale naprej pa na kolenih. Pa pri Seal Jumpih se mi več ne "vozlajo" noge ;)))
Še vedno pa ne obvladam Get-Upa. Zgleda enostavno, ampak ni. Si morem še enkrat podrobno pogledati prikaz vaje in malo potrenirati, saj je to funkcionalna vaja pri kateri delajo mišice celotnega trupa in je koristna v vsakdanjem življenju.
Za prikaz vaj svetujem ogled zgornjega videa.

Novo leto, star program - Bodyweight Cardio 3, trening A

2011-01-03T06:41:00.000+01:00

No, ne ravno star, ker je iz leta 2010. Sem pa po njem delala pred pol leta in ker mi je bil zelo všeč (je zelo dinamičen in ne vključuje dodatnih intervalnih treningov), sem se odločila, da ga ponovim. To je bil moj prvi Turbulence Training program: Bodyweight cardio 3. Sestavljen je iz štirih treningov, ki jih lahko uporabimo tudi namesto intervalnih treningov pri drugih programih. Tri izmed njih je Craig predstavil tudi na svojem blogu.

Danes zjutraj me je čakal trening A. Ogrevanje, ki ga naredimo pred vsakim treningom je sledeče:
1) Jumping Jacks – 20 ponovitev
2) Arm Crosses – 12 ponovitev z vsako roko
3) Plank – držimo 30 sekund
4) Stick-up – 12 ponovitev
5) Spiderman Climb – 10 ponovitev na vsaki strani
6) Prisoner Forward Lunge – 6 ponovitev z vsako nogo
7) Leg Swing – 12 ponovitev z vsako nogo
8) Off-set Pushup – 5 ponovitev z vsako roko
Počivamo 30 sekund in še enkrat ponovimo.

Trening A vsebuje tudi zgibe (pull-up) in veslanje z lastno težo (inverted row), ki pa ju lahko zamenjamo z drugimi vajami pri katerih delajo hrbtne mišice, ter shuttle šprinte, ki jih lahko zamenjamo z tekom na mestu z visokim dvigovanjem kolen - po našem malem stanovanju glih ne morem šprintati gor in dol ;)
1) Prisoner Squat – 15 ponovitev
2) Pull-up – 3 ponovitev ali DB Row - 10 ponovitev z vsako roko
3) Elevated Pushup – 6 ponovitev na vsaki strani
4) Diagonal Lunge – 10 ponovitev na vsaki strani
5) Jumping Jacks – 30 ponovitev
6) Vertical Jumps – 6 ponovitev
7) Spiderman Climb – 10 ponovitev na vsaki strani
8) Side to Side Jump – 8 ponovitev v vsako stran
9) Spiderman or Regular Pushup – 12 ponovitev
10) Inverted Row – 10 ponovitev ali DB Rear-Deltoid Raise - 10 ponovitev
11) Shuttle Sprint – 20 sekund ali Running High Knees - 20 sekund
Počivamo 1 minuto in ponovimo še enkrat, če delamo namesto intervalnega treninga, oziroma do trikrat, če delamo kot samostojen trening.

Sem se pa danes držala priporočila, da prvi teden novega programa naredimo samo eno ali dve ponovitvi supersetov oziroma v tem primeru runde. Jaz sem ponovila dvakrat. Bom vidla, če bo tokrat res manjši muskelfiber.

Čili s črnim fižolom

2011-01-02T11:39:00.003+01:00

Za pripravo potrebujemo malo več časa, sploh če uporabimo suh fižol namesto iz konzerve, zato se splača skuhati malo več in dati nekaj porcij v zamrzovalnik, pa imamo kosilo kadar nam primanjkuje časa.
Za 8 porcij potrebujemo:
0,5 kg suhega črnega fižola
1 kg govejega stegna
6 manjših čebul
2 konzervi nakockanega paradižnika
1 konzervo vložene koruze
2 žlički rdeče paprike
1/2 žličke mlete kumine
1 vrečko mešanice začimb za Čili z mesom
sol po okusu
Fižol prejšnji večer namočimo in ga naslednji dan skuhamo. Meni je črni fižol všeč, ker se hitro skuha (pol ure v navadnem loncu) in se ne razkuha. Če pa nimamo časa ali pa se nam fižola ne ljubi kuhati, pa lahko oporabimo kar fižol iz konzerve.
Meso narežemo na kocke, čebulo pa drobno sesekljamo. Na malo olja prepražimo meso in dodamo čebulo. Malo pražimo. Dolijemo paradižnike iz konzerve in pol litra vode ter začinimo z rdečo papriko in kumino ter malo soli. Jaz to pripravljam v ekonom loncu, saj drugače kar precej dolgo traja, da se meso zmehča, v ekonom loncu pa kuham pol ure, nato pa pustim, da pritisk pade in se da lonec odpreti.
Ko je meso mehko dodamo koruzo, fižol in mešanico začimb za čili. Premešamo, po potrebi dolijemo še malo vode in po okusu solimo. Pokuhamo še kakšnih 5 minut in jed je pripravljena.

Sem se malo poigrala na NutritionData.com in izračunala približno sestavo recepta. En obrok (1/8) vsebuje:
512 kcal
15 g maščob (od tega 5g nasičenih maščob)
54 g ogljikovih hidratov
12 g vlaknin
41 g beljakovin

Končno smo se znebili "nalepke"

2011-01-02T09:52:00.000+01:00

Živa imenuje obliže nalepka. Ena taka je krasila njeno čelo vse od srede novembra, ko si je pri atiju razbila čelo. Dejansko bi moralo iti lepilo z rane dol že veliko prej, ampak kaj ko ni pustila, da bi se je kdo dotaknil. Je pa vsem razlagala zakaj ima na čelu "nalepko" in vedno dodala "samo gledat, nič primat". Tudi pranje las ni prišlo v poštev, ker je zdravnica rekla, da ne smemo. Po njenem. Je preslišala, da to velja samo za prva dva do tri tedne. Ampak je bil dober izgovor, da se reši groznega pranja las. Mokri lasje so ok, ampak bog ne daj, da pride kapljica vode v oči.
Zadnji dan lanskega leta, mi jo je končno uspelo prepričati, da mi je pustila odtrgati še zadnji košček lepila z lepo zaceljene rane. Samo črtica je ostala in čez nekaj časa bo vejetno izginila.

Decemberska statistika

2011-01-01T20:42:00.000+01:00

Na kratko:
- 107,6 km teka v povprečju dvakrat tedensko
- 4 krat na tekaških smučeh - mi gre kar fajn :)
- 18 TT treningov: vsi treningi po programu Buff Dudes & Hot Chicks (celo en teden dlje kot predpisano), le enkrat sem izpustila intervale, pa še dodatni štirje krožni treningi

Makovo-cimetova torta

2010-12-31T11:10:00.000+01:00

Za Božič je Jasna pekla cimetovo tortico in to objavila v svojem statusu na Facebooku. Seveda sem jo sprosila za recept in poslala mi ga je :)

Sestavine za biskvit:
50 g masla, 6 jajc, 175 sladkorja, 150g moke, 1 žlička pecilnega, 100 g maka
Sestavine za nadev in okras:
600 ml sladke smetane, 2 zavitka utrjevalca za smetano, 2 žlici sladkorja v prahu, 1 žlička cimeta, cimet in mak za posip, 200 g mandljevih paličic

PRIPRAVA:
1. Pečico segrejte na 180 stopinj (160 ventilatorsko). Namestite dno pekača. Stopite maslo. Rumenake ločite od beljakov in jih s sladkorjem penasto stepite. Beljake stepite v čvrst sneg. Na penaste rumenjake presejte mešanico moke in pecilnega, prilijte mlačno maslo, dodajte 1/3 snega in mak ter rahlo zmešajte. Nato dodajte še perostali sneg in ga rahlo umešajte. Pečete 35 minut.
2. Dobro ohlajen bisvit perežite 2x. Krema: smetana + kremfiks + sladkor + žlička cimeta. S tem se nafila in obloži torta. Obod se potrese s cimetom, vrh pa z mandlji in malo maka.

Častna beseda, da sem se mislila tokrat držati Jasninega recepta kot pijanec plota, ampak sem spet morala improvizirati. Zeznila sem pri nakupu sladke smetane in zgleda namesto smetane za stepanje kupila smetano za kuhanje, ker se sploh ni strdila. Pr... francozi imajo na pakungi narisano princesko s stepeno sladko smetano, slovensko deklaracijo pa takšno, da nič uporabnega en piše. Potem sem dodala noter želatino fix in se je začela strjevati, ampak je bilo bolj podobno panna cotti, kot stepeni sladki smetani. Sledil je seveda obisk trgovine (v Hoferju imajo vsaj napisano v slovenščini enako kot v nemščini) in nakup sladke smetane. Plan A je bil, da stepem dodatnih 2 dl sladke smetane in jih poskušam rešiti nastalo situacijo. Če ne bi uspelo, pa sem imela pripravljen tudi plan B: vrečti nastalo zadevo v smeti in uporabiti pravo smetano za stepanje. Na srečo je plan A uspel. Imamo pa zdaj 6 dl sladke smetane viška. Še dobro, da je trajna, pa bo zdržala en čas v hladilniku.

Recikliramo

2010-12-30T07:52:00.002+01:00

Ostanke od priprave mandljevega mleka.

Za osnovo sem uporabila tale recept, ki sem ga malo priredila: na jajce sem pozabila, sladkorja in maščobe sem dala malo manj, pa namesto sesekljanih orehov sem dala kar ostanke mandljev.
Najprej sem olupila 3 manjša jabolka in jih narezala na krhlje ter dala za 5 minut v mikrovalovko, da so se skuhala. Potem pa sem jih s paličnim mešalnikom spasirala v kašo. Temu sem dodala še:
- 3/4 skodelice mleka
- 1/4 skodelice olja
- ostanke mandljev, ki so mi ostali od priprave mandljevega mleka
- dve manjši naribani jabolki (kar z lupino vred)
V drugi posodi pa sem zmešala:
- 1 3/4 skodelice moke
- 3/4 skodelice ovsenih kosmičev
- 1/2 skodelice rjavega sladkorja
- 1/2 žličke sode bikarbone
- 1/2 žličke pecilnega praška
- 1/4 žličke soli
- 1 žličko mletega cimeta
- 1/2 skodelice suhih brusnic
Temu sem za tem dodala mokre sestavine in dobro premešala z žlico. Lahko bi maso nadevala v modelčke za muffine, vendar pa sem tokrat pekla kar v manjšem pekaču na 180 stopinj okoli 40 minut. V modelčkih za muffine bi se speklo malce prej.

4 Hour Body: "Slow-carb" dieta

2010-12-27T21:49:00.001+01:00

Izgubiti 20 funtov (9 kilogramov) špeha v 30 dneh? Po mnenju avtorja knjige Tima Ferrissa je to mogoče. S pravo kombinacijo prehrane, vadbe in dodatkov k prehrani. Čeprav so dodatki k prehrani, ki jih predlaga dosegljivi v evropskih spletnih trgovinah, nekateri pa tudi pri nas, jih ne mislim uporabljati, saj sem glede tega pozabljiva kot hudič - še multivitamine in tablete kalcija in magnezija, pa kapsule ribjega olja čakajo v omarici nad štedilnikom, da se tu in tam spomnim in kakšno pogoltnem. Čeprav mi verjetno ne bi škodilo, da bi jih jemala bolj redno. Glede treningov pa ostajam pri TT v kombinaciji s tekom in tekom na smučeh. Pri prehrani pa sem fleksibilna in bom po novem letu (kdo pa še hujša med prazniki?) sprobala kako deluje. Predvsem zato, ker za razliko od trenutno popularnih diet (ločevalno odštejem, ker vso tisto ločevanje in miljon pravil res ni zame) kot sta na primer paleo dieta in raznorazne diete, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov, tale dovoljuje stročnice. Mmmm fižolček! ;) Pa še grešni dan vključuje. Šest dni izmed sedmih jemo po pravilih (jih je samo pet in niso komplicirana), en dan pa si lahko privoščimo vse kar smo preostale dni pogrešali. Bere se izvedljivo. Pa poglejmo pravila:

Pravilo #1: Izogibajte se vsem "belim" ogljikovim hidratom
Vsi ogljikovi hidrati, ki so bele barve ali pa bi lahko bili (s postopkom predelave) so prepovedani. To pomeni nič kruha, riža, žitaric, krompirja, testenin in paniranih živil. Niti polnozrnatih izdelkov. Le-ti imajo sicer nižji glikemični indeks od belih različic, vendar pa je zaradi velike vsebnosti ogljikovih hidratov glikemična obremenitev velika.

Pravilo #2: Jejte enake obroke znova in znova
Ljudje, ki uspešno hujšajo ali pa pridobivajo mišično maso, nimajo preveč raznolikega jedilnika, ampak ciklirajo enake obroke. Vsak obrok sestavite z izbiro enega živila iz vsake skupine živil:

Beljakovine:

jajčni beljaki z dodanim enim ali dvema celima jajcema
piščančja ali puranja prsa in stegna
nemastna govedina
nemastna svinjina
ribe

Stročnice:

fižol (beli, rjavi, pisani, rdeči, črni, ...)
leča
soja

Zelenjava:

špinača
vse vrste zelene solate
mešana zelenjava (ki vljučuje brokoli in/ali cvetačo)
kislo zelje
šparglji
grah
stročji fižol

Na kratko vsa zelenjava razen krompirja in koruze.
Večina ljudi na dietah z malo ogljikovimi hidrati se pritožuje, da imajo malo energije. Vzrok za to je premalo kalorij, saj je zelenjava v primerjavi s škrobnimi živili precej manj kalorična. Zato so stročnice toliko bolj pomembne saj z njimi enostavno dodamo kalorije, pa tudi vlaknine, beljakovine in nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov.
Na dan priporoča 4 obroke z razmakom približno 4 ure. Pri tej dieti tudi ni nobene potrebe po pogostih obrokih, saj pogosti obroki kljub popularnemu mišlenju nimajo nobenega vpliva na naš bazalni metabolizem v mirovanju (Resting Metabolic Rate = RMR). V tem članku je razbit tale mit, poleg kopice drugih.

Pravilo #3: Ne pijte kalorij
Vode, nesladkanega čaja, kave (z največ dvema žlicama smetane, ne mleka, še boljše pa ščepcem cimeta) ali katerekoli pijače brez kalorij lahko spijemo kolikor želimo. Mleko (vključno s sojinim), gazirane pijače in sadni sokovi (tudi sveže stisnjeni) so prepovedani. Priporoča, da omejimo gazirane pijače oziroma napitke z umetnimi sladili na maksimalno pol litra dnevno, saj aspartam stimulira pridobivanje maščobe.
Edini alkohol, ki je dovoljen je rdeče vino, saj vsebuje najmanj preostalega sladkorja. Kozarček nekajkrat na teden ne škodi. Pivo, tudi brezalkoholno, pa je zaradi velike vsebnosti ječmenovega slada (sladkor) prepovedano.

Pravilo #4: Ne jejte sadja
Ljudje ne potrebujemo sadja na naših jedilnikih čez celo leto. Tudi naši predniki so pred 500 leti preživeli zime brez sadja. Edini izjemi sta paradižnik in avokado, pa še to v zmernih količinah - ena skodelica oziroma en obrok dnevno.
Problem pri sadju je fruktoza, ki se v našem telesu pretvori v glicerol fosfat bolj učinkovito kot katerikoli drugi ogljikovi hidrati. Glicerol fosfat se v jetrih pretvori v trigriceride ti pa se skladiščijo v naše maščobne rezerve (špeh).
Tako, da šest dni v tednu nič sadja, na grešni dan, pa si ga lahko privoščimo kolikor hočemo.

Pravilo #5: En grešni dan na teden
Vse kar se vam lušta preostalih šest dni v tednu, si lahko privoščite na ta dan. Paradoksalno, ampak drastično povečanje kaloričnega vnosa enkrat tedensko povečuje izgubo maščobe, saj preprečuje zmanjšanje bazičnega metabolizma (BMR) zaradi dolgoročnega zmanjšanja kalorij. Kako zmanjšati škodo na grešni dan, pa sem že napisala tukaj.

En kratek TT trening

2010-12-27T20:21:00.000+01:00

Nekaj dni nazaj je bil na ttfatloss.com objavljen primer treninga, ki vključuje tudi krajši trening, ki ga lahko delamo na dneve, ko nimamo treninga. Ogrevanje ni navedeno, bi pa ga vseeno priporočala - lahko ogrevanje po želji ali pa prvi dve rundi izvedemo s polovičnim številom ponovitev in/ali polovično težo.
Glavni del tega kratkega treninga je pa sledeč:
1) Prisoner squat - 20 ponovitev
2) Pushup - 15 ponovitev
3) Bulgarian split squat - 15 ponovitev z vsako nogo
4) Inverted row - kolikor ponovitev gre - lahko zamenjamo z DB row ali Band row - 15 ponovitev z vsako roko
5) Prisoner forward lunge - 10 ponovitev z vsako nogo
6) Elevated pushup - 8 ponovitev na vsaki strani
Ponovimo še do štiri krat.

Vesel Božič in srečno novo leto vsem!

2010-12-24T15:59:00.004+01:00

Toplo ognjišče in smeh v očeh,
iskreno želimo vam v teh prazničnih dneh!
Naj zdravja in srečnih trenutkov nešteto,
v obilju nasuje vam novo leto!

Božiček je že začel z raznašanjem daril

2010-12-24T11:02:00.000+01:00

Hvala ♥

TT Bootcamp trening - srednje intenziven

2010-12-24T06:06:00.000+01:00

Ogrevanje (30 sekund za vsako vajo)

Jumping Jacks
Prisoner Squat
Plank-to-Pushup
Cross Crawl
Waiter’s Bow
Shuffle

Počivamo 1 minuto, nato pa še enkrat ponovimo.

TT Strength Circuit (30 sekund za vsako vajo)

Pushups
Split Squat (30 sekund na vsaki strani)

Počivamo 1 minuto, nato pa še enkrat ponovimo.

TT Big 5 Conditioning Circuit (30 sekund za vsako vajo)

DB swings
Close-grip Pushup
Stick-up
Reaching Lunge (30 sekund na vsaki strani)
Side Plank (30 sekund na vsaki strani)

Počivamo 2 minuti, nato pa še enkrat ponovimo.

TT Depletion Circuit (30 sekund za vsako vajo)

Side-to-Side Jumps
Pushup
Y-Squat
Cross-Body Mountain Climber
Diagonal Lunge
Jumping Jacks

Počivamo 2 minuti, nato pa še enkrat ponovimo.

TT Total Body Abs Circuit (30 sekund za vsako vajo)

Pushup
Plank on 1-Foot (30 sekund na vsaki strani)
Cross Crawl

Počivamo 1 minuto, nato pa še enkrat ponovimo.

Zaključimo z raztezanjem.

4 Hour Body: strategije za grešni dan

2010-12-23T19:29:00.005+01:00

Božič in novo leto sta pred vrati in z njima tudi obilni obroki: božična večerja, božično kosilo, novoletna večerja, vmes pa še kakšen zaključek. Mize se šibijo od dobrot. Le redki se jim uspejo upreti.
V knjigi 4 Hour Body avtor Tim Ferriss pravi, da je v takšnih primerih naš cilj enostaven: čimveč "sranja", ki smo si ga privoščili naj gre ali v mišice ali pa zapusti naše telo (čimmanj) prebavljeno. To naredimo z upoštevanjem teh treh principov:

Princip #1: Minimiziranje izločanja inzulina - hormona odgovornega za shranjevanje v maščobne celice
Izločanje inzulina minimiziramo z zmanjšanjem visokih poskokov krvnega sladkorja, ki so posledica zaužite hrane z visokim glikemičnim indeksom (GI) oziroma veliko glikemično obremenitvijo (GL). GI in GL sta pokazatelja kako določena hrana dvigne vrednost krvnega sladkorja. GI je določen na 100 g živila oziroma hrane, GL pa upošteva tudi vsebnost ogljikovih hidratov (GL = GI x količina OH / 100g).

Grešni obrok naj ne bo prvi obrok dneva. Prvi obrok dneva naj bo bogat z beljakovinami (vsaj 30 g) in v vodi netopnimi vlakninami (stročnice - neverjetno, ampak res priporoča fižol in lečo zraven jajc za zajtrk). Beljakovine bodo zmanjšale apetit za preostanek dneva, vlaknine pa preprečile diarejo. Ta obrok naj ima 300-500 kalorij.
Pred grešnim obrokom zaužijte manjšo količino fruktoze, sadnega sladkorja. Že manjša količina fruktoze zmanjša špice oziroma prevelik porast krvnega sladkorja. Priporoča sok grenivke v kombinaciji s kavo, saj naringin, ki ga vsebuje grenivkin sok podaljšuje učinke kofeina iz kave. Kofein pa pospešuje praznjenje prebavil - več o tem v principu #2. Kavi naj bi dodali tudi 1/4 žličke cimeta, ki zmanjša GI obroka do 29%.
Z obrokom pijte vodo z limoninim sokom ali dajte limonin sok na hrano. Citronska kislina iz limoninega soka namreč zmanjša GI obroka za okoli 10%. Priporoča 1,5 jedilne žlice limoninega soka. Čeprav naj bi po nekaterih raziskavah imel kis podoben učinek, avtor knjige tega pri sebi ni opazil.
Priporoča tudi uporabo dodatkov k prehrani, ki povečajo občutljivost na inzulin. Priporoča PAGG, ki je kombinacija policosanola (ekstrakt iz rastlinskih voskov), alfa lipoične kisline (ALA), flavonoidov zelenega čaja (EGCG) in ekstrakta česna (allicin, s-allyl cysteine). Same naravne sestavine, ampak bom preskočila, ker mi je škoda denarja.

Princip #2: Povečanje hitrosti praznjenja prebavil oziroma kako hitro hrana zapusti želodec
Namen tega je zmanjšati absorbcijo hranil iz zaužite hrane. Pri tem pomagata kofein (100-200 mg) in čaj mate (pol litra ohlajenega čaja).

Princip #3: Pred in po grešnem obroku naredite kratka treninga
To ne rabi biti ne vem kako dolg trening. Po avtorjevem mnenju zadošča že 60 do 90 sekund počepov z lastno težo nekaj minut pred obrokom in okoli 90 minut po obroku. Razlog za to je povečanje glukoznega transporterja tipa 4 (GLUT-4) v mišičnih celicah in s tem omogočenje dotoka hranil v nje namesto v maščobne celice. Inzulin, ki se sprošča po zaužitju obroka namreč poveča GLUT-4 v maščobnih celicah. Večje povečanje GLUT-4 v mišičnih celicah, več hranil bo šlo v mišične celice in s tem manj v maščobne celice.
Raziskave so pokazale, da kratki visokointenzivni trening (HIT) poveča GLUT-4 podobno kot dolgotrajajoči nizkointenzivni trening (LIT). V primerjavi s kontrolno skupino naj bi 280 sekund trajajoč HIT dvignil GLUT-4 za 83%, 6 ur trajajoč LIT pa za 91%. Razlika v trajanju treningov je očitna, razlika v efektu pa minimalna.

Za sprobati je, ker dejansko ni nič staršno kompleksnega - no, razen PAGG. Vse zgoraj napisano je stestirano s strani avtorja in velikega števila prostovoljcev, ki so sodelovali v njegovih raziskavah.

Berem: 4 Hour Body

2010-12-23T06:12:00.003+01:00

Naročila sem jo na BookDepository.co.uk v prednaročilu in prihranila slabe 4 EUR.
Tole pa je uraden trailer za knjigo:

In še en predstavitveni video.

Zanimivo branje. Bom v kratkem napisala njegove predloge kako omejiti posledice prazničnega prenajedanja in o najpogostejši ponovoletni temi: odvečnih kilogramih in kako se jih znebiti s čimmanj truda. Do poglavja "Kako natrenirati za ultramaraton v 12 tednih" (z baje samo 6 urami treninga na teden) pa še nisem prišla. Zanimivo branje pa bo sigurno tudi poglavje o 15 minutnem ženskem orgazmu.

Realnost je takšna

2010-12-22T12:51:00.001+01:00

Moj trening za maraton trpi. Oziroma boljše povedano, ga bolj ali manj ni. Do zdaj sem naredila samo en dolgi tek, naslednji je bil skrajšan in skombiniran s TT, zadnjih dveh pa sploh ni bilo. Prvič nisem imela tekaških copat, ker nisem planirala, da bom ostala tam še en dan, drugič pa je zapadlo 30 cm snega, pa še me je nekaj zaštihalo v hrbtu. Hvalabogu, da vsaj nisem rabila iti tečt po tistem snegu.
Po pravici povedano, pa se mi sami tudi ne ljubi delati dolgih tekov. Lani je bilo super, ker mi je Ivo ves čas delal družbo. Malo klepeta vmes, pa čas hitro mine. Letos pa ga več ne mislim mučiti s svojimi počasnimi tri ure trajajočimi teki - zanj je to ultra počasno in ga zaradi tega zebe kot psa. Ga popolnoma razumem: tudi meni ne bi bilo najbolj v veselje tri ure tečti s hitrostjo malo hitrejše hoje. Naslednji problem je dan, ko naj bi bil dolgi tek. Zdaj sem mislila, da bo bolje, če bo čez vikend in ne med tednom, ampak glih ni. Ravno tako je potem eno samo letanje in kombiniranje kje bo Živa, kje se bo šlo tečt, pa bi šla še malo smučat, pa malo v savno, ... Enostavno ne zmorem vsega.
TT treningi so mi super, me pa tudi utrudijo. Dolgi teki pa še bolj. Rada tečem, ampak tile dolgi teki me zdelajo tako fizično kot psihično. Obojega hkrati pa tudi zgleda, da ne morem delati tako kot se šika. Torej je potrebno izbrati. Zdaj so zmagali TT treningi v kombinaciji s tekom - ne po nekem planu, ampak kadar in koliko se mi bo v danem trenutku ljubilo. Pa še malo teka na smučeh in savne.
Maratonov je kot listja in trave. Vsak vikend je vsaj en v bližnji ali malo daljši okolici. Mogoče bo še kdaj, mogoče pa tudi ne. Mogoče pa so polovičke glih prave za mene.

Mandljevo mleko

2010-12-22T08:43:00.000+01:00

Mandljevo mleko je mleku podoben napitek iz zmletih madljev in vode. Njegove prednosti so, da ne vsebuje laktoze, kazeina (mlečna beljakovina) in horesterola. Ima tudi manj nasičenih maščob kot kravje mleko. Zaradi tega je dobra alternativa kravjemu mleku za vse, ki slabo prenašajo laktozo in kazein. V primerjavi s sojinim mlekom pa je tudi bolj okusno.
Pri nas se ga v navadnih trgovinah ne da dobiti, mogoče ga imajo v kateri izmed specializiranih trgovin z zdravo prehrano, vendar pa verjetno stane čez 2 EUR kot podobni napitki iz riža, ovsa, soje, ... Kar precej. Se ga pa da za pol ceneje narediti tudi doma. Potrebujemo samo mandlje, vodo in blender oziroma multipraktik s katerim zmeljemo namočene mandlje.
Jaz sem za prvič probala z pol skodelice mandljev (100 g), ki sem jih zjutraj namočila.

Potem sem popoldan vodo odlila in dala mandlje v blender ter nalila na nje 1 skodelico vode, vklopila blender na največjo hitrost. Čez par minut sem dolila še 1 skodelico vode in še malo zblendala.

Ker se mandlji ne zmeljejo povsem, je potrebno vse skupaj precediti. Lahko skozi gosto cedilo ali gazo.

Ostanek sem shranila in bom porabila pri pripravi muffinov.

Na koncu je nastalo okoli 6 decilitrov mandljevega mleka. V hladilniku se baje obdrži en teden.

Podobno lahko naredimo tudi lešnikovo ali ovseno mleko. Za riževo in sojino pa je postopek enak, vendar je potrebno zmleto zadevo preden jo precedimo še kuhati.

Ko nekaj dni pozabiš na adventni koledar ...

2010-12-19T20:46:00.000+01:00

je potrebno nadoknaditi zamujeno. Odpiranje okenc je zamudno ;)

Na koncu ni ostalo nobene čokoladice več. Smo jih vse pojedli ;))

Še en dober ("morilski") TT krožni trening

2010-12-17T17:52:00.014+01:00

Iz programa Bodyweight Cardio v2.0, trening B. Super je, ker ne potrebujemo nobene opreme in malo prostora, so pa potrebni potrpežljivi spodnji sosedje v primeru, da stanujemo v bloku. Definitivno pa to ni trening za začetnike. sem ga enkrat že delala na začetku svoje TT poti, pa sem imela muskelfiber še 3 dni potem.

Začnemo z ogrevanjem. V originalu je malce krajše, jaz pa se rajši nekaj minut več in tako zmanjšam možnost poškodb.
1) Jumping Jacks – 20 ponovitev
2) Lying Hip Extension – 15 ponovitev
3) Duck Unders – 6 ponovitev v vsako stran
4) Spiderman Climb – 8 ponovitev na vsaki strani
5) Elbow-to-Instep Lunge – 5 ponovitev na vsaki strani
6) Leg Swings – 15 ponovitev z vsako nogo
7) Arm Crosses – 10 ponovitev z vsako roko
Počivamo pol minute, potem pa še enkrat ponovimo.

Sledi glavni del treninga
1) Jumping Jacks – 50 ponovitev
2) Split Lunge Jump – 10 ponovitev z vsako nogo
3) Close-grip Pushup – 30 ponovitev (jaz jih delam na kolenih)
4) Bodyweight Squats – 50 ponovitev
5) Pushup to Plank – 10 ponovitev z vsako roko
6) Bulgarian Split Squat – 15 ponovitev z vsako nogo
7) Pushup Side Plank – 30 sekund na vsaki strani
8) Running High Knees – 50 ponovitev z vsako nogo
Počivamo 1 minuto, nato pa še enkrat ali dvakrat ponovimo.

Domač kruh s semeni

2010-12-16T12:17:00.000+01:00

Peko tegale kruha moramo planirati kakšen dan vnaprej, saj je potrebno pripraviti kvas. Kocko svežega kvasa (40 g) nadrobimo v skodelico, dodamo 2 žlički soli in 2 dl mrzle vode. Premešamo in postavimo v hladilnik za vsaj 24 ur. Lahko počaka tudi nekaj dni - ta, ki sem ga uporabila danes, je bil v hladilniku 4 dni. Sol pobije kvasovke, encimi, ki skrbijo za vzhajanje pa ostanejo. Kruh lepo vzhaja in nima okusa po kvasu, pa tudi dlje časa ostane svež.
Za 35 cm štruco kruha (dober kilogram kruha) potrebujemo še 750 g moke za domači kruh (mešanica pšenične in ržene moke - brez kakršnihkoli dodatkov), semena po želji (jaz sem dala okoli 50 g sončničnih semen in 3 žlice lanenih semen) in 4 dl tople vode. Vse zamesimo v testo in pustimo, da vzhaja na dvojno količino. Potem še na hitro premesimo in oblikujemo v štruco ter spet pustimo, da vzhaja in naraste na dvojno količino. Pečico segrejemo na 220 stopinj C. Kruh damo v ogreto pečico in po 10 minutah temperaturo zmanjšamo na 180 stopinj in pečemo še 30 minut. Pečen kruh pustimo še kakšnih 5 minut v pekaču, potem pa ga zvrnemo ven in zgornjo skorjo premažemo z vodo in pokrijemo s kuhinjsko krpo. To prepreči, da bi bila skorja trda kot kamen ;)

Poziramo ...

2010-12-16T11:45:00.001+01:00

z novim trakcem in rutko, ki nam ju je podarila Urška, ki jih izdeluje v svojem šiviljstvu. Živi sta tako všeč, da je že pisala Božičku na jih prinese tudi sestričnama in prijateljčkoma ;)

Pecivo z luknjami

2010-12-10T06:15:00.025+01:00

Malo prirejen recept (manj olja in za tortni pekač). Za biskvit:
- 2 jajci
- 100 g sladkorja
- 1 vanili sladkor
- 150 g moke
- 1,5 dl mleka
- 2 žlici olja
- 1 žlička pecilnega praška
Ker sem imela samo vanilijev puding, sem mu dodala 4 zvrhane žlice temne čokolade v prahu (neka Hoferjeva mešanica za temno vročo čokolado - meni se zdi bolj kot temni kakav, ker se nič ne zgosti) in 3 žlice sladkorja ter zakuhala v 6 dl mleka.

Bom pa naslednjič navlažila biskvit še z mlekom z dodatkom rumovega sladkorja. Bi znalo biti še boljše.

Piščančja rižota z rdečim pestom

2010-12-09T20:25:00.001+01:00

Za 2 in pol jedca potrebujemo:
- 1 manjšo čebulo
- 1 piščančja prsa brez kosti in kože
- 1 žlico olja
- 1 kavno skodelico (cca 100 g) riža za rižote (Arborio)
- 3 zvrhane žličke rdečega pesta
- sol
- vročo vodo
Čebulo drobno narežemo in jo na olju malo prepražimo. Dodamo na kocke narezana piščančja prsa in še malo pražimo. Dodamo riž, zalijemo z vodo (približno 2 skodelici) in malo solimo. Solimo le malo, saj je pesto precej slan. Na majhnem ognju kuhamo kakšnih 20 minut. Vsake toliko malo premešamo, da se riž ne prime in po potrebi dodajamo vročo vodo. Riž se ne sme razkuhati, ampak mora ostati v sredini še malo trd (al dente). Na koncu vmešamo še rdeči pesto in pustimo stati 5 minut. Zraven se prileže vložena rdeča pesa.

Vabljeni na kavico

2010-12-09T20:20:00.001+01:00

Veseli december z TT Buff Dudes & Hot Chics - 4. del

2010-12-08T18:07:00.000+01:00

Največja prednost visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT = High Intensity Interval Training) v primerjavi z nizkonintenzivnim aerobnim treningom je, da lahko v precej krajšem času dosežemo dosti boljše rezultate kar se tiče izgube maščobe. To potrjuje tudi veliko število raziskav, ki so primerjale obe vrsti treningov. Razlog tiči v pospešenem metabolizmu zaradi HIITa.
Res da rada tečem, ampak nabiranje kilometrov v pogovornem tempu me vsaj v smislu kurjenja špeha ni pripeljalo nikamor. Torej je zdaj na vrsti še HIIT.
Kaj pa sploh je to? HIIT vključuje več ponovitev visokointenzivne vadbe, pa naj bo to tek, kolesarjenje, veslanje, ..., ki traja do 90 sekund. Med posameznimi ponovitvami pa imamo počitek. Največja napaka, ki jo lahko naredimo je preveč intenziven ali prekratek počitek in si tako ne opomoremo zadosti, da bi lahko dobro izvedli nasledni interval. Če na primer delamo za HIIT šprinte, je boljše vmes hoditi kot pa počasi tečti. Pulz mora pasti, da lahko potem pri naslednjem intervalu damo spet vse od sebe.

V zadnjih nekaj mesecih odkar delam treninge za moč po programih Turbulence training, sem tu in tam naredila še kakšen intervalni trening. Ampak nikoli v sklopu treninga za moč, temveč kot del tekaškega treninga. Zdaj pa zunaj več ni možno delati intervalov - mogoče še ta teden, ko je otoplitev pobrala sneg - pa bom izkoristila spiner. Naj bo neka korist od njega, če ga že imam. Da ne bomo ubožca uporabljali samo za nabiranje prahu in sušenje tekaških in drugih pri športu zašvicanih cot.

Pri programu Buff Dudes & Hot Chicks so intervali del treninga A in treninga B. Pri treningu C pa so intervali v obliki vaj z lastno težo.
Intervalni trening A je sledeč: po dveh minutah ogrevanja naredimo 6 ponovitev 30 sekundnih šprintov (intenzivnost 9/10) z 30 sekundami pavze vmes (intenzivnost 3/10) in za konec sledita še dve minuti ohlajanja.
Intervalni trening B pa je sledeč: po dveh minutah ogrevanja naredimo 3 ponovitve 1 minutnega šprinta (intenzivnost 8/10) z 1 minuto pavze vmes (intenzivnost 3/10) in za konec sledita še dve minuti ohlajanja.

Intervalni trening lahko delamo takoj po treningu z utežmi ali kot samostojen trening. Če ga delamo kot samostojen trening je potrebno pred njim obvezno narediti še ogrevanje z nekaj vajami z lastno težo potem pa na začetku dodamo še dva intervala za ogrevanje. Ta prva dva intervala naj bosta z malo manjšo intenzivnostjo kot je predpisano.

Berem: Trdobojec

2010-12-08T10:09:00.001+01:00

Miklavž mi je prinesel knjigo Trdobojec. Zgodba Dejana Zavca v dvanajstih rundah.
Zaenkrat sem prebrala prvi dve rundi in komaj čakam, da nadaljujem. Hvala ♥

Veseli december z TT Buff Dudes & Hot Chics - 3. del

2010-12-06T11:55:00.002+01:00

Ponedeljek je dan za tretji trening po programu Buff Dudes & Hot Chicks.Danes sem ga delala drugič in moram rečti, da je to najtežji trening. Zakaj? Ker razen pol minutnega počitka med ogrevanjem in pri specifičnem ogrevanju sploh ni nobene pavze. So pa zaradi tega potrebne precej lažje uteži. Za konec pa je še 12 minut "intervalov" z vajami z lastno težo, ki me popolnoma uničijo.
Po ogrevanju naredimo še dve seriji vaje 1A s polovično težo in 8 ponovitvami. Vmes počivamo pol minute. Potem pa sledi glavni trening:
Superset #1
1A) DB reverse lunge – 12 ponovitev z vsako nogo
1B) Stability ball jackknife – od 15 do 20 ponovitev
Ponovimo še dvakrat. Brez počitka.
Superset #2
2A) DB RDL – 10 ponovitev
2B) Elevated pushups – 12 ponovitev na vsaki strani
Ponovimo še dvakrat. Brez počitka.
Superset #3
3A) DB row – 15 ponovitev na vsaki strani
3B) Stability ball leg curl – 20 ponovitev
Ponovimo še dvakrat. Brez počitka.
Intervals
1) Bodyweight squats: 20 sekund počepov + 10 sekund držanja v spodnjem položaju. Ponovimo 8 krat.
2) Pushups: 20 sekund sklec + 10 sekund držanja v zgornjem položaju. Ponovimo 4 krat.
3) Plank + Side Plank: 20 sekund planka + 10 sekund stranskega planka, vsakokrat druga stran. Ponovimo 8 krat.
4) Touchdown lunges + T-Pushups: 20 sekund izpadnega koraka, izmenjaje + 10 sekund T-sklec. Ponovimo 4 krat.

Prvi del treninga - do intervalov - mi gre brez problemov. S tem, da delam sklece na kolenih seveda. Intervali pa so za crknit. Prejšnji teden sem poskušala delati točno po navodilih in sem po četrti rundi plankov obnemogla. Roke enostavno več niso zmogle. Potem pa sem na TTMembers.com forumu prebrala nasvet, da naj za začetek probam s krajšimi pavzami med posameznimi vajami. Tako zdaj delam te intervale takole:
1) Bodyweight squats: 20 sekund počepov + 10 sekund držanja v spodnjem položaju. Ponovimo 8 krat.
30 sekund počitka.
2) Pushups: 20 sekund sklec na kolenih + 10 sekund držanja v zgornjem položaju. Ponovimo 4 krat.
30 sekund počitka.
3) Plank + Side Plank: 20 sekund planka + 10 sekund stranskega planka, vsakokrat druga stran. Ponovimo 8 krat.
30 sekund počitka.
4) Touchdown lunges: 20 sekund izpadnega koraka samo z eno nogo + 10 sekund držanja v spodnjem položaju. Ponovimo 4 krat, vsakokrat z drugo nogo.
Vseeno je še vedno zelo naporno.

Trening za maraton že trpi

2010-12-05T08:19:00.001+01:00

Tale zima mi že fajn načenja živce. Mraz me dejansko sploh ne moti - se pač malo bolj oblečeš in greš tečt. Ampak neščiščeni pločniki in ceste pa so moja največja mora. Tako naporno mi je, da moram ves čas gledati pod noge. Vsakokrat, ko skočim prek kupčka snega, upam, da tam kjer bom pristala ni spodaj ledu, in da ne bom padla. Če je po asfaltu samo par cm snega je še znosno. Kombinacija ledu, snega in bognedaj še brozge, pa je katastrofa na kvadrat. Terenske adidaske se res zelo dobro obnesejo v trenutnih razmerah. Razen na ledu, ampak tu mislim, da drugo kot dereze ne pomaga.
Ta vikend bi po mojem "planu" morala narediti okoli 25 km dolgi tek. Seveda me dveinpol urno počasno tekanje po takih razmerah niti malo ne mika. Upam, da se bodo kmalu pločniki in ceste bolj čisti - sneg po njivah in Pohorju naj kar ostane - je tudi meni lepo, ko je vse naokoli belo. Pa sem se odločila, da tokrat naredim v enem dnevu dva treninga. Najprej sem zjutraj, ko je Živa še spala naredila en TT krožni trening, ki sem ga zaključila z 20 minutami na spinerju. Potem pa sve se z Živo spakirali k dedku in babici v Mursko Soboto in sem tam odtekla še dobrih 13 kilometrov. Ni isto kot 25 kilometrov teka skupaj, ampak za dane razmere pa bo vredu.
Za TT trening sem izbrala krožni trening iz programa Bodyweight Cardio 2008, ki se imenuje Crazy 8. Ne rabimo nič opreme, samo 2x2 metra prostora. Pa potrpežljive sosede spodaj, ker vljučuje kar precej skakanja. Malo sem ga priredila, ker so nekatere vaje zame še pretežke.
Za začetek se dobro ogrejemo z nekaj vajami z lastno težo. Jaz sem naredila kar ogrevanje, ki ga delam pri programu Buff Dudes & Hot Chics. Potem pa sem naredila tri runde sledečih vaj:
- jumping jacks – 60 ponovitev
- sklece na kolenih - 20 ponovitev (v originalu je spiderman pushup - 10 ponovitev na vsaki strani)
- forward lunge - izmenjaje, 20 ponovitev z vsako nogo (v originalu walking lunge – 15 ponovitev z vsako nogo)
- spiderman climb – 10 ponovitev na vsaki strani
- wall squat hold – 45 sekund (jaz sem naredila kar 60 sekund, ker sem imela na Gymbossu nastavljenih 60 sekund)
- plank hold – 60 sekund
- burpees – 5 ponovitev
- running high knees – 25 ponovitev z vsako nogo
Ena minuta počitka, potem pa ponovimo.
Za konec sem še 20 minut odbiciklirala na spinerju. Da ga ne bomo uporabljali samo za sušenje tekaških cot ;)

Veseli december z TT Buff Dudes & Hot Chics - 2. del

2010-12-03T17:59:00.001+01:00

Danes zjutraj sem naredila še trening B. Najprej sem naredila ogrevanje, potem pa še dva seta vaje 1A za specifično ogrevanje. V originalu zgleda trening B takole:
Superset #1
1A) Pull-up – 3 do 8 ponovitev
30 sekund počitka
1B) DB chest press – 8 ponovitev
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #2
2A) DB chest supported row (CSR) – 10 ponovitev
2B) DB incline press – 12 ponovitev
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #3 – po želji in lahko spustimo, če ne želimo povečati mišično maso
3A) DB 1-arm shoulder press – 10 ponovitev
3B) DB shrug – 12 ponovitev
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #4 – po želji in lahko spustimo, če ne želimo povečati mišično maso
4A) DB curl with palms-up – 10 ponovitev
4B) decline close-grip pushup – koliko ponovitev gre
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.

Ker še nimam zmontirane palice za zgibe in itak komaj spravim skup en zgib, pa tudi klopce z nastavljivim hrbtiščem nimam sem zgibe in vaje, ki vključujejo klopco zamenjala (z blagoslovom Craiga Ballantyna ;)). Pa tudi zadnji superset (4) sem preskočila, saj so sklece popolnoma zdelale moje roke. Sem pač pussy. Tako je moj današnji trening zgledal takole:
Superset #1
1A) DB row - 10 ponovitev z vsako roko
1B) sklece - koliko jih gre - jaz sem jih v prvi seriji zmogla 10, v naslednjih dveh pa samo 8
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #2
2A) DB renegade row – 10 ponovitev z vsako roko
2B) Elevated kneeling pushup – 12 ponovitev z vsako roko
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #3
3A) DB 1-arm shoulder press – 10 ponovitev
3B) DB shrug – 12 ponovitev
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Za specifično ogrevanje sem naredila dve seriji DB row (6 ponovitev z vsako roko, polovična teža).

Tule pa je še nekaj idej za vaje za hrbtne mišice s katerimi lahko zamenjamo zgibe in podobne vaje, ki vključujejo palico za zgibe:

Ne maram zime

2010-12-03T08:23:00.000+01:00

Ne maram ne spluženih cest in pločnikov. Ne maram, da se v službo in iz nje cijazim več kot pol ure namesto slabih 10 minut. Ne maram teka po snegu - da tečem kot polž in se mučim huje kot pri tempo teku po suhem. Ne maram kidanja avta vsako jutro in popoldan. Hvala ♥, da to včasih narediš namesto mene ;) Katastrofe na parkirišču pri našem bloku pa raje sploh ne omenjam. Zima je ena velika groza.

Veseli december z TT Buff Dudes & Hot Chics

2010-12-02T06:39:00.004+01:00

Program Buff Dudes & Hot Chicks je glede na mnenja uporabnikov Turbulence Training programov eden izmed najbolj priljubljenih. Sicer ni ravno napisan za uporabo doma, saj zahteva poleg palice za zgibe tudi klopco z nastavljivim hrbtiščem, ampak z zamenjavo vaj ga lahko izvajamo tudi doma. Sestavljen je iz treh treningov tedensko. Trening A se osredotoča na spodnji del telesa in trup, trening B se osredotoča na zgornji del telesa, pri treningu C pa trpi celotno telo. Craig Ballantine je ta trening predstavil tudi na svojem blogu in podal tudi zamenjave za določene vaje. So pa tile treningi predstavljeni tudi na YouTube-u.
Vsak trening začnemo z ogrevanjem, ki je sestavljeno iz naslednjih vaj:
- prisoner forward lunges – 10 ponovitev z vsako nogo
- ozke sklece (lahko tudi na kolenih) - 12 ponovitev
- waiter’s bow – 10ponovitev
Počivamo 30 sekund in še enkrat ponovimo.

Meni osebno je to premalo ogrevanja, saj treniram zgodaj zjutraj, ko sem direkt iz postelje. Tako, da bom delala malce daljše ogrevanje:
- jumping jacks - 20 ponovitev
- prisoner squat - 12 ponovitev
- arm crosses - 10 ponovitev z vsako roko
- forward lunges - 10 ponovitev z vsako nogo
- sklece na kolenih - 10 ponovitev
- spiderman climb - 10 ponovitev z vsako nogo
- duck under - 10 ponovitev v vsako stran
- leg swings - 20 ponovitev z vsako nogo
Počivam 30 sekund in še enkrat ponovim.
Sledi specifično ogrevanje: dva seta vaje 1A s polovično obremenitvijo in 6 ponovitvami. Med seti počivamo 30 sekund, nato pa sledi glavni del treninga.
V originalu zgleda trening A takole:
Superset #1
1A) DB walking lunge – 8 ponovitev
1B) SB ab pike – 10 ponovitev
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #2
2A) DB bulgarian split squat – 12 ponovitev
2B) 1-leg SB leg curl – 8 ponovitev z vsako nogo
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #3
3A) DB 1-leg calf raise – 10 ponovitev z vsako nogo
3B) plank with arms on SB – 30 sekund
Počivaj 30 sekund, nato pa še dvakrat ponovi.
Superset #4
4A) SB rollout – 8 ponovitev
4B) X-Body mountain climber – 12 ponovitev z vsako nogo
Počivaj 1 minuto, nato pa še dvakrat ponovi.

Jaz pa zaradi pomanjkanja prostora namesto walking lunges delam DB split squat, pa namesto SB ab pike kar SB jackknife. SB ab pike ni niti toliko zahteven kot se mi zdi, da pri SB jackknife trebušne mišice bolj delajo. Mogoče zato ker imam preveč zategnjene zadnje stegenske mišice in ne morem narediti celotnega giba.
Naslednjič pa več o treningu B, ki me čaka jutri zjutraj.

Novemberska statistika

2010-12-01T11:53:00.002+01:00

November je bil bolj tekaško obarvan. Uspelo mi je iti tečt celo 16 krat, od tega dvakrat z minimalističnimi copati Terra Plana Evo. Večinoma so moji teki še vedno dolgi slabih 11 km, sem pa že začela z daljšim tekom čez vikend. Dve uri ali več teka na izi zna biti dolgočasno in premišljujem, če ne bi začela vmes poslušati avdio knjige. Da ubijem dve muhi na en mah, saj si za branje itak ne vzamem časa.
Pri TT treningih sem bila malo manj pridna in sem spustila 2 treninga. Sem pa zaključila z treningi Booty for Wife. Na začetku so se mi zdeli enostavni, ampak po štirih tednih sem spremenila mnenje, zdanji štirje tedni pa so bili res naporni. Po enem tednu pavze, nadaljujem s treningi Buff Dudes & Hot Chics. O tem pa več kdaj drugič.

Telovadba za malčke in starše

2010-11-30T11:00:00.000+01:00

Pozimi, ko so dnevi kratki in je temno, ko pridemo popoldan domov. Na igrišče ne moremo, ker ni osvetljeno, zdaj pa je tudi zasneženo in premrzlo. Preždeti vse popoldneve doma ni zanimivo, nad igralnicami v nakupovalnih središčih pa tudi nismo najbolj navdušeni. Pa smo se odločili raje za telovadbo za malčke s starši. Da se malo razmigamo in se družimo z drugimi otroci. Vadba poteka v Športnem domu Studenci že od začetka septembra, mi pa smo se ji pridružili šele pred štirimi tedni, saj smo zamudili vpis in so bila vsa mesta takoj zasedena. Na srečo pa se je eno sprostilo.
Po prvem obisku sem bila rahlo razočarana. Gospa, ki vodi skupino, namreč nima preveč občutka za otroke, ampak ima bolj odnos, ki je primeren za vodenje aerobike. Res, da smo mi prišli po dveh mesecih, ampak vseeno se mi zdi primerno, da ko pride nov otrok, da ga pozdravi in ga vpraša po imenu. Pravtako ne bi škodilo, da jih vmes malce pohvali ali pa pograja, če zbezljajo in dirkajo naokoli po svoje, ne pa da krega starša v stilu "gospa, tako pa tole ne bo šlo", otroka pa samo grdo gleda. Težko je namreč pričakovati, da bodo dvo- in triletniki celo uro skoncentrirani in delali vaje, ki jih kaže. Sicer tudi Živa ni primer najbolj poslušnega in vodljivega otroka, ampak malo pohvale pa dela čudeže.
No, mogoče je imela takrat samo slab dan, ker zdaj je vsakokrat malce boljše. Imen otrok večinoma še vedno ne zna. Pa saj si ni tako težko zapomniti Maše, Ivane, Žive, Žige, Žana in Tiborja, a ne? Jih pa zdaj večkrat pohvali, se jim zahvali, ko ji prinesejo žogo, loparček, ... pomagajo pripraviti ali pospraviti poligon. Pa na koncu jih poštempla na rokico in pohvali, da so bili pridni. Mogoče je pomagalo tudi to, da je prejšnji teden nadomeščala kolegico, ki vodi eno skupino v Centru, in tisti niso tako ubogljivi. Hahaha, si jo že predstavljam kako ji je s skupino otrok, ki so kot Živa ;)
No, pa tudi Živa se je precej "popravila" od prvič. Prvič so jo bolj zanimale gumice in uteži, ne pa stanje v vrsti ali tekanje v krogu ali druge vaje. Skakanje na žogi je najboljša stvar, ležanja na njej, pa naj bo to na trebuhu ali hrbtu pa največja groza. Zgleda mi še ne zaupa, da je ne bom spustila. Pa tudi na poligon gre le na blazine, trampolin, v tunelček, pa še na kakšno klopco. Vse ostalo kar pa je višje in je potrebno plezati pa ne. Jo je strah, da bo padla. Bo jo sčasoma minilo.

Odločitev je padla

2010-11-23T06:15:00.000+01:00

Za maraton. Natančneje tale maraton, ki je že čez dobrih 13 tednov. Lepi majhen vaški maraton po italijanski ravnici. Brez gužve in poceni štartnino.
Tale teden še "počivam", kar pomeni tek bolj na izi, pa nič TT treningov - sem ravnokar zaključila 12 tedenski program Booty for Wife in sem "upravičena" do enotedenske pavze. Naslednji teden pa začnem z novim TT programom in teki po planu Marathon Austria. Vem, da so za nekoga tile tekaški programi čisto zapravljanje časa, ampak jaz se ga ne mislim držati kot pijanec plota. Toliko, da imam črno na belem zapisano koliko kilometrov moram pretečti na dolgem teku. Tempo itak tečem kadar greva tečt skupaj z Ivotom (da je njegovih muk v polžjem tempu prej konec ;)), intervale pa če se mi bo glih dalo. Štadiona ne mislim začeti obiskovati, ker se tam počutim kot marsovec, ki ga vsi gledajo. Moj štadion je traktorska steza proti Hočam.
Na račun tega bo trpela tudi moja udeležba na 4. Zimskem pokalu Peš na Pohorje, ampak vsega pa res ne zmorem. V breg se bom mučila le, če bom dolgi tek uspela narediti v soboto, in če na Rogli ne bo snega ali pa bo Ivo v službi. Upam samo, da še znam tečti na smučeh.

Palmanova 2010 ali katastrofa leta

2010-11-22T08:38:00.001+01:00

Vse se je začelo že v petek popoldan oziroma v sredo. Najprej je v sredo popoldan bruhala Živa, potem pa v petek še jaz. Ne vem, če sve kaj takšnega pojedle ali pa je bil kakšen trebušni virus, ki kroži naokoli. Že popoldan mi ni bilo najboljše, potem pa sve z Živo pekle kekse in kombinacija še toplih keksev in kozarca domačega jabolčnika na vrh, je popolnoma zaštekalo moj želodec. Sledilo je objemanje WCja. Živa se je čisto prestrašila, ker je bila mami tak boga kot ona par dni nazaj. Zvečer sem jo komaj spravila v posteljo, potem pa komaj odšibala do WCja. Še ena runda. Mučno, ampak v želodcu je bilo potem malo boljše. V soboto nisem imela nobenega apetita. Jedla sem, ker je bila v nedeljo na sporedu Palmanova. Tole sva planirala celo leto. Ne bom ostala doma, ker se trenutno ne počutim najboljše. Bo jutri sigurno boljše. Pa je bilo. Že zjutraj sem se zbudila lačna. Ivo je prišel direkt iz nočne, odremal slabo urico, in že sva se napakirala v avto pa gasa v Palmanovo. Ob 6h sem pojedla sendvič s piščančjimi prsmi in sirnim namazom, a kaj ko mi je že pred 8mo spet krulilo v želodcu. Pa sem pojedla še sendvič, ki je bil namenjen za po poti domov. Velika napaka! Ta je bil še s sirom in želodec mi je spet šteknil. Ok, še 2 uri do štarta in mogoče mi ga bo uspelo prebaviti. Pa mi ga ni. Obležal je v želodcu kot kamen. Sledilo je spahovanje na kvadrat. Ivo je samo čakal kdaj bom rekla, da grem bruhat. Pa ni in ni šlo. Potem sva malo spustila tempo in je bilo malce boljše. Od 10 km naprej sem samo premišljevala, če naj odstopim ali potrpim do konca. Bi odstopila takoj, če ne bi potem morala hoditi do cilja. Tako bi moje muke trajale še dvakrat dlje! Rajši še malo stisnem zobe in bo prej konec. Potem naju je kakšnih 5 km do cilja dohitel še zajec za 1:50. Če bi bil vsaj tiho in tekel. Ampak ne. Konstantno se je drl in spodbujal vse naokoli. Mene pa živciral sto na uro. Itak mi je že vsaka stvar šla na živce. Pogled na ciljni balon je bil nekaj najlepšega kar sem kadarkoli vidla. Koliko je kazala ura, me ni niti zanimalo. Glavno, da je bilo konec mojih muk!
Je pa bila tole dobra lekcija za naprej:
1. Rajši naredi dva manjša sendviča kot enega velikega. Sploh, če imaš oči bolj lačne kot zmore tvoj želodec. Boljše tečti malo lačen, kot pa s kamnom v želodcu.
2. Če se ne počutiš najboljše, raje ostani doma in počivaj. Tekem je itak na stotine in če spustiš eno ne bo konec sveta.
Hvala lubček za vso tvojo podporo! Da si me kljub neprespani noči vozil do Palmanove in nazaj in celo pot prenašal moje jamranje!

Medeni srček

2010-11-17T20:37:00.002+01:00

Danes sem planirala spečti tole pecivo, vendar pa sem, potem ko sem vlila prvo plast testa v pekač, ugotovila, da bo na koncu tega ogromno in sem spekla samo eno plast testa. Ko je bilo pečeno sem ga še vročega (ni bilo potrpljenja za čakanje, da bi se ohladilo) premazala z domačim breskvovim džemom in prelila s čokoladno glazuro. Ker se mi je zdela 1,5 skodelica sladkorja malce preveč sem dala le eno skodelico in malce več slivove marmelade - cel kozarček (7 zvrhanih žlic) namesto 5 kot piše v receptu. Pa dodatno žličko začimb za medenjake. Mmm, kako je dišalo, ko se je peklo!
Zaradi grudic v breskvovem džemu ne zgleda bogve kako, ampak okusno je pa zelo! Kot s čokolado obliti polnjeni medenjaki ;)

Okušanje (skoraj) bosega teka

2010-11-16T13:52:00.001+01:00

Z minimalističnimi tekaškimi copati Terra Plana Evo. Zaenkrat jih bom imela samo še za tu in tam, pa za kratke razdalje, da se moje noge privadijo nove obutve. Prejšnji teden sem jih obula dvakrat: prvič sem šla z njimi tečt za slabih 15 minut, naslednji dan pa sem malo podaljšala. Občutek v njih je zelo dober. Ker nimajo nobenega blaženja, le 4 mm debel podplat, so v primerjavi s Skylonkami dokaj trde. Mislim na pristanek, same copate so pa zelo prožne. Vendar pa z njimi brez problema tečem bolj na prednji del stopala in ne na peto kot s Skylonkami. Res zanimivo, saj sem mislila, da se bom morala glede teka na sprednji del stopala bolj truditi. Ampak s temi copati gre to kar samo od sebe.

Malo so me svarili, da zna guma na nartu ožuliti, ampak mene ni (do zdaj) še nič. Tudi meča me niso pretirano bolela. Dejansko manj kot me bolijo, ko grem po nekaj mesecih pavze ponovno na Pohorje. V glavnem za preživeti. Tudi čudnih zvokov, kot jih opisuje Uroš, nisem zaznala. Njihova cena pa je druga zgodba. Priznam, da jih za polno ceno ne bi nikoli kupila, s popustom, ki pa so ga ponujali na Sladkih 6, pa so me prepričali v nakup.
Ta teden jih bom dala malo na stran (šparam noge za Palmanovo v nedeljo ;)), potem pa nadaljujem z uvajanjem.

Obisk urgence

2010-11-12T13:32:00.001+01:00

Včeraj popoldan smo spet obiskali urgenco. Ja, spet. Prvič je Živa padla in z glavo udarila vogal mize, drugič ker jo je ugriznila miška (podgana) Lucy, včeraj pa se je med dirkanjem po atijevem stanovanju spotaknila in priletela z obrazom točno v stenski vogal. Posledice: presekano čelo in velika modrica na licu. Na srečo ni nič polomljenega, niti rane niso šivali, čeprav je dolga 3 cm, ampak so jo le zalepili z Dermabondom.

Oskrbo bo pa potreboval tudi vogal ;)

Danes sve ostali doma, ker so nam naročili, da jo je potrebno opazovati zaradi možnega pretresa možganov. Zaenkrat je vse ok. Ponoči se je sama tri krat zbudila in je ni bilo potrebno zbujati. Zdaj pa je že kot po starem. Spet dirka naokoli in nič ne gleda pod noge.

Tekaški otroški voziček BOB Ironman

2010-11-11T10:39:00.001+01:00

Trenutek za EPP:

Pozdravljeni,
začenjam s prodajo specialnih tekaških vozičkov ameriške znamke BOB Ironman. V osnovi bom uvažala ta model vozičkov - v rumeni in modri barvi. Na voljo je tudi v izvedbi za dvojčke. Vsi vozički imajo CE certifikat. V primeru tovarniške napake jih bo mogoče takoj zamenjati (ali pa vam vrnem denar), garancija traja 1 leto.

Prvih 20 vozičkov (tokrat samo omenjeni model za enega otroka v modri ali rumeni barvi) ponujam po promocijski ceni. Voziček si boste pred odločitvijo za nakup vsekakor lahko ogledali, ga po želji preizkusili. Na voljo bodo najkasneje v roku enega meseca.

In cena?

Redna cena vozička bo 270 €, za prvih 20 vozičkov pa ponujam 30 % popusta, končna cena bo torej 189 € (cena velja za osebni prevzem, brez poštnine).

Če vas zadeva zanima, mi prosim javite, voziček lahko tudi rezervirate, kar pa še ni pogoj za nakup. Imate kakršna koli vprašanja? Kar sporočite in potrudila se bom, da čimprej odgovorim. Kmalu bo na voljo tudi spletna stran za nakup.

Lep pozdrav
Nataša
(natasa.pregl@gmail.com)

Škoda, da se Nataša tega ni spomnila pred tremi leti, ker bi ga sigurno kupila.

30 minutni TT bootcamp trening

2010-11-09T08:36:00.004+01:00

Ogrevanje (30 sekund za vsako vajo):

Počivamo 30 sekund in še enkrat ponovimo.

1 minutni počitek

Vaje za moč (30 sekund za vsako vajo):

Počivamo 1 minuto in še enkrat ponovimo.

1 minutni počitek

TT Depletion circuit (30 sekund za vsako vajo):

Počivamo 1 minuto in še enkrat ponovimo.

Zaključimo z raztezanjem.

5. Peš na Pohorje

2010-11-08T06:14:00.001+01:00

Namesto nedeljskega dolgega teka, sem se šla raje mučit v breg. Od zime sem bila na Pohorju samo dvakrat in temu primerno je bilo tudi mučenje. Prva moja napaka je bila, da sem pustila palice doma. Sem mislila, da bom brez njih lažje tekla. Sem pa pozabila, da po progi, kjer poteka tale tekma itak ni kaj dosti prilik za tek, no vsaj za mene, in sem palice na strmini kar pogrešala. Podobno kot na zimskem pokalu, je tudi tu štart kar krepko zamujal. Ampak tokrat ne zaradi čakanja na nekatere tekmovalce, temveč zaradi poimenskega klicanja vseh tekmovalcev. Preden pa je organizator naštel imena in priimke vseh, pa je minilo več kot dvajset minut. Sicer smo se ta čas lepo gužvali in ni bilo preveč mrzlo, sem se pa tačas kar lepo ohladila.
Za razliko od Zimskega pokala, kjer proga najprej poteka po cesti, smo tule, kar takoj zavili na Čopko in zagrizli v breg. Vmes se je na odsekih malo zravnalo in se je dalo tečti, vendar pa sem večino proge prehodila. Do vrha sem potrebovala dobrih 43 minut, kar niti ni tako slabo. Bom vidla kako mi bo šlo letos na Zimskem pokalu. Prva tekma bo že čez dva tedna. Jo bom pa morala zaradi polovičke v Palmanovi na žalost prešpricati.

Maks, hvala za fotke!

Plešemo

2010-11-05T15:21:00.001+01:00

Nekaj utrinkov iz plesnih uric pri zaplesi.si, ki jih Živa obiskuje skupaj z atijem. Zaenkrat so občutki mešani. Prvič je samo opazovala, drugič ji je bilo ful všeč, na zadnje pa ji nekam ni bilo. Bomo vidli kako bo. Je pa dober način kako preživeti jesenske popoldneve, ko se hitro stemni. Pa še druži se malo z enako starimi otroci.

Oktobrska statistika

2010-11-02T18:37:00.001+01:00

Oktober je za nami. Uspelo mi je tečti točno trikrat tedensko. Naredila sem (piškavih) 153,6 km z (še bolj piškavimi) 505 višinskimi metri. Draga Sebi, ob tvojih 8000 višincih me kar zmrazi.
Spustila sem samo en TT trening, pa še to z razlogom: je bilo potrebno spočiti nogice za polovičko v Maranellu. Se pa je tam ves pretečen švic na teh treningih, pa nekaj intervalnih treningov po programu TT, dobro obrestoval, saj mi je uspelo odtečti svoj PB (1:42:59). Torej res ne rabim delati neskončno kilometrov, da lahko tečem hitreje.
So pa tile TT treningi pravi izziv. Komaj obvladam vaje, ki so na programu, že so štirje tedni mimo, in spet so tu nove vaje in novo izvajanje "akrobacij". Dolgočasni pa res nikoli niso in trening hitro mine.

Odgovor Sebi

2010-11-02T10:37:00.001+01:00

na njeno pismo.
Draga, moja sotrpinka Sebi. Ne ubupavat. Pravijo, da se počasi daleč pride. Isto je tudi z TT treningi. Tudi jaz sem na začetku komaj spravila skup eno tapravo skleco. Ampak s sklecami na kolenih sčasoma ojačaš roke in zgornji del telesa tako, da boš lahko zadosti močna za taprave. Meni jih zdaj po štirih mesecih uspe narediti 10. Z normalnim razmikom rok. Ozke in dvignjene, pa še vedno delam na kolenih. Pa kaj potem? Jih bom še naprej, dokler ne bom zadosti močna. Poskušaj narediti tapravih koliko gre, preostanek pa na kolenih.
Podobno je z 1-leg stability ball leg curl. Koliko jih gre narediš z eno nogo (finta je v tem, da druge noge ne smeš dvigniti preveč visoko v zrak in je malo lažje), preostale pa z obema nogama.
SHELC je res zelo podoben stability ball leg curl. Razlika je le v tem, da pri SHELC-u pri vsaki ponovitvi spustiš rit do tal in se potem dvigneš in narediš stability ball leg curl.
Stability ball cross-body mountain climber pa je res težka vaja. Res malo ljudi jo naredi brez tega, da imajo žogo fiksirano. Jaz dam žogo v kot med kavčem in omaro tako, da je fiksna. Drugače kar poleti. Lahko pa delaš tudi cross-body mountain climber - brez žoge.
Dvig na štangi oziroma pull-up pa je za večino žensk znanstvena fantastika. Na žalost imamo preslabe mišice hrbta in rok, da bi lahko brez pomoči dvignile težo svojega telesa. Rešitev je pomoč z elastikami ali stolom. Da te potolažim: tudi jaz komaj naredim en dvig (sem sprobala v soboto na Zreški trim stezi). Palica, ki pa sem ju kupila pred dvema tednoma, pa še vedno sameva nerazpakirana.
Ne sekiraj se. Trudi se po najboljših močeh. Koliko gre, gre. Muskelfiber pa imam tudi jaz. Skoraj vsak dan. Vedno nekaj jamram, da me kaj boli. Se me Dexi kar naposluša med najinimi skupnimi teki. Pa pretečem precej manj kot ti. Oktobra sem recimo samo 135,6 km s piškavimi 505 višinci. Toliko višincev kot jaz spravim skupaj v celem mesecu, jih ti narediš v eni rundi. Neuničljiva mašina si! Ponosna sem nate!

Hitro spečen kruh iz polnozrnate moke z lanenemi semeni

2010-11-01T14:22:00.001+01:00

Potrebujemo:
2 skodelici polnozrnate moke
1 skodelico bele moke
3/4 skodelice lanenega semena
2 vrečki suhega kvasa Garant
1 žličko soli
1 žlico sladkorja
1 3/4 skodelice tople vode

Laneno seme zmeljemo v mlinčku za mletje kave. Lahko pa kupimo že zmleta semena. V tem primeru uporabimo 1 skodelico zmletih semen. V posodo vlijemo toplo vodo, dodamo sol, sladkor, polnozrnato moko, belo moko, zmleta lanena semena in kvas. Zamesimo testo in ga oblikujemo v štruco. Pustimo, da vzhaja. S kvasom Garant traja to le okoli 15 minut. Potem pa damo v predhodno ogreto pečico (na 200 stopinj C). Po 20 minutah zmanjšamo temperaturo na 180 stopinj C in pečemo še 30 minut. Pečen kruh pustimo še 5 minut v pekaču, nato pa ga zvrnemo iz pekača in pustimo, da se ohladi. Če vas prej ne premamijo vonjave sveže pečenega, še vročega kruha ;)

Zelenjavna pita

2010-10-28T21:32:00.001+02:00

Tole je zelo enostaven način za čiščenje hladilnika, saj lahko uporabimo zelenjavo, ki jo imamo na voljo. Super pašejo bučke, jajčevci, paprika, šampinjoni, por, čebula (itak skoraj obvezna). Če pa se nam mudi, pa lahko uporabimo kar kupljeno mešanico zelenjave za praženje. Jaz sem tokrat uporabila jajčevec, bučko in veliko čebulo. Zelenjavo zrežemo na kockice in jo na malo olja prepražimo v teflonski ponvi. Le toliko, da se malo zmehča. Boljše je če ostane še malo "al-dente", saj se bo itak pekla še v pečici. Na koncu prepraženo zelenjavo zaničimo s soljo in poprom, lahko pa dodamo tudi mešanico italijanskih začimb in kakšno žlico rdečega pesta. V večji posodi medtem zmešamo 250 g posnete skute in 4 jajca. V to vmešamo še prepraženo zelenjavo. Vse skupaj damo v s peki papirjem obložen pekač (jaz uporabljam pekač za pite s premerom 28 cm) ter damo za dobre pol ure v predhodno ogreto pečico (200 stopinj C).

Najdaljših 12 minut

2010-10-24T11:31:00.002+02:00

Z Turbulence Training intervali. Trening naj bi bil sledeč:
- 8 rund: 20 sekund počepov + 10 sekund v spodnjem položaju počepa
- 4 runde: 20 sekund sklece + 10 sekund v zgornjem položaju sklece
- 8 rund: 20 sekund planka + 10 sekund stranskega planka (izmenjaje strani)
- 4 runde: 30 sekund izpadnih korakov z rokami nad glavo z eno nogo, potem pa še 30 sekund z drugo nogo
Bere se kratko, ampak je to res trening za crknit. Prvih nekaj rund počepov še gre, potem pa se tistih 10 sekund v spodnjem položaju zače vlečti kot jara kača, stegna pa pečti. Sklece sem seveda delala na kolenih in je bilo za zadržati. Pri plankih pa sem obupala po 4 rundah. Švic je tekel v potokih, roke pa so bile zmučene od sklec in nisem mogla narediti do konca. Sem pa zato naredila 8 rund izpadnih korakov. Noge so zdržale, držanje rok nad glavo pa je po parih rundah bolj naporno kot bi si človek mislil. Da so malo počivale, sem jih za eno rundo dala za vrat, potem pa spet gor.
Res pa je, da sem prej naredila še trening C po programu TT Booty for Wife, ki pa tudi ni ravno prizanesljiv rokam. Bom mogla sprobati tale trening sam, samo z ogrevanjem. Ker danes so se mi roke tresle še eno uro po koncu treninga. Ha ha.

Ribja pita

2010-10-24T08:27:00.001+02:00

Enostavna večerja, narejena v petih minutah.
Potrebujemo:
- 1 veliko čebulo
- 1 konzervo tune v oljivnem olju
- 1 konzervo tune v lastnem soku
- 100 g drobtin (jaz sem naredila drobtine iz posušenih ostankov polnozrnatega in večzrnatega kruha)
- 2 jajci
- 3 dl mleka
- 2 žlici moke
- sol, poper
- mešanica italijanskih začimb
Pečico segrejemo na 200 stopinj C. Čebulo drobno nasekljamo. Tuno odcedimo, prihranimo samo malo olja na katerem prepražimo čebulo. V posodi zmešamo drobtine, mleko, jajca, moko in začimbe. Dodamo prepraženo čebulo. Dobro premešamo in damo v pekač obložen s peki papirjem. Pečemo 30 minut. Postrežemo s solato.
Zelo dobro je tudi ohlajeno. Če seveda sploh kaj ostane ;)

TT 5 rounds of madness

2010-10-18T13:18:00.001+02:00

Na deževen dan, ko ni volje za tek, pride prav hiter krožni trening. Pri temle ne potrebujemo nobene opreme, prav pride le timer. Na začetku se je potrebno seveda dobro ogreti s nekaj vajami z lastno težo. Naredimo naslednje vaje, ena za drugo, brez počitka vmes:

1) Bodyweight Squat – 10 ponovitev
2) Duck Under – 6 ponovitev na vsako stran (stopimo v stran in se spustimo kot, če bi bila nad nami navidezna palica)
3) Prisoner Lunge – 6 ponovitev na vsaki strani (izpadni korak naprej, roke za vratom)
4) Spiderman Climb – 6 ponovitev na vsaki strani (v položaju plank stopamo izmenično z desno nogo k desni roki, z levo nogo pa k levi roki)
5) Leg Swing – 15 ponovitev na vsaki strani (z levo roko se primemo za stol ali kakšno drugo oporo, nato pa dvigujemo iztegnjeno nogo)
6) Stick-up – 10 ponovitev (postavimo se 20 cm od stene in se s hrbtom naslonimo na steno, nato pa roke dvignemo in jih pritisnjene na steno dvigujemo in spuščamo)
7) Close-grip Pushups – 10 ponovitev
8) Psoas Stretch – držimo 20 sekund na vsaki strani
Počivamo 30 sekund, potem pa še enkrat ponovimo.

Zdaj pa smo pripravljeni za 5 rund švicanja. Posamezne vaje delamo eno za drugo, vsako eno minuto. Med posameznimi rundami pa imamo eno minuto pavze.

#1 runda:
• Run In Place (tečemo na mestu in visoko dvigamo kolena)
• Prisoner Squats (počep, roke imamo za vratom)
• Pushups
• Total Body Extension (spustimo se v počep in odrinemo navzgor kot, da bi hoteli skočiti, ampak ne skočimo temveč se samo iztegnemo)
• Reverse Lunges (izpadni korak nazaj, izmenično z desno in levo nogo)

#2 runda:
• Vertical Jumps (spustimo se v počep in se odrinemo ter skočimo navzgor)
• Pushups (jaz delam na kolenih)
• Prisoner Squat (počep z rokami za vratom)
• Mountain Climber (v položaju plank pokrčimo nogo kot če bi hoteli stopiti naprej, stopimo nazaj in ponovimo z drugo nogo)
• Prisoner Lunge (izpadni korak naprej, roke za vratom)

#3 runda:
• Burpee
• Prisoner Lunge
• Side to Side Jump (podobno kot tole, vendar brez ovire)
• Spiderman Climb (v položaju plank stopamo izmenično z desno nogo k desni roki, z levo nogo pa k levi roki)
• Prisoner Squat

#4 runda:
• Jumping Jacks
• Run in Place
• Total Body Extension
• Close-Grip Pushups
• Side to Side Jumps

#5 runda:
• Total Body Extensions
• Pushup
• Prisoner Lunge
• Mountain Climber
• Jumping Jacks

Zaključimo z raztezanjem.
Tale trening je malo lažja varianta treninga B iz programa TT Bodyweight Cardio 3. Naporen pa je ravno tako.

Italijanska polovička v slikah

2010-10-14T12:53:00.002+02:00

Na žalost le z napisom čez, ker 8 EUR za eno fotografijo je pa malo preveč. Slike so od tukaj.

Še vedno tečem preveč na peto.

10.10.2010 je bil dan za rekorde

2010-10-11T06:52:00.003+02:00

Maratona d'Italia. Za mene polovička od Maranella do Modene, za Ivota pa seveda maraton od Maranella do Carpija. Odločila sva se bolj ali manj v zadnjem trenutku. Ivo, da vidi koliko hitrosti mu je ostalo po poletni Trans-Slo, jaz pa sem pač šla zraven in, da ne bi samo čakala, sem se odločila, da tečem polovičko in vidim kako jitro lahko grem sama, brez zajčka, ki bi me vlekel.
Maraton je zelo dobro organiziran, proga pa ravna in hitra. Ampak to vsi organizatorji pišejo, da privabijo čimveč tekačev. Toda v tem primeru je res. Razen nekaj ovinkov na začetku, ko smo tekli po Maranellu, in po centru Modene, ter nekaj rondojev, je proga povsem ravna. No, en nadvoz je še bil. Okrepčevalnice na vsakih 5 kilometrov in namesto v lončkih so pijačo ponujali kar v polliterskih flašah, s čemer so mi prihranili par sekund, ki bi jih porabila za ustavljanje in pitje. Pametna je bila tudi odločitev, da sva izbrala hotel, ki so ga ponujali organizatorji maratona, saj so organizirali tudi prevoz iz hotela do štarta in potem nazaj iz cilja do hotela. Malce čudna je bila edino razvrstitev v štartne bokse, saj sem bila jaz in vse ostale ženske razvrščena v prvi štartni boks skupaj s profiči, Ivo pa v drugega takoj za nami. Če bi se še malo zrinila naprej, bi bila razlika med mojim neto in bruto časom še manjša.
Pred štartom sem se odločila, da grem z zajcem za 3:30 dokler bo šlo, potem pa kar bo bo. Ampak zajčki so se pred štartom pojavili šele v zadnjem trenutku in se postavili čisto zadaj. Tako, da sem pač šla po svoje. Footpod sem pustila doma, pas za merjenje srčne utripa pa sem pustila kar v vrečki, saj mi je kazal neke čudne vrednosti. Ah, ta tehnika. Pa še boljše. Se vsaj nisem obremenjevala s pulzom in rajši tekla koliko so noge dale. Prvih deset kilometrov je šlo z lahkoto, potem pa se je moj tempo malce upočasnil, ampak vseeno sem tekla pod 5 min/km. Brez bolečin, brez krize. Sem pa vseeno bila vesela, ko sem na koncu Modene zagledala naš ciljni balon in uro, ki je kazala 1:43 :)
Uradno so me namerili 1:43:06 (bruto čas), moj Polar pa je pokazal 1:42:59 :) Tole bo pa res težko popraviti v Palmanovi.

Tudi Ivotu je šlo odlično. Čas 2:50:07 (neto) ni kar tako ;)

Septemberska statistika

2010-10-01T09:51:00.001+02:00

Prvi štirje tedni po programu Turbulence training Booty for Wife so za mano. Ne kritizirat imena programa, ker je namenjen ženskam in ima zato tudi temu primerno ime. Je malce drugačen od preostalih treningov Turbulence training, ki sem jih delala julija (Bodyweight cardio 3) in avgusta (Depletion), hkrati pa vsaj v zasnovi bolj podoben tipičnemu TT programu. Prvi del treninga je namreč sestavljen iz vaj za moč, drugi del pa je intervalni trening. Pri Bodyweight cardio 3 sta oba dela združena in je dejansko cel trening intervalni trening, pri Depletion pa so samo vaje za moč.
Vsi trije treningi vključujejo vaje za celo telo, vendar pa sta treninga A in C bolj osredotočena na spodnji del in trup, trening B pa bolj na zgornji del in trup. Ker palice za zgibe še vedno nimam in je en čas še ne bom nabavila (bom raje investirala v težje uteži), sem zgibe in veslanje z lastno težo (inverted row) pač zamenjala z vajami z utežmi pri katerih pravtako delajo hrbtne mišice. Nekajkrat pa sem naredila tudi intervalni del treninga. Včasih na spinerju takoj po treningu za moč, drugič pa kar v sklopu tekaških treningov. So kar naporni, ampak čas pa kar hitro mine. Švic pa v obeh primerih teče.
Pri teku sem med tednom malce skrajšala razdalje in povečala intenzivnost. Sem pa tudi začela z malo daljšimi teki čez vikend. Polovička v Palmanovi bo čez dobrih 7 tednov. Moja mesečna kilometrina (150,8 km) pa je zaenkrat še bolj majhna.
Enkrat sem se celo spravila na štadion delat intervale. Je bilo kar vredu in bom verjetno še kdaj šla. So pa dejansko najtežji dolgi intervali (npr. 1600 m). Sicer precej lažje zadanem zahtevan tempo, vendar pa "mučenje" traja precej dlje. Je pa najlažje delati intervale pri katerih je predpisano trajanje in ne tempo. Sploh kratki (20 in 30 sekundni) pri katerih se lahko zaženeš na vso moč, ampak je tudi pavza hitro tu. Moram sprobati še 20 sekundne intervale na spinerju, saj se mi zdi, da bodo bolj zahtevni kot pri teku.

Zastonj opran avto

2010-09-30T21:45:00.001+02:00

Enkrat spomladi mi je Sebi povedala, da je dobila brezplačno pranje avta v Ročni avtopralnici Irena na Pobrežju. Ni mi bilo potrebno dvakrat povedati, da sem se tudi jaz prijavila preko spletnega obrazca. Da ti nekdo drug spuca avto je super, sploh, če ti je to opravilo zadnje na seznamu stvari, ki jih je potrebno opraviti. In zaradi tega ne pride ravno dostikrat na vrsto. Sploh pri meni. Še v avtomatsko avtopralnico se mi ga ne ljubi vozit. Ko je bilo konec zime mi ga je spucal Ivo. Ubogi moj ljubček je porabil dve uri, da ga je temeljito posesal, opral in pometal vstran vse smeti nametane na tleh. Jah, priznam, bolj slabo skrbim za svoj avto. Peljem ga na servis, ko je potrebno, plačam zavarovanje in vse ostalo kar gre zraven, čist pa je ubožček bolj redko. No, nekaj dni nazaj pa me je presenetil email, da sem bila izžrebana za brezplačno komplet čiščenje avta v Ročni avtopralnici Irena. Super! Čeprav je bil avto dokaj čist. Če odštejem par praznih flašk za sedeži, pa kakšen zmečkan račun. Od zunaj pa ga je itak oprala vožnja po avtocesti med nedeljskim dežjem. Ampak ker je bilo potrebno nagrado izkoristiti do konca septembra, mi ni bilo druge kot, da se zmenim za termin. Ker prostega časa nimam ravno na pretek, sem se zmenila za čas, ko grem ponavadi tečt. Pa sem malo spremenila običajno traso, pa še avto so mi ta čas res odlično očistili. Sveti se kot, da je nov, na šipah ni nobene pikice, pa še predpražnike so oprali. Odlično pravljeno delo! Sebi hvala ti! Upam, da tudi tebi še uspe "vnovčiti" svojo nagrado - ne bo ti žal.

Adijo pleničke - nesreče se dogajajo

2010-09-30T08:25:00.001+02:00

Dobra dva tedna je Živa čez dan brez pleničke. Večinoma pove kdaj bo šla lulat, največkrat pa jo je potrebno spraševati, saj če se dogaja kaj zanimivega, je lulanje zadnja stvar na katero pomisli potem pa ...
Na sprehodu ali na igrišču je podobno. Preden gremo od doma, je obisk WCja obvezna stvar, potem pa seveda spraševanje vsake tolko časa ali jo slučajno tišči lulat. Včasih pa tudi mama pozabi vprašati. Včeraj smo bili v mestu in če gremo po Gosposki, je potrebno pitnik med Mullerjem in Benettonom obvezno sprobati. Voda je Živina največja ljubezen in takrat pozabi na vse drugo. Tudi lulanje. Meni pa tudi ni padlo na pamet, da bi jo vprašala, saj je lulala preden smo šli od doma. Seveda nisem vzela nič za preoblečti. Ker smo bili namenjeni na igrišče ni bilo šanse, da gremo nazaj domov. Hvalabogu je v mestu kup trgovin in smo pač kupili nove gatke, spodnjo majico, pajkice in nogavičke ter se preoblekli na WCju v trgovini.
Naslednjič pa obvezno s sabo še komplet obleke, saj se nesreče dogajajo in se verjetno še en čas bodo.

Dež je zakon

2010-09-27T07:59:00.001+02:00

Blato in sneg ne moreta biti več izgovor

2010-09-25T14:13:00.002+02:00

Najraje tečem po asfaltu. Ne maram nonstop gledati pod noge in skakati po blatu, kamenju, ... Edini "off-road", ki mi je še všeč so dobro utrjene makadamske poti in pa sprehajalna pot ob Dravi. Za takšne terene so čisto vredu tudi tekaški copati za asfalt. Za kaj bolj "off-road" in pa po snegu (tudi malo snega po asfaltu), pa moje Skylonke niso primerne. Predvsem, ker nimajo nič profila in že par milimetrov snega na asfaltu je dovolj, da mi noga zdrsava in na koncu me vedno začne boleti narastišče ene izmed prednjih stegenskih mišic po kolenom. Sicer imam ene terenske copate: Inov-8 Roclite 320, ki imajo res odličen oprijem in po blatu ter snegu nič ne zdrsavajo, so pa precej trde (normalno, če pa nimajo nič blaženja) in za pol številke premajhne (sem jih kupila na e-bayu za zelo ugodno ceno brez, da bi jih probala).
V reviji Polet: Tek so imeli na testu en kup copat, med drugim tudi terenske. Tam so nama v oči padle Adidas Kanadia trail. Glede na test naj bi imeli dobro stabilnost in oprijem, cena pri nas pa naj bi bila 95 eurov za izvedbo z Goretex membrano. Zelo ugodno. Ampak glede na to, da so moji teki po terenu bolj redki, predvsem pa me malo vlage v čevlju ne moti - itak, če je globok sneg, ti tudi v čevelj z Goretex membrano pride vlaga - tako, da sma malo pogooglala in na startfitness.co.uk našla lanski model za 30 funtov za ženske in 35 funtov za moške. Če k temu prišteješ še 10 funtov poštnine za vsak par, je cena vseeno zelo ugodna. Ocene na startfitness.co.uk priporočajo nakup pol številke večjih od običajnih copat, saj naj bi bili malo krajši. Meni itak ni preostalo drugega, saj številke UK 6 1/2 nimajo in sem zato izbrala UK 7, kar je EUR 40 2/3. Nasvet se je izplačal, saj mi odlično pašejo na nogo in pol številke manjši (UK 6 1/2 oziroma EUR 40) bi mi bili premajhni.
Včeraj popoldne sem nove ljubice peljala na tekec po Betnavskem gozdu. Oprijema sicer ne morem oceniti - bi morala iti v Betnavski gozd danes, ko je vse razmočeno - so pa v primerjavi z mojimi Inov-8kami precej bolj prožni in se lepo teče tudi po asfaltu, brez občutka, da imaš na nogah podkve. Bom pa videla kako so bodo obnesli na Zimski ligi na Pohorje kjer se najde vse od blata, snega in leda. Do takrat pa jih bom uvajala po Betnavskem gozdu.

Adijo pleničke

2010-09-21T14:08:00.001+02:00

Zdaj pa skorajda res že. Čez dan jih več ne uporabljamo - tudi če gremo na primer v mesto - le za daljšo pot z avtom in za spanje. Ponoči pa včasih potrebujemo kar dve, ker včasih ko malce težje zaspi, spije dve flaški. Potem pa vsaka plenica premoči. Ni važno, če je Pampers, Huggies, DMova, Mullerjeva, Hofferjeva, Lidlova ali Leclercova.
Jo pa je potrebno še občasno vprašati, če bo šla lulat, saj se dostikrat dogaja kaj bolj pomembnega. Ji pa je to lulanje na WC priročen izgovor, če ne more zaspati. Potem se sliši iz sobe: "mamiii, lulat grem!" Na WCju pa je potem zanimivo vse drugo ;)

10ka na 1. Mariborskem Eko maratonu ali kako me je Sebi spet nažgala

2010-09-20T06:40:00.002+02:00

Jap. Draga moja Sebi, ultrašica, ki ne trenira nič po ravnini in asfaltu, in jamra kako je počasna, me je tokrat šibnila za 18 sekund. Bravo! Kapo dol! Pa nehaj jamrat, ker letiš kot strela in sem te pol teka gledala v rit in te skušala ujeti pa ni šlo.

Avtor: Klatež

Avtor: Selinšek

Sem pa vseeno dosegla zastavljeni cilj (iti pod 50 minut), saj se je štoparica ustavila pri 49:51, proga je pa bila malo daljša, saj je Sebijin Garmin nameril 10,2 km.
Je pa bil to daleč najboljše organiziran tek v Mariboru in bližnji okolici, na nivoju Ljubljanskega maratona in maratona Treh src v Radencih. Darilna vrečka je na prvi pogled izgledala bolj boga, dejansko pa zelo bogata. Namesto plastične vrečke smo dobili lepo bio razgradljivo vrečko, notri pa povratno karto za Pohorsko gondolo, karto za Pohorsko sankališče (Pohorjejet) in karto za nočno smuko, pa plastenko Isostarja ter bone za topli obrok, pijačo in topli napitek po teku. Precej več kot bi človek pričakoval za 14 evrov štartnine (skupinska, z lastnim čipom). Tudi okrepčevalnice so bile bogato založene. Na 10ki je bila prva na 5 km, potem pa do cilja še dve. Ves čas so bile vse ceste so bile zaprte za promet. Pa še šotora za preoblačenje in garderoba. Edino šotor s hrano je bil malce premajhen za tako množico tekačev, ampak smo se malce stisnili, pa je šlo. V glavnem odlično! Upam, da naslednje leto spet bo.

Rezultati v žensk na 10 km in v kategoriji C (ženske od 35 do 39 let).

Nova igračka

2010-09-17T13:02:00.002+02:00

Vir: Gymboss.com

Majhna in priročna štoparica na kateri si lahko enostavno nastavimo intervale. Vse to si lahko nastavim tudi na svojem Polarju S725x, ampak tale zadevica ima eno funkcijo, ki je Polar in drugi pulzmetri nimajo: namesto piskanja se lahko nastavi vibriranje. Sicer je tudi vibriranje dokaj glasno, ampak precej manj moteče (še posebej, če ostali v hiši še spijo) od predirljivega piskanja Polarja. Ima pa tudi priročno zaponko s katero si lahko napravico zataknemo za pas in jo uporabimo tudi pri teku.

Kako se ne teče intervalov

2010-09-14T21:28:00.001+02:00

V zadnji številki Runner's Worlda je en članek na temo treningov v zadnjem tednu pred tekmo. Ponavadi takšne članke preberem, treningov pa do danes še nisem nikoli sprobala. Ker pa je moja naslednja tekma 10ka na 1. Mariborskem eko maratonu, pa sem si mislila da probati ni greh.
Ne maram preveč intervalov, ker so kot prvo naporni, kot drugo pa jih je najboljše delati na štadionu, ki ga pa ne obožujem najbolj. Res, da tu in tam naredim kakšne intervale v hrib ali pa v stilu "6 krat 2 minuti na polno z 1 minuto počitka vmes", ampak takih v stilu "N krat 800 metrov v tempu 5-K" pa nisem že res dolgo časa. Kot prvo ne vem kakšen je moj 5-K tempo, ker 5 kilometerskih tekem pač ne tečem (eno in edino sem odtekla maja v Moravskih Toplicah, pa še to zato ker so zaradi gradbenih del na cesti spremenili progo), kot drugo pa za razliko od nekaterih nimam najboljšega občutka za tempo in pojma nimam kako hitro oziroma počasi tečem.
Kako pa potem odtečti intervale kjer je predpisana razdalja in tempo brez tega, da bi šel na štadion? Zato pa imamo tekaške ure za par sto evrov, ki imajo podprte raznorazne funkcije med njimi tudi programiranje intervalnih treningov. Moj Polar S725x ima footpod skalibriran za moje počasnejše teke in ima pri večjih hitrostih zaradi tega tudi večjo napako. Ivo je že v osnovi hitrejši od mene in je njegov Polar RS800 skalibriran na hitrost, ki je bližje moji 5-K hitrosti in bi zato moral meriti bolj natančno. Malo klikanja v Polarjevem programu in trening je bil nastavljen. Nastavila sva samo razdaljo, diktiranje tempa pa naj bi prevzel Ivo (kot ponavadi). Seveda pa sva se spravila nastavljat intervalni trening na uri deset minut preden sva štartala in nisva imela možnosti, da bi sprobala kako zadeva sploh dela. Da ne dela ravno vredu sva ugotovila že po nekaj sto metrih, ko naj bi tekla s hitrostjo 7:30 min/km. Kaaaj? Pa saj to je malo hitreje od hoje, midva pa sva tekla. Pa to ne ravno počasi. Na križišču pri Mercator centru, ki je en kilometer od doma, je moja Polarjeva štoparica kazala okoli 5:15, Ivotov Polar pa je še vedno vztrajal, da tečeva z polžjo hitrostjo. Ok, mogoče zato, ker tečeva počasneje kot on ponavadi teče. Bova videla kaj bo kazal, ko bova začela z intervali. Po okoli 15 minutah prideva do ceste proti Razvanju, kjer naj bi začela z intervali. Ivo štarta intervale in poveča tempo. Jaz pa za njim. Ni bilo lahko. Cesta proti Razvanju se blago vzpenja, pa še veter je pihal nasproti. Samo 800 m pa bo konec. Poskušala sem se držati Ivota, ampak mi je bolj slabo uspevalo. Kmalu bo pr... ura zapiskala in bo pavza preden se bova zakadila nazaj proti Betnavi, sem si mislila. Ampak ura ni hotela piskati. Po 4 minutah sem imela dovolj. Pavza. Malo hoje, potem pa počasen tek ter sprememba plana. Ker Polar ne meri vredu, greva raje delat kroge okoli Betnave. Tam naj bi bilo ravno okoli 800 m. Ampak je bila tudi tokrat številka napačna. Pojma nimam od kod mi ravno teh 800 m, ampak glede na to, da sva za krog okoli potrebovala 4 minute in 20 sekund zelo hitrega teka to definitivno ne drži. Potem bi morala tečti s tempom 5:25 min/km, kar pa bi bilo precej počasneje kot je dejansko bilo. Toliko občutka za tempo pa vendarle imam. Po drugem hitrem krogu naokoli mi je bilo dovolj in sva obrnila nazaj domov.
Doma pa trenutek resnice oziroma merjenje razdalj na MapMyRun. Od križišča pri Betnavi do križišča za ribnik v Razvanju je 910 m, za kar sva potrebovala 4 minute v smeri Razvanja (tempo 4:24 min/km), nazaj grede pa 3 minute in 57 sekund (tempo 4:20 min/km). Krog okoli Betnave pa je 960 m in sva ga obakrat pretekla v 4 minutah in 20 sekundah (tempo 4:31 min/km). Vau! Nič čudnega, da sem skoraj crknila! Bila sva precej prehitra, saj je moj 5-K tempo sodeč po teku v Moravskih toplicah blizu 4:40 min/km.
Toliko o teku intervalov z predpisano razdaljo in tempom. To ni za mene. Vsaj dokler ne bom šla na štadion. Zaenkrat raje ostajam pri intervalih kjer je predpisan samo čas in občuten napor oziroma srčni utrip. Mogoče bom le drugi trening z Runner's Worlda malo priredila in si iz razdalj in tempov izračunala čase, tempo pa glede na občuten napor. V nedeljo pa bo kar bo!

Pohorski gozdni tek

2010-09-13T17:28:00.003+02:00

Kot vedno je bila družba taprava.

Na štartu sem se zagnala kot, da mi gori pod nogami, in se poskušala držati hitrih, ampak ni šlo dolgo.

Po obratu se mi je zdelo, da sem ostala sama. Tempo sem temu primerno upočasnila. Ampak kmalu sem za seboj zaslišala še nekoga. Hitro sem pogledala nazaj in zagledala Sebi. Ajoj! Danes me pa ne bo prehitela! Pa sem spet pospešila v upanju, da ji uidem. Mi je uspelo, ampak se mi zdi, da tudi malo zato, ker je namerno upočasnila.
Sem pa bila letos hitrejša od lani: za 7,2 km sem potrebovala 39:12. Šesto mesto absolutno med ženskami in tretje mesto v kategoriji B.
.

Lubček se je tokrat odločil, da ne bo tekel in je raje prirolkal do Belvija, potem pa nadomeščal Maksa pri fotografiranju nas, ki smo se mučili.

Tekačice v kategoriji ženske B (30 do 39 let):

Tokrat pa nisem dobila viseče mreže ali metle ali pleskarskega pribora, ampak vrečko polno vzorcev različnih parfumov. Uh, bom dišala. Vsak dan drugače ;) Super lepa nedelja je bila :)
Maks, hvala za fotke!

TT Bootcamp trening

2010-09-07T17:41:00.002+02:00

Na ttfatloss.com strani se najde cel kup treningov in za dopust sem si izbrala en TT bootcamp trening za katerega ne rabiš nobene posebne opreme. Pri sklecah lahko uporabiš telovadno podlogo, ampak je dejansko ne rabiš. Jaz sem uporabila še elastičen trak za vadbo s katerim sem nadomestila eno serijo poskokov.

Ogrevanje (30 sekund za vsako vajo):
- Y počep (Roke držimo nad glavo malo narazen.)
- sklece
- cross crawl (Hoja na mestu z visokim dvigovanjem kolen, roke držimo nad glavo. Ko dvignemo desno nogo, se s komolcem leve roke približamo desnemu kolenu. Ponovimo isto še z levo nogo in desnim komolcem.)
- Y izpadni korak nazaj (brez uteži, roke držimo nad glavo malo narazen)
- shuffle (Podobno kot jumping jack, vendar skačemo z nogami izmenično naprej nazaj: leva noga naprej, desna noga nazaj, hkrati pa z nasprotno roko navzgor oziroma nazaj)
Počivamo eno minuto in še enkrat ponovimo.

TT Strength circuit (30 sekund za vsako vajo):
- poskoki (spustimo se v počem in se odrinemo od tal)
- sklece
- izpadni korak naprej z rokami nad glavo
Počivamo 2 minuti in še enkrat ponovimo.

TT Bodyweight 200 V. 2.0.
- 50 krat jumping jack
- 15 krat veslanje v predklonu z elastiko
- 25 sklec
- 10 poskokov
- 50 počepov
- 50 izpadnih korakov (25 z vsako nogo)
Med vajami počivamo po potrebi. Zaključimo s strečingom.

Jaz sem si tale trening prepisala in ko sem naredila vse vaje iz TT Bodyweight 200 se mi je zdelo, da sem nekam prehitro gotova, pa sem jih ponovila še dvakrat. Tako sem za celoten trening porabila dobrih 45 minut. Me pa zaradi tega pretiravanja še danes bolijo stegna.

Zadnji topli dnevi

2010-09-07T06:24:00.001+02:00

Malo smo se kopali ...

in nastavljali sončku.

Pa roštiljali.

Probali dobiti plišasto igračko iz avtomata, ampak ni šlo. Pa smo ga kar ugasnili ;)

Tekli in telovadili.

Brali.

Obiskali teto in strica.

Pa paparazzi so bili tudi na delu.

Avgustovska statistika

2010-09-01T06:30:00.001+02:00

Avgusta sem naredila malo manj tekaških kilometrov (le 128,9 km): v začetku avgusta sem si na Trans-Slo vzela dva dni pavze, ker me spremljanje v avtu čez dan kar izmučilo, potem sem šla enkrat s Sebi na Pohorje namesto tečt, pa prejšnji teden sem se malo šparala za tek na Sv. Duh.
Sem pa bila bolj "pridna" pri TT treningih. Celo na Trans-Slo sem naredila trening v majhni hotelski sobici v Bovcu. Je bilo ravno zadosti placa ;)
Ne samo, da so tile treningi učinkoviti, tudi neke posebne opreme ne potrebuješ, pa več kot 45 minut tudi ne. Poleg TT Bodyweight cardio treningov sem sprobala tudi TT Depletion program in TT total torso program. Trening po TT Depletion programu res dobro sprazni mišični glikogen in če po treningu ne poješ zadosti ogljikovih hidratov, si na naslednjem treningu oplel. Preizkušeno! Mene je takrat na teku kar dvakrat konkretno posekalo, enkrat celo tako, da sva morala po 10 km zaključiti in odpešačiti domov. Enostavno nisem imela več energije, da bi nadaljevala. TT total torso program pa je res super za tekače. Vaj za nog skorajda ni tako, da tekaški treningi ne trpijo, potrebuješ pa tudi samo 30 minut ali pa še malo manj, da ga narediš. Vseeno pa dobro potreniraš mišice trupa.
Zdaj pa bom nadaljevala s TT Booty for wife programom, ki je namenjen posebej za ženske. Bomo vidli kako bo pomagal mojim problematičnim predelom ;)

Deževno ponedeljkovo popoldne

2010-08-30T20:45:00.002+02:00

Lego kocke, Pujsa Pepa in vonj po sveže pečenih muffinih ...

Gorski tek na Sv. Duh

2010-08-29T21:29:00.001+02:00

Kot se za pravi gorski tek spodobi je bilo 700 višincev na progi dolgi 13,8 km. S tem, da je bil vzpon večinoma v prvih devetih kilometrih, potem pa malo spusta, pa malo po ravnem in spet malo spusta, za konec pa kar konkreten breg. Tokrat je bilo na štartu malo več žensk (11) kot zadnjič na Rogli (4). Bernarda je potegnila daleč naprej takoj na začetku, jaz pa sem se odločila, da se bom poskušala držati Tadeje Rožič kolikor bo šlo. Pa je šlo skoraj do konca. Kljub temu, da sem jaz strmejše dele prehodila, ona pa je držala konstanten tempo od začetka do konca. Na spustih mi je celo uspelo malo potegniti naprej, ampak na zadnjem spustu tik pred zadnjim vzponom je švignila mimo mene. Kljub temu sem imela super čas. Še mene je presenetilo, ko sem pogledala na uro in videla 1:24:23, samo slabih 5 minut za Bernardo, 17 sekund za Tadejo in slabe 3 minute pred četrtouvrščeno.

Prve tri v kategoriji od 30 do 39 let.

Prvi trije absolutno med moškimi in ženskami.

Je pa to tekma na katero se splača iti. Ne samo, da je trasa prelepa, tudi organizacija je na vrhuncu: dobro označena proga s kilometerskimi oznakami in redarji na vsakem križišču. En kup okrepčevalnic, na katerih ponujajo samo vodo, ampak na tako kratki tekmi drugega niti ne potrebuješ. V cilju pa kar ti poželi srce: energijske pijače, voda, čokolada, jabolka in banane, pa še pasulj s prekajenim mesom in žemljico, pa pivo zraven. Pa seveda pokali in nagrade za prve tri absolutno. Odlično, res!
Avtor fotk je Boris Rožič. Rezultati pa so tukaj.

TT contest - zmagovalci so objavljeni

2010-08-26T21:30:00.001+02:00

Tukaj. Mene ni med njimi. Nisem razočarana. Nisem niti pričakovala, da bom prišla med finaliste. Konkurenca je bila huda. Bom pa definitivno nadaljevala in se prijavila na naslednjega, ki se začne 5. semptembra.

P.S.
Če koga zanima imajo zdaj eno zelo ugodno ponudbo kompleta treningov za samo 1$.

Juhu! Sem med finalistkami na TT contest!

2010-08-24T15:39:00.001+02:00

V kategoriji ženske do 40 let. Za vsak glas za mene (contestant 6) se vam že vnaprej zahvaljujem! :)

Joj, to spanje

2010-08-23T22:55:00.001+02:00

Še par mesecev nazaj mi je uspelo Živo spraviti spat brez problemov. Flaška, lupčka, lepo spančkaj in lahko noč, pa je sama zaspala. Nič več "mami, čič tu". Potem pa sta v začetku maja v varstvo prišli dve novi punčki in se je ponovno začelo. Pa saj mi ni težko sedeti zraven njene posteljice, da zaspi, ampak zdaj to traja tudi eno uro in več. Pa držati jo moram za rokico in mi jo stiska tako močno, da ne morem verjeti. Kot, da se boji, da bom šla in me ne bo nazaj. Ampak nikoli nikamor ne grem. Niti je ne pustim, da joka. Takoj, ko malo zajoka, že letim. Zdaj se bo sigurno našel kdo, ki bo rekel, pusti jo naj joka, saj bo že nehala. Smo probali tudi to, pa je bila blagorečeno katastrofa. Ne jok, ampak dretje, ki ga je slišalo tudi verjetno pol Maribora. To je bilo prvič in tudi zadnjič. Največja fora pa je, da v varstvu zaspi sama brez kakršnega koli problema. Tudi, ko je bila varuška na dopustu in jo je čuval Ivo, je šla spat sama. Včeraj sva poskusila še s finto, da gre mamica v službo in jo bo dal Ivo spat. Najprej popoldan. Nobenega problema. Jaz sem ta čas na klopci pred blokom prebrala en članek v Runner's Worldu in ko sem prišla nazaj gor, je bila popolna tišina in je spala dobri dve uri! Vajo sva ponovila še večer. Mamica je šla spet v službo - v resnici sem nesla smeti in naredila en krog okoli bloka - in spet nobenega problema. Še spila ni skoraj nič iz flaške in spala celo noč brez zbujanja. Danes pa spet stara zgodba: "mami, čič tu. roko dat". Uro in pol je trajalo, da je zaspala. Ta čas je spila dve flaški, pa dvakrat je bilo potrebno iti lulat. Poskušala sem ji dopovedati, da je mamica v dnevni sobi in da se nima česa bati. Če me bo rabila, takoj pridem. Ampak takoj, ko sem hotela iz sobe, je bil jok. Je to samo obdobje, ki bo minilo?

Izziv: po osmih tednih

2010-08-23T18:31:00.040+02:00

Osem tednov je minilo od začetka mojega izziva. Verjetno moram najprej napisati, če sem dosegla zastavljene cilje. SEM! V soboto zjutraj je tehtnica pokazala 59,9 kg, meter pa naslednje številke:
Obseg trebuha pri popku: 74 cm ... - 5 cm
Obseg trebuha na medenični kosti: 84 cm ... -2 cm
Obseg bokov: 97 cm ... 3,5 cm
Obseg stegen na najširši točki: (L/D): 54 / 54 cm ... - 5,5 / 5 cm
Obseg stegen na sredini (L/D): 50 / 50 cm ... -2 / -2 cm
% maščobe glede na mojo (poceni) tehtnico pa je trenutno 22,1 % oziroma 2,3 % manj. Juhu!
Razlika je očitna tudi v živo. Kar dobro mi je pobralo maščobo s stegen - to mi je bil vedno najbolj problematičen del, s katerega špeh nikoli ni in ni hotel iti dol. Zgleda se res ni potrebno bati velike količine vaj za noge, ker res pomagajo. Mi pa je še vedno ostalo nekaj špeha. Pa tudi na trebuhu, kjer imam zdaj še problem odvečne kože. Ampak po izkušnji po porodu tule pomaga samo čas. V glavnem: TT treningi so prava stvar!
Čeprav sprva nisem načrtovala, da bom na koncu poslala svoj esej in slike na TT transformation contest, sem jih. Kaj bo, pa bo. Če mi uspe priti med finaliste, pa bo treba počakati še par dni. Ta čas pa nadaljujem s temi treningi, ker septembra se začne nov izziv ;)

Jabolko spora

2010-08-23T14:04:00.001+02:00

Med nami in našim predsednikom hišnega sveta (a.k.a. šerifom ;)). Za tiste, ki ne veste za kaj se gre, je to odvod kondenza iz naše klime. Po novem zgleda takole in upajmo, da bo šerif zdaj zadovoljen, da teh par kapljic vode, ki v tej vročini priteče iz naše klime ne bo več kapljalo v cvetlično korito dve nadstropji niže. Bi lahko razumela, če bi motilo stanovalce omenjenega stanovanja, ampak ko sem se jim šla opravičit, me je soseda gledala kot, da sem padla z lune. Mi je bilo takoj jasno, da oni že niso pisci anonimnega pisma v katerem se med drugim tudi pritožujejo, da jim teče voda po obešenem perilu. Sploh ker pod nami noben sploh nima štrika za sušenje perila. Zgleda ima šerif natisnjenih več izvodov anonimnega pisma in ga po potrebi vrže v nabiralnik vsakega lastnika, ki si omisli klimo. Hja, nekaj pa že mora delat, da si zasluži slabih 200 eur mesečno, ki jih dobi za vodenje hišne souprave.

Hvala lubček, da si tole tako profesionalno zrihtal. Si si zaslužil en velik cmok, pa še kaj ;)

Dober trening za tekače

2010-08-19T19:26:00.011+02:00

Po dveh mesecih treningov po programih Turbulence training lahko rečem, da sem navdušena. Zakaj? Ker ne potrebujem neke strašne opreme, le telovadno podlago, par uteži in žogo, pa v povprečju manj kot 45 minut časa. Rezultati pa proti pričakovanju zelo dobri. Sem bila na začetku pač malo skeptična, ampak tile treningi res zažigajo. V teh dveh mesecih sem tudi ugotovila, da se da dobiti Craigovih treningov kar na internetu. Pa ne mislim s tem nelegalno, ampak jih tip kar precej objavi na njegovem kanalu na YouTube-u in tudi na njegovih dveh blogih: ttfatloss.com in turbulencetraining.blogspot.com, pa še na Facebooku lahko dobiš kak pameten nasvet. Tako je na primer na svojem blogu objavil opis in razlago "Bodyweight Cardio 3" treningov. Sicer so opisani le trije od štirih treningov, ampak tudi to je dovolj, sploh če vmes še kakšen dan tečeš. Tudi "Buff dudes & hot chics" program, ki ga bom delala naslednjega je bil objavljen na blogu. Po mnenju uporabnikov njegovih programov, je to eden izmed najboljših programov za kurjenje špeha. Bomo vidli.
No, da preidem k bistvu. Za tekače so poleg mišic nog, pomembne tudi mišice trupa. Da citiram dr. Škofa:

Čeprav so pri teku predvsem aktivne noge, to še zdaleč ne pomeni, da so za tek pomembne le mišice nog. Nasprotno! Če hočemo teči varno, mora biti naš mišični ustroj čvrst. Tako le čvrste mišice trupa (hrbtne in zlasti trebušne) lahko zagotavljajo oporo in s tem varnost hrbtenici. Znano je, da fizioterapevti priporočajo redno (beri vsakodnevno) vadbo trebušne in hrbtne muskulature. Ni naključje, da vadbeni programi za izboljševanje težav s križem vključujejo tako aerobno vadbo kot tudi vadbo moči.

Čvrst trup je tekaču kot deblo drevesu. Brez močnega debla ni močnih vej in mogočne krošnje. Tudi brez močnega trupa ne more biti močnih nog in rok. Kot s slabo »napumpano« žogo ni mogoče igrati košarke, tako tudi »mlahavost« mišic tekaču ne more zagotoviti varnosti pred poškodbami, seveda pa tudi ne prožnosti in s tem ekonomičnosti teka.

Craig je danes na Facebooku objavil en trening za krepitev mišic trupa za keterega potrebujemo le telovadno podlago, žogo in par uteži ter manj kot 20 minut časa. Za razliko od večine drugih video, je ta video tak, da lahko delamo kar zraven.

Vaje na videu pa so naslednje:
Plank 10 sekund (20 sekund)
Side plank 5 sekund na vsaki strani (10 sekund na vsaki strani)
Stability ball W&T 4 ponovitve vsake vaje (8 ponovitev)
Leg curls on stability ball 5 ponovitev (10 ponovitev)
Kneeling pushups 4 krat (8 krat)
Lying hip extensions 8 krat (15 krat)
Kneeling stability ball plank 10 sekund (20 sekund)
Bird dog 3 ponovitve na vsaki strani (6 ponovitev)
Vse vaje naredimo brez počitka med njimi nato pa počivamo eno minuto in še 2 krat ponovimo. V prvi rundi naredimo predpisano število ponovitev oziroma delamo predpisan čas, v naslednjih dveh pa delamo ponovitve oziroma čas, ki je zapisan v oklepajih. Zaključimo s strečingom. Priporoča pa, da prvi teden delamo le dve rundi, saj je drugače lahko muskelfiber prehud ;) Če pa so komu vaje na kolenih prelahke, pa jih lahko seveda zamenja z normalno izvedbo.

V programu sta še trening B:

Mountain climber 4 ponovitve na vsaki strani (8 ponovitev)
Stability ball hip extension 4 ponovitve (8 ponovitev)
Stick-ups 5 ponovitev (10 ponovitev)
Side plank 10 sekund na vsaki strani (20 sekund)
1-leg hip extension 4 ponovitve (8 ponovitev)
DB rows 5 ponovitev na vsaki strani (10 ponovitev)
Elevated pushups 3 ponovitve na vsaki strani (6 ponovitev)
Enako kot pri treningu A tudi tu izvedemo vse vaje zaporedoma brez počitka, počivamo in ponovimo še dvakrat (prvi teden enkrat) s številom ponovitev oziroma časom, ki je zapisan v oklepajih.

in trening C:

Za tega potrebujemo za nekatere vaje še klopco z nastavljivim naklonom, ampak če je nimamo, vajo pač zamenjamo z podobno.Vaje pa so naslednje:
Kneeling stability ball plank 15 sekund (30 sekund)
Bodyweight squat 6 ponovitev (12 ponovitev)
Standing 1-arm shoulder press 5 ponovitev z vsako roko (10 ponovitev)
(Kneeling) DB renegade row 4 ponovitve na vsaki strani (8 ponovitev)
DB chest press 5 ponovitev (10 ponovitev)
DB chest supported row 5 ponovitev (10 ponovitev)
1-arm DB curl 4 ponovitve z vsako roko (8 ponovitev)
DB lying triceps extensions 5 ponovitev (10 ponovitev)
Enako kot pri treningu A in B tudi tu izvedemo vse vaje zaporedoma brez počitka, počivamo in ponovimo še dvakrat (prvi teden enkrat) s številom ponovitev oziroma časom, ki je zapisan v oklepajih.

Zdrav dan na Rogli s Petro Majdič

2010-08-16T06:44:00.005+02:00

Kljub bolj slabi vremenski napovedi, je bil to soboto na Rogli prelep sončen dan. Je pa prejšnji dan kar močno deževalo in na progi je bilo kar precej vode in blata. Za mene, ki sem vajena asfalta in mi je edini "off-road" trening zadnje mesece potka ob Dravi, je bila kar precej naporna. Ampak bolj psihično kot fizično. Non-stop je bilo treba gledati pod noge, saj je bila pot do Lovrenških jezer polna korenin, blata, luž in potočkov. Tekačev je bilo kar precej, vendar pa smo bile le štiri ženske - jih je večina zgleda raje šla na pohod s Petro. Eva je že na začetku potegnila kot, da ima raketo v riti, s tretje uvrščeno pa sve se "dajale" vse do Lovrenških jezer, kjer mi ji je končno uspelo pobegniti. Nazaj grede pa je bila proga precej boljša - preskočiti je bilo potrebno le nekaj potočkov, ki so tekli preko ceste, in se izogniti veliki blatni luži na travniku malo pred ciljem.

Vir

Končni rezultat: 55 minut, 5 minut za prvo uvrščeno Evo in nekaj minut pred tretje uvrščeno, 2. mesto absolutno in 2. mesto v kategoriji!

Uradni rezultati pa so tukaj.

Trans-Slo v slikah

2010-08-10T11:07:00.001+02:00

Kolesarimo

2010-08-02T14:22:00.001+02:00

Končno nam je uspelo spraviti čelado na malo glavo. In to brez večjih problemov.

Samo prijem s podkupnino smo uporabili ;)

Čeprav traja naša vožnja samo dobre pol ure, se je v klance (in tudi klančke) potrebno kar potruditi. Hja, za sladoled vse ;)

Julijska statistika

2010-07-31T20:13:00.001+02:00

Kljub pasji julijski vročini mi je uspelo pretečti 170,2 km, pa tudi z Turbulence Training treningi sem bila pridna. Tudi v avgustu bom z njimi nadaljevala, vendar bom namesto Bodyweight Cardio 3 treningov delala druge. Kombinirala bom Bootcamp treninge z treningi Bodyweight Cardio 1 in 2.

Izziv: po 32. dneh

2010-07-30T12:05:00.004+02:00

Nisem obupala - še vedno vztrajam, le časa, da bi kaj napisala na blog nimam.
Še vedno v povprečju trikrat tedensko delam treninge po programu Bodyweight Cardio 3, tri- do štirikrat tedensko tečem in se trudim držati pri prehrani. Med tednom mi prehrana ne dela večjih težav. V službo si ali sama nesem malico ali pa grem v menzo na solato, ki mi jo naredijo po mojih željah ali pa vzamem dnevno juho in malo solato, ki si jo naložim sama. Doma pa pač jemo kot ponavadi, le da zdaj veliko več sveže zelenjave, pa seveda sadje in jogurte, testenin in kruha pa precej manj (no, ja vsaj jaz). Občasno si privoščim kakšen prekršek. Boljše nekaj "prepovedanega" v manjši količini, kot pa se zadrževati tako dolgo, da popustijo zavore in potem ni več mere. Vikendi, sploh če nisem doma, pa so še vedno malce problematični, ampak tudi tu napredujem. sem pa opazila, da ko sem doma spijem precej manj tekočine, in mogoče tudi zaradi tega pojem več.
Tudi na dopustu sem bila dokaj disciplinirana. Tudi v tisti pasji vročini sem opravila treninge po planu: štirikrat sva šla tečt (skupaj 41,5 km in okoli 635 v.m) in dvakrat sem zjutraj naredila krožni trening na plaži.
Lopar je odlična tekaška destinacija, če se ne bojiš klancev, saj ni skoraj nič ravnice, tisto kar pa je, pa je ob glavni cesti, brez najmanjše sence in s kupom ljudi, med katerimi moraš slalomirati. To pa ni prav nič zabavno in sem se raje matrala v klance. Me je prav presenetilo, da kljub temu, da zadnja dva meseca večinoma tečem po ravnem ob Dravi, mi klanci niso delali večjih težav - včasih je šlo malo počasneje, hodila pa nisem čisto nič. Torej imajo tile moji krožni treningi dober vpliv tudi na tek. Res, da včasih zaradi njih med tekom malo jamram kak me bolijo noge, rit, roke, ..., ampak glavno, da je na koncu od tega neka korist. Baje, da po enem mesecu, že precej manj jamram.
Krožne treninge sem najprej mislila delati kar na balkonu, potem pa smo šli raje na plažo in ta čas, ko sem se jaz "mučila" sta se Živa in Ivo igrala. Enkrat sem naredila trening po programu Bodyweight Cardio 3 kot ga delam doma, drugič pa sem za malo spremembe naredila trening iz enega starejšega programa, ki sem ga dobila na forumu TTmembers.com.

Pri prehrani sem se pa v osnovi držala istega principa kot doma - dosti zelenjave (večinoma surove) in sadja ter čimmanj predelanih ogljikovih hidratov. Prednost je bila, da smo si kuhali sami oziroma sem kuhala jaz. Sem si pa tudi privoščila nekaj sladoledov, kapučinov in kav z mlekom, pico, malo piva, pa še kakšno napolitanko. V normalnih količinah, brez pretiravanja. Dopust traja samo en teden, bolj pomembno je, da ne pretiravam preostali čas.
Prekrški na dopustu mi niso ravno koristili, nekam hudo škodili pa tudi ne: tehtnica je po dopustu sicer malo poskočila, ampak teža mi vseeno pada. Tako sem danes zjutraj imela 61,5 kg in 23,4% maščobe, kar je od začetka - 1,7 kg in 1% maščobe. Pojma nimam kako zanesljiv je % maščobe, ki ga izmeri moja tehtnica za 20 EUR, ampak glavno je, da se opazi razlika. Sicer sem pričakovala, da bo pokazala malo večjo razliko, ampak ker napredujem tudi pri teku, se ne sekiram pretirano.

Bili smo na molju

2010-07-26T08:58:00.012+02:00

V Loparju na otoku Rabu. Apartma ni bil bogve kaj, je pa bil skoraj na plaži ...

... kjer smo cele dneve čofotali v plitvi vodi ...

... se igrali v hišici ...

... in v še bolj plitvi vodi ...

Zvečer smo se tudi malo gugali ...

... in ker čez dan nismo uporabljali pleničk, je bilo včasih potrebno iti lulat tudi sredi parka ;)))

Je pa v bližini Loparja en kup prelepih peščenih plaž, ki pa so malo slabše dostopne in je potrebno imeti s sabo tudi planinske japanke ;)

Zato pa na teh plažah tudi ni nobene gužve. Samo ogromno peska in čista, topla voda.

Ker je bilo čez dan v apartmaju kot v savni, smo imeli popoldanski počitek v prijetni senci na plaži ...

... midva pa sva se tačas še malo naplavala in ohladila ..

Celodnevno čofotanje utrudi človeka in se je potrebno malo okrepčati ...

tudi solate niso majkale ...

... za konec pa še malo "politank" ...

Rastemo

2010-07-14T05:26:00.005+02:00

Po skoraj letu in pol uporabe, smo Ikein otroški stolček z mizico prerasli. Je bil zelo dober nakup. Ne samo, da z mizico vred stane manj kot 16 EUR, enostavno se ga čisti, pa tudi razstavi in ga lahko vzameš tudi s sabo na dopust. Živina rit še vedno paše v stol, se pa kar namučiš, da jo spraviš vanj in iz njega.

Nadomestili smo ga z trip-trap stolom, ki nas je preko Bolhe stal slabih 71 EUR. Nov, še zapakiran in z vsemi papirji. Dober nakup, a ne?

Je pa nov stol všeč tudi njeni novi uporabnici.

Izziv - po 2. tednih

2010-07-12T06:14:00.003+02:00

Tehtnica je danes zjutraj pokazala sledeče: 62,2 kg in 23,8 % maščobe. Kile gredo dol, pa maščoba tudi. Obsegov si nisem merila, ampak se razlika opazi po obleki. Hlače, ki sem si jih kupila pred mesecem dni in so mi takrat skoraj pokale po šivih (hja, to se lahko zgodi, če kupiš brez probe), so mi zdaj ravno prav.
Krožni treningi po programu Turbulence training pa so super. So naporni, ampak 45 minut mine kot bi mignil. Nekega strašnega muskelfibra tudi nimam. Opazim ga dejansko samo pri teku, vendar me ne ovira preveč. Bolj me zdeluje tale vročina.
Moj jutranji trening ob sredah pa zgleda takole:

Vir

Tale trening je najbolj naporen od vseh. Pri ostalih je precej manj skakanja, pri četrtem je tudi precej vaj z žogo, ki mi (zaenkrat) delajo največ težav.
Bom pa morala kmalu nabaviti še palico za zgibe. Razmišljam o nakupu tele, saj se mi zdi, da je ne samo bolj uporabna od tiste, ki se samo privije med podboj vrat, ampak tudi bolj varna.